Dieta massa

[maverik3]

Ciao ragazzi, volevo un parere riguardo a questa dieta che mi è stata fatta dall'istruttore in palestra. Ho 23 anni sono alto 1.74 e peso 72 kg.

Colazioe
40 gr WHEY
1 mela
3 fette biscottate con marmellata


Spuntino
150gr tacchino/100 gra bresaola/tonno
2 gallette riso
15 gr noci/mandorle/pinoli


Pranzo
250gr carne rossa/ salmone/sgombro/ 5 uova
200gr patate
1 cucchiaio olio evo


spuntino
200 gr fiocchi latte
20 gr WHEY
1 banana


cena
250 gr salmone/mazo/pollo/350 gr pesce
250 gr spinaci/broccoli
15 gr noci/mandorle
1 cucchiaio olio evo

pre nanna
1 mela
40 gr proteine

A me sembra di essere troppo alto con le pro siamo sui 3.5gr per kg, che ne pensate??

[Otoha]

Istruttore da quanto? Non molto mi sembra...

Non è solo una questione di proteine, ma anche accoppiamenti fondamentalmente sbagliati e rivedibili. Tra l'altro quali pasti corrisponderebbero al pre e quale al post-wo?

[maverik3]

Il secondo spuntino corrisponde al pre WO (con l'aggiunta di 15 gr di BCAA tra pre, durante e post WO), il post è la cena, cosa ci sarebbe da rivedere?
Grazie

[Otoha]

A questo punto tutto e ti spiego brevemente perchè:

Ciao ragazzi, volevo un parere riguardo a questa dieta che mi è stata fatta dall'istruttore in palestra. Ho 23 anni sono alto 1.74 e peso 72 kg.

Colazioe
40 gr WHEY se non potessi fare molti pasti, capirei, ma visto che puoi, andrebbero diminuite
1 mela
3 fette biscottate con marmellata ci possono stare, anzi, volendo si potrebbero tenere anche più alte le fonti di carbo a colazione


Spuntino
150gr tacchino/100 gra bresaola/tonno anche qui potrebbero essere ridimensionate
2 gallette riso anche se due gallette non fanno molta differenza, si potrebbe anche usare un alimento a basso IG
15 gr noci/mandorle/pinoli


Pranzo
250gr carne rossa/ salmone/sgombro/ 5 uova l'equivalenze non credo corrispondino
200gr patate sceglierei una fonte a basso IG
1 cucchiaio olio evo
verdure, magari

spuntino
200 gr fiocchi latte
20 gr WHEY
1 banana pre-wo andrebbero cibi a basso IG (la banana è medio-alta), inoltre non so se ha molto senso mischiare caseine con whey pre-wo; a questo punto un panino integrale con affettati sarebbe molto più semplice


cena
250 gr salmone/mazo/pollo/350 gr pesce
250 gr spinaci/broccoli
15 gr noci/mandorle
1 cucchiaio olio evo qui è tutto sbagliato, nel post-wo andrebbero proteine veloci e carboidrati ad alto IG; invece c'è carne rossa/pesce grasso (i grassi non vanno bene post-wo), noci e olio (idem come prima), e spinaci (fibre); cibi ad alto IG durante tutta la giornata e poi nel post-wo no? Chiedigli perchè magari la prossima volta...

pre nanna
1 mela
40 gr proteine al limite vanno caseine, o fiocchi di latte, sicuramente non i carboidrati

A me sembra di essere troppo alto con le pro siamo sui 3.5gr per kg, che ne pensate??

[maverik3]

Colazioe
25 gr WHEY
1 mela
5 fette biscottate con marmellata


Spuntino
100 gr tacchino/60 gr bresaola/tonno
1 mela
15 gr noci/mandorle/pinoli


Pranzo
250gr carne rossa/ salmone/ sgombro
100gr verdura
1 cucchiaio olio evo


spuntino pre WO
panino integrale con 80gr bresaola/ 25 gr WHEY 1 pera


cena
250 gr carne bianca
150 gr verdure
1 fetta di pane
1 cucchiaio olio evo

pre nanna
200 gr fiocchi di latte

in linea di massima così potrebbe essere più sensata? comunque chiederò sicuramente spiegazioni

[Otoha]

Una fetta di pane post-wo? Pochino, a meno che la fetta non sia 100 gr! Come ho detto, colazione e post-wo sono i momenti dove puoi usare dosi diciamo "generose" di carboidrati.

E' sicuramente una ripartizione più sensata, anche se forse andrebbe diminuita la carne a pranzo/cena; non ho fatto i calcoli, ma ad occhio direi così.