consiglio dieta da massa a definizione

[MGi]

Salve a tutti vorrei un Vs. consiglio sulla mia attuale dieta, vorrei modificarla per perdere peso ecco i miei dati e l'obiettivo
Uomo, altezza 181 cm peso attuale 82 kg polso 17 cm peso ideale 78 kg eta' 44 anni
Mi alleno 5 volte a settimana 3 volte sala pesi e 2 volte lavoro aerobico;
attualmente sto svolgendo lavoro per la massa se può essere utile vi posso postare la scheda e la mia attuale integrazione, vorrei scendere di peso senza perdere tono muscolare

questa la mia dieta attuale:

colazione ore 6.00: 30 gr Whey + 300 ml latte di soia + 2 fette pane integrale tipo mulino bianco + velo marmellata light + caffe' + 1 banana
spuntino ore 10.30 : 2 gallette di riso + 1 hg fesa tacchino + burro arachidi circa 20 gr
pranzo ore 14.00 : 100 gr. riso basmati/orzo/farro/grano (alterno) + 200 gr. carne in scatola o pesce tonno o sgombro in scatola + 40/50 gr. carote
spuntino ore 17.00; 2 gallette di riso + 1 hg fesa tacchino + burro arachidi circa 20 gr;
cena ore 21.00 : 300 ml albume uovo + 100gr fiocchi di latte / stracchino /robiola + 400 gr. minestrone solo verdure

grazie per qualsiasi aiuto vogliate fornirmi.
MG

[Hunterboy]

dovresti aggiungere il fabbisongno calorico e il totale kcal della dieta.

[MGi]

Hunterboy devo essere sincero non sono in grado di calcolare le kcal della mia attuale dieta e il fabbisogno calorico.
Mi puoi aiutare?
grazie

[Hunterboy]

ma allora come hai fatto a fare la dieta? è un copia incolla?? per fare una dieta si parte proprio dal fabbisogno calorico, guarda nei tread in nota c'è scritto tutto

[MGi]

grazie in effetti è una dieta che mi ha dato il mio istruttore.

[ForeskinFred]

Pongo un link esterno... Articolo innovativo, interessante e soprattutto molto dettagliato sulla dieta in concomitanza con l'allenamento in palestra...

Clicca qui...

[Hunterboy]

c'è anche qui quell'articolo! nei tread in nota..comunque non c'entra nulla col tread