Siccome sono stato in fase di indecisione per mesi se mettere massa o togliere quell'adipe rimasto sull'addome e sui fianchi (anche se la mia ossatura non mi aiuta a non vederli...), con l'avvicinarsi dell'estate ho finalmente deciso di affrontare la seconda strada anche perché ho completamente sprecato questi ultimi mesi.
I miei dati:
Età: 19
Peso: 75,5Kg (non mi peso da un sacco di tempo...già, non ho una bilancia a casa ma rimedierò)
Altezza: 183cm
Metabolismo Basale: 1870Kcal (mi era stato calcolato così)
BF: 15% (Con la bilance elettroniche, quindi non so se è affidabile)
Ecco una dieta personale alla quale ho lavorato:
Premessa, dal momente che sono disoccupato al momento, ho quest'orario (12:30 - 3:30/4:00)
Pranzo:
Riso/Pasta: 50g
Sugo: 100g
Petto di pollo: 150g
Mela: 200g
Calorie: 607,5
41,4 pro 74,7 carbo 15,9 grassi
Spuntino pomeridiano:
Pane integrale: 50g
Fesa di tacchino: 100g
Noci: 25g
Calorie: 405
33 pro 21 carbo 21 grassi
Cena:
Vitello: 250g
Olio evo: 15g
Lattuga: 200g
Riso/Pasta: 50g
Calorie: 644
62,6 pro 43,4 carbo 24,5 grassi
Spuntino serale:
Albumi: 200g
Noci: 25g
Calorie: 270
25,5 pro 2,5 carbo 17,5 grassi
Spuntino serale 2(prenanna circa):
Fiocchi di latte: 200g
Calorie: 182
23, 4 pro 4,6 carbo 7,8 grassi
Totale calorie: 2110
186 pro 146 carbo 86,6 grassi
35% 28% 37%
Che ne dite?
I miei dati:
Età: 19
Peso: 75,5Kg (non mi peso da un sacco di tempo...già, non ho una bilancia a casa ma rimedierò)
Altezza: 183cm
Metabolismo Basale: 1870Kcal (mi era stato calcolato così)
BF: 15% (Con la bilance elettroniche, quindi non so se è affidabile)
Ecco una dieta personale alla quale ho lavorato:
Premessa, dal momente che sono disoccupato al momento, ho quest'orario (12:30 - 3:30/4:00)
Pranzo:
Riso/Pasta: 50g
Sugo: 100g
Petto di pollo: 150g
Mela: 200g
Calorie: 607,5
41,4 pro 74,7 carbo 15,9 grassi
Spuntino pomeridiano:
Pane integrale: 50g
Fesa di tacchino: 100g
Noci: 25g
Calorie: 405
33 pro 21 carbo 21 grassi
Cena:
Vitello: 250g
Olio evo: 15g
Lattuga: 200g
Riso/Pasta: 50g
Calorie: 644
62,6 pro 43,4 carbo 24,5 grassi
Spuntino serale:
Albumi: 200g
Noci: 25g
Calorie: 270
25,5 pro 2,5 carbo 17,5 grassi
Spuntino serale 2(prenanna circa):
Fiocchi di latte: 200g
Calorie: 182
23, 4 pro 4,6 carbo 7,8 grassi
Totale calorie: 2110
186 pro 146 carbo 86,6 grassi
35% 28% 37%
Che ne dite?
Commenta