Dieta definzione, consigli?

[Darthsoe]

Siccome sono stato in fase di indecisione per mesi se mettere massa o togliere quell'adipe rimasto sull'addome e sui fianchi (anche se la mia ossatura non mi aiuta a non vederli...), con l'avvicinarsi dell'estate ho finalmente deciso di affrontare la seconda strada anche perché ho completamente sprecato questi ultimi mesi.

I miei dati:
Età: 19
Peso: 75,5Kg (non mi peso da un sacco di tempo...già, non ho una bilancia a casa ma rimedierò)
Altezza: 183cm
Metabolismo Basale: 1870Kcal (mi era stato calcolato così)
BF: 15% (Con la bilance elettroniche, quindi non so se è affidabile)

Ecco una dieta personale alla quale ho lavorato:
Premessa, dal momente che sono disoccupato al momento, ho quest'orario (12:30 - 3:30/4:00)

Pranzo:
Riso/Pasta: 50g
Sugo: 100g
Petto di pollo: 150g
Mela: 200g

Calorie: 607,5
41,4 pro 74,7 carbo 15,9 grassi

Spuntino pomeridiano:
Pane integrale: 50g
Fesa di tacchino: 100g
Noci: 25g

Calorie: 405
33 pro 21 carbo 21 grassi

Cena:
Vitello: 250g
Olio evo: 15g
Lattuga: 200g
Riso/Pasta: 50g

Calorie: 644
62,6 pro 43,4 carbo 24,5 grassi

Spuntino serale:
Albumi: 200g
Noci: 25g

Calorie: 270
25,5 pro 2,5 carbo 17,5 grassi

Spuntino serale 2(prenanna circa):
Fiocchi di latte: 200g

Calorie: 182
23, 4 pro 4,6 carbo 7,8 grassi


Totale calorie: 2110
186 pro 146 carbo 86,6 grassi
35% 28% 37%


Che ne dite?

[andrebb]

Non è male anche se io consiglio sempre di andare un nutrizionista (sportivo). In ogni caso:
- La colazione? Rischi catabolismo muscolare
- Bianchi d'uovo, gallette di riso, una banana, e una SPREMUTA d'arancia o pompelmo (non succo) la mattina
- Niente pasta la sera / Riso per cena + maltdestrine 0,3g per kilo prima di andare a letto
- I 100g di sugo? Ti ricordo il pomodoro è molto dolce

Questo in linea generale bisogna vedere se e cosa integri.
spero di averti aiutato

[Darthsoe]

La questione è che il pranzo è la mia colazione al momento...comunque per il sugo posso cambiare direttamente con pasta in bianco con un cucchiaio d'olio e un po' di grana sempre stando sui 15g di grassi complessivamente.

Integrare non integro...non tollero bene le pro in polvere.

---------- Post added 01-04-2012 at 11:43:58 ---------- Previous post was 31-03-2012 at 15:34:57 ----------

Modificato i dati.