che ne dite di questa metabolica

[tony88]

età:23 anni peso:82kg altezza:1,70 m

secondo voi una metabolica cosi strutturata potrebbe andare:
mattino
200 ml latte parz scremato
1 banana
4 uova intere


spuntino
150 gr fesa
20 gr anacardi


pranzo
200 gr pollo/tacchino/150 gr carne
verdura
30 gr evo
30 gr maionese


spuntino Post Work
1 banana
150 fesa


Cena
200 gr pollo/tacchino/150 gr carne
verdura
30 gr evo
30 gr maionese

modifiche,migliorie??

[Manx]

ehm...hp-12 e vuoi fare una metabolica...? Io ne riparlerei tra 10kg almeno...e intendo + 10kg sul tuo peso, non in meno.

[Otoha]

Nottattaccia ieri Manx eh?? E' HP+12 Essendo abituato a leggere prima l'altezza e poi il peso pure io non c'ho fatto subito caso...

Da quanto è questa dieta, kcaloricamente parlando? La ripartizione dei macro?

[Manx]

orca vero in automatico ho invertito i dati

[tony88]

ehm...hp-12 e vuoi fare una metabolica...? Io ne riparlerei tra 10kg almeno...e intendo + 10kg sul tuo peso, non in meno.

ahahahah

Nottattaccia ieri Manx eh?? E' HP+12 Essendo abituato a leggere prima l'altezza e poi il peso pure io non c'ho fatto subito caso...

Da quanto è questa dieta, kcaloricamente parlando? La ripartizione dei macro?

dovrebbe stare sulle 2000 cal 12% carbo,35% pro,53% fat

[Otoha]

Diciamo che è ok; magari rivedibile in alcune scelte (il latte a colazione, mancano fonti di w3 come salmone/noci) ma tendenzialmente sono alternative a cose che già hai (anacardi/noci, carne bianca o pesce bianco/carne rossa e pesce grasso tipo il salmone), che puoi inserirci tu senza troppi problemi, privandoti di un pò di maionese magari se inserisci fonti più grasse.

Forse potresti stare anche leggermente più in alto in kcal (2100/2200), sarebbe da capire però quanto ti alleni e a quanto ammonta il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

[tony88]

Diciamo che è ok; magari rivedibile in alcune scelte (il latte a colazione, mancano fonti di w3 come salmone/noci) ma tendenzialmente sono alternative a cose che già hai (anacardi/noci, carne bianca o pesce bianco/carne rossa e pesce grasso tipo il salmone), che puoi inserirci tu senza troppi problemi, privandoti di un pò di maionese magari se inserisci fonti più grasse.

Forse potresti stare anche leggermente più in alto in kcal (2100/2200), sarebbe da capire però quanto ti alleni e a quanto ammonta il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

il problema è che non mangio pesce.
per quanto riguarda l'allenamento faccio pesi 4 volte a settimana e 30/40 min di cardio alla fine di ogni seduta la prossima settimana cambio scheda anzi se vuoi dargli un'occhiata è ben accetta :

http://www.bodyweb.com/threads/329718-cercasi-intensit%C3%A0..

[White]

io toglierei gli anacardi visto che sono pieni di sale e ci metterei altra frutta secca a guscio
toglierei anche la mionese a favore di fonti di grassi migliori e soprattutto di insaturi

[tony88]

io toglierei gli anacardi visto che sono pieni di sale e ci metterei altra frutta secca a guscio
toglierei anche la mionese a favore di fonti di grassi migliori e soprattutto di insaturi

la frutta secca magari la differenzio(noci,arachidi ecc..) ma per altre fonti di grassi migliori rispetta alla maionese quali??

[Otoha]

La maionese può andare agli inizi; magari più in là perfezioni la dieta sostituendola con qualche altre altro grasso buono (olio, frutta secca).

[White]

io come grassi uasvo esclusivamente gli insaturi
fonti di saturi al max 1 volta a settimana (mozzarella e formaggi...la prima rarissimamente, i secondo solo parmigiano e formaggi più "nobili"...insomma niente sottilette, ph.ladelphia, formaggino ecc ecc)

le fonti sono:
olio (i soliti tipi)
frutta secca a guscio (anche un mix non è necessario che sia un unico tipo....nocciole,noci,arachidi non salate, pistacchi, mandorle a gogo)
parmigiano e fiocchi di latte solo post cena come pre nanna nei giorni in cui andavo a letto tardi (appunto rientrano in quelle fonti usate al max 1 volta a settimana...il sabato)

tutto il resto del cibo immondizia mai usato...

[tony88]

perfetto..