Dieta Massa!

[El cacha]

Buonasera a tutti ragazzi, vi posto la mia dieta e sero di ricevere consigli e correzioni
I miei dati : Età 22 Peso 66 kg Altezza 1,84
Colazione : 300 ml di latte + 80gr cereali fitness + 1 banana
Spuntino 1 : pane arabo + 100g di fesa di tacchino o bresaola
Pranzo : 120g di pasta+200g di carne o 260 di pesce + insalata
Spuntino 2 : 2 yogurt+1 frutto
Cena : come pranzo

Nei giorni di allenamento prendo 4 bcaa pre e 3 post wo , mi era stato consigliato il mega mass ma oggi a detta dello stesso venditore mi è stato sconsigliato l'acquisto dicendomi che a questo punto era meglio che dopo allenamento mettevo giu per lo stomaco qualcosa di solido e se al massimo volevo integrare era meglio con qualche proteina in polvere

[Harris86]

In attesa che persone molto più esperte di me ti rispondano ti posso dare qualche consiglio. In primo luogo dovresti leggerti i threads in nota sul tema della dieta e dell'alimentazione. Sulla base dei dati che hai postato ti posso dire questo:
- a colazione mancano proteine e grassi. quindi devi aggiungere una fonte proteica (albumi d'uovo oppure integratore di proteine in polvere) e una fonte di grassi (frutta secca);
- allo spuntino mattutino aggiungi grassi (evo o frutta secca);
- a pranzo dovresti aggiungere l'evo nell'insalata (i grammi spetta a te deciderli in base al tuo fabbisogno calorico e in base ai tuoi obiettivi...). Inoltre non specifichi che tipo di carne mangi. C'è carne e carne...;
- riguardo lo spuntino, se pre workout potrebbe andare bene. In questo caso come frutto ti consiglio mela o pera (per via del basso indice glicemico). Se invece lo fai in un giorno in cui non ti alleni ti posso consigliare gallette di riso con tonno al naturale (condito magari con evo e i grammi anche qui dipendono da te...);
- riguardo la cena, se post workout io ti consiglio il riso + fonte proteica (ad es. carne di pollo oppure pesce tipo merluzzo, nasello, oppure ottimi sono gli albumi). Togli i grassi perchè post workout non vanno.

---------- Post added at 23:05:18 ---------- Previous post was at 23:03:43 ----------

ah dimenticavo: a colazione io toglierei i cereali fitness e ci metteri i fiocchi d'avena!

[El cacha]

In attesa che persone molto più esperte di me ti rispondano ti posso dare qualche consiglio. In primo luogo dovresti leggerti i threads in nota sul tema della dieta e dell'alimentazione. Sulla base dei dati che hai postato ti posso dire questo:
- a colazione mancano proteine e grassi. quindi devi aggiungere una fonte proteica (albumi d'uovo oppure integratore di proteine in polvere) e una fonte di grassi (frutta secca);
- allo spuntino mattutino aggiungi grassi (evo o frutta secca);
- a pranzo dovresti aggiungere l'evo nell'insalata (i grammi spetta a te deciderli in base al tuo fabbisogno calorico e in base ai tuoi obiettivi...). Inoltre non specifichi che tipo di carne mangi. C'è carne e carne...;
- riguardo lo spuntino, se pre workout potrebbe andare bene. In questo caso come frutto ti consiglio mela o pera (per via del basso indice glicemico). Se invece lo fai in un giorno in cui non ti alleni ti posso consigliare gallette di riso con tonno al naturale (condito magari con evo e i grammi anche qui dipendono da te...);
- riguardo la cena, se post workout io ti consiglio il riso + fonte proteica (ad es. carne di pollo oppure pesce tipo merluzzo, nasello, oppure ottimi sono gli albumi). Togli i grassi perchè post workout non vanno.

---------- Post added at 23:05:18 ---------- Previous post was at 23:03:43 ----------

ah dimenticavo: a colazione io toglierei i cereali fitness e ci metteri i fiocchi d'avena!

ti ringrazio per tutti questi consigli vedro di modificare la dieta in tutti i punti che mi hai suggerito!