Ciao
sono alto 179 e peso circa 78kg
La misura del polso non la conosco, mentre per il BF ad occhio dovrei essere intorno al 15/16%
mi alleno da ottobre 3 volte a settimana e faccio 1 o 2 partite di calcio a 7
Non sono grasso ma ho solo le fastidiose manigliette dell'amore (che cmq si sono assottigliate negli ultimi mesi)
Da dopo Pasqua partirò con la scheda per fare definizione (che mi farà l'istruttore) e vorrei integrarla con una dieta ipocalorica e con l'utilizzo del termogenico Animal Cuts (che ho già acquistato).
Considerato che lavoro in ufficio e non pranzo a casa ma in una trattoria la dieta che ho pensato sarebbe la seguente:
Colazione
250ml/300ml di latte parzialmente scremato + 100/150 gr di cereali Special K (+ 36gr di proteine whey)
Pranzo (che faccio in una trattoria quindi non posso decidere la grammatura esatta):
nei giorni di allenamento
80/100gr di riso in bianco o pasta in bianco o pasta al pomodoro
75/100gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalata di carote o mista
niente pane
nei giorni in cui NON mi alleno
75/100gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalatona abbondante (che potrebbe contenere anche gamberi o grana)
una fetta di pane
Cena (che faccio a casa quindi sono più libero)
200/250gr di carne bianca o rossa, oppure 3 uova sode, oppure 150gr di pollo o tacchino arrosto affettato, oppure tonno, o bresaola
insalata o verdura a volontà
Spuntino
panino integrale con bresaola o affettato di pollo o tacchino arrosto
Lo spuntino è meglio farlo la mattina o nel pomeriggio?
L'Animal Cuts è meglio prenderlo pre-colazione (tenendo presente che non riuscirei a prenderlo mezz'ora prima di colazione ma subito prima) o nel pomeriggio?
sono alto 179 e peso circa 78kg
La misura del polso non la conosco, mentre per il BF ad occhio dovrei essere intorno al 15/16%
mi alleno da ottobre 3 volte a settimana e faccio 1 o 2 partite di calcio a 7
Non sono grasso ma ho solo le fastidiose manigliette dell'amore (che cmq si sono assottigliate negli ultimi mesi)
Da dopo Pasqua partirò con la scheda per fare definizione (che mi farà l'istruttore) e vorrei integrarla con una dieta ipocalorica e con l'utilizzo del termogenico Animal Cuts (che ho già acquistato).
Considerato che lavoro in ufficio e non pranzo a casa ma in una trattoria la dieta che ho pensato sarebbe la seguente:
Colazione
250ml/300ml di latte parzialmente scremato + 100/150 gr di cereali Special K (+ 36gr di proteine whey)
Pranzo (che faccio in una trattoria quindi non posso decidere la grammatura esatta):
nei giorni di allenamento
80/100gr di riso in bianco o pasta in bianco o pasta al pomodoro
75/100gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalata di carote o mista
niente pane
nei giorni in cui NON mi alleno
75/100gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalatona abbondante (che potrebbe contenere anche gamberi o grana)
una fetta di pane
Cena (che faccio a casa quindi sono più libero)
200/250gr di carne bianca o rossa, oppure 3 uova sode, oppure 150gr di pollo o tacchino arrosto affettato, oppure tonno, o bresaola
insalata o verdura a volontà
Spuntino
panino integrale con bresaola o affettato di pollo o tacchino arrosto
Lo spuntino è meglio farlo la mattina o nel pomeriggio?
L'Animal Cuts è meglio prenderlo pre-colazione (tenendo presente che non riuscirei a prenderlo mezz'ora prima di colazione ma subito prima) o nel pomeriggio?
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