Passaggio a definizione

**Hunterboy** · 31-03-2012, 14:44:03

a mio avviso non devi fare definizione, se al massimo vuoi ripulirti leggermente ti consiglio di provare una normocalorica con del cardio abbinato più ovviamente pesi, calcola il totale di kcal della dieta qui sopra, poi il tuo fabbisogno e li confronto

**Snize** · 01-04-2012, 11:25:46

Il fabbisognio dovrebbe essere di circa 2500 (mantenimento) e circa 3000 (incremento)
la dieta che seguo ha 2791 calorie circa.
carboidrati: 375
proteine: 174
grassi: 74
per fare una normocalorica devo abbassare solo un pò i carbo?

**Hunterboy** · 01-04-2012, 11:54:00

io farei cosi!

**Snize** · 01-04-2012, 17:46:08

I carbo li tolgo solo a cena?

**Snize** · 03-04-2012, 16:21:14

upppp

**Hunterboy** · 03-04-2012, 19:13:37

gestiscili tu, o li scali in tutta la giornata o in alcuni pasti, per me alcuni pasti sono da rivedere

**Snize** · 03-04-2012, 21:07:31

Quali intendi?

**Snize** · 15-04-2012, 00:33:07

Colazione:

300ml di latte parzialmente scremato

40gr circa di kellogs corn flakes

20gr whey

10gr nocciole/mandorle

spuntino:

50gr fesa di tacchino

10gr nocciole/mandorle

pranzo:

80gr pasta/pane

150gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce

insalata

tutti e 3 i pasti aggiungo olio evo

pre wo:

125gr yogurt 0,1% di grassi

10gr nocciole/mandorle

post wo:

1 banana

cena:
180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata + olio

prenanna:
2 uova sode/ 50gr di grana

come vi sembra?
dovrebbe stare sulle 2000kcal
carboidrati 162
proteine 150
grassi 86

**Hunterboy** · 15-04-2012, 20:11:25

Originariamente Scritto da Snize Visualizza Messaggio

Colazione:

300ml di latte parzialmente scremato

40gr circa di kellogs corn flakes c'è di meglio

20gr whey

10gr nocciole/mandorle mettile nello spuntino

spuntino:

50gr fesa di tacchino

10gr nocciole/mandorle

pranzo:

80gr pasta/pane

150gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce

insalata

tutti e 3 i pasti aggiungo olio evo in che senso?

pre wo: da rifare--> cho a medio basso ig + (fonte di pro)

125gr yogurt 0,1% di grassi

10gr nocciole/mandorle

post wo: se passa meno di un ora dalla cena evita il post

altrimenti 5/6gallette/riso/patate + fonte di pro (30gr)

1 banana

cena:
180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio 180? fai 200 a sto punto
insalata + olio

prenanna:
2 uova sode/ 50gr di grana no, fiocchi di latte o pro caseine/uovo (polveri)

come vi sembra?
dovrebbe stare sulle 2000kcal
carboidrati 162
proteine 150
grassi 86

alcuni consigli

**Snize** · 16-04-2012, 00:09:23

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Colazione:

300ml di latte parzialmente scremato

40gr circa di kellogs corn flakes c'è di meglio

20gr whey

10gr nocciole/mandorle mettile nello spuntino

spuntino:

50gr fesa di tacchino

10gr nocciole/mandorle

pranzo:

80gr pasta/pane

150gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce

insalata

tutti e 3 i pasti aggiungo olio evo in che senso?

pre wo: da rifare--> cho a medio basso ig + (fonte di pro)

125gr yogurt 0,1% di grassi

10gr nocciole/mandorle

post wo: se passa meno di un ora dalla cena evita il post

altrimenti 5/6gallette/riso/patate + fonte di pro (30gr)

1 banana

cena:
180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio 180? fai 200 a sto punto
insalata + olio

prenanna:
2 uova sode/ 50gr di grana no, fiocchi di latte o pro caseine/uovo (polveri)

come vi sembra?
dovrebbe stare sulle 2000kcal
carboidrati 162
proteine 150

grassi 86

Come cereali quali mi consigli?
Nel pranzo intendevo dire che sia nel primo, nel secondo, e nell'insalata metto olio
Come prewo una scatoletta di tonno (52gr) e una mela/pera può essere ok?
Per il resto grazie dei consigli

**Hunterboy** · 16-04-2012, 00:23:34

se vuoi fare la classica colazione latte+ cereali potresti provare gli all bran (bastoncini) non so se ti piacciono, se vuoi valutare altre alternative ma non so se potranno piacerti fiocchi d'avena su tutti o simili/ riso o se proprio proprio fette biscot. ripeto se la tua colazione la vuoi impostata in questa maniera.

oddio tonno e mela io starei male all'accoppiamento però è ok, ma almeno 1h e 30 prima del wo. la scatoletta è da 56gr!

per il resto è buona, se hai altro da chiedere, sono qui, se posso darti un parere ben lieto!

**Snize** · 23-04-2012, 16:17:10

Purtroppo dopo quasi un mese che faccio cardio e seguo questa dieta sono arrivato a 64 kg, ma la pancia è sempre la stessa, anzi mi sembra di aver perso solo quella poca massa che avevo preso in questi 6 mesi

. Ho anche provato in quest'ultima settimana a prendere solo 100 ml di latte 0,1% di lattosio + 4 fette biscottate a colazione, ma nulla. Non so più che fare, cosa mi consigli?