ciao a tutti :-) cerco di essere corto per non fare un poema :-D
Ho 35 anni peso 75km e faccio nuoto agonisto master 4 volte a settimana per 70' di nuoto a wo, faccio un lavoro discretamente manuale dove cammino direi abbastanza..3/4km al giorno, non seguo un alimentazione sportiva ben definita, ma regole abbastanza di base che in 20 anni di sport ho sempre seguito, vi scrivo cosa mangio nei gg wo a grandi misure cosi' da darvi un idea
se mi alleno al pomeriggio come segue:
ore 5:00 colazione del mattino caffellate e biscotti (circa 8) e a volte 4 fette biscottate
ore 8:30 schiacciatina cotto fontina e 1 caffe
ore 12:45 100gr di pasta burro e formaggio o pomodoro ,3 fette pane bianco verdure e crostata
ore 16:00tost prosciutto cotto e fontina e succo
ore 17:00 allenamento fino alle 18:15 (post wo integratori 4 gr bcca ,10 gr gluta e 50gr destro) (during wo 3gr bcca 20 gr desto)
ore 20:00 100gr hamburger di manzo o tacchino o pesce tipo rombo,verdesca ecc ecc, verdure3/4 fette pane bianco o insalata crostata
se mi alleno la mattina dopo colazione come segue
Ore 06:00 colazione caffellatte biscotti e fette come sopra
ore 7:30 allenamento fino alle 9:00
Nell immediato post wo schiacciatina cotto fontina con integratori di cui sopra
ore 12:00 100gr di pasta condita come sopra, verdure e crostata
ore 15:30 schiacciatina cotto fontina con succo di frutta
ore 20:00 come sopra
ecco questo nei giorni on, nei giorni off faccio colazione come sopra e ai pasti non metto la pasta inserendo carne o pesce...
Ecco diciamo che questo e' cio 'che mangio, so' che non e' una vera dieta sportiva, mami piacerebbe sarebbe sapere lo stesso un vostro parere.
grazie infiniti a tutti :-)
Ho 35 anni peso 75km e faccio nuoto agonisto master 4 volte a settimana per 70' di nuoto a wo, faccio un lavoro discretamente manuale dove cammino direi abbastanza..3/4km al giorno, non seguo un alimentazione sportiva ben definita, ma regole abbastanza di base che in 20 anni di sport ho sempre seguito, vi scrivo cosa mangio nei gg wo a grandi misure cosi' da darvi un idea
se mi alleno al pomeriggio come segue:
ore 5:00 colazione del mattino caffellate e biscotti (circa 8) e a volte 4 fette biscottate
ore 8:30 schiacciatina cotto fontina e 1 caffe
ore 12:45 100gr di pasta burro e formaggio o pomodoro ,3 fette pane bianco verdure e crostata
ore 16:00tost prosciutto cotto e fontina e succo
ore 17:00 allenamento fino alle 18:15 (post wo integratori 4 gr bcca ,10 gr gluta e 50gr destro) (during wo 3gr bcca 20 gr desto)
ore 20:00 100gr hamburger di manzo o tacchino o pesce tipo rombo,verdesca ecc ecc, verdure3/4 fette pane bianco o insalata crostata
se mi alleno la mattina dopo colazione come segue
Ore 06:00 colazione caffellatte biscotti e fette come sopra
ore 7:30 allenamento fino alle 9:00
Nell immediato post wo schiacciatina cotto fontina con integratori di cui sopra
ore 12:00 100gr di pasta condita come sopra, verdure e crostata
ore 15:30 schiacciatina cotto fontina con succo di frutta
ore 20:00 come sopra
ecco questo nei giorni on, nei giorni off faccio colazione come sopra e ai pasti non metto la pasta inserendo carne o pesce...
Ecco diciamo che questo e' cio 'che mangio, so' che non e' una vera dieta sportiva, mami piacerebbe sarebbe sapere lo stesso un vostro parere.
grazie infiniti a tutti :-)
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