Dieta FINALE

[TeTo89]

Ragazzi mi date un vostro consiglio su questa dieta che sto seguendo da un paio di settimane per ridurre ben bene la mia % di cicciosità. 23 Anni 1.87 per 87/88 kg i muscoletti ci sono ma diciamo la zona maniglie amore fianchi è sempre la stessa da quando ero 95/100 kg..

Colazione:1 banana o 2 mele // alternativa 4 fette biscottate + 40 g whey ( o 2 uova intere + 3 albumi)

Pranzo: 100g riso/pasta 250g pollo/tacchino ecc + 20 g evo + 1 frutto se è giorno work

Prework : bcaa

Post work: banana + 60g whey

Cena: 250g pollo + 5o6 wasa +20g evo


Rest Day

Colazione: 1 banana + 40g whey
Pranzo: 60g riso/pasta o 4 fette pane(50g) + 200 g tacchino/pollo/tonno + 20g evo
Merenda:30g whey + 1 cucchiaio grande burro di arachidi
Cena:300g fonte proteica + 20g evo

ps.sempre verdura ai pasti


seguendo questa dieta diciamo che sto scendendo abbastanza di peso,non vorrei sia troppo drastica,voi che dite? continuo a seguirla per almeno un paio di mesi?

[Hunterboy]

fatti un calcolo delle kcal per vedere un pò di quanto sei sotto.. io almeno uno spuntino lo inserirei

[TeTo89]

hey ciao,allora siamo circa sul 160 pro 150 carbo 50 fat quindi 1700 kcal i giorni di work mentre 150pro 100 carbo 50 fat cioè 1500kcal i giorni rest.. mettiamo un più 100 kcal dovute a quelle piccole cose che non conto tipo latte del caffè macchiato ecc..diciam che sono a 1800kcal e 1600 kcal..

[Miller]

1600kcal sono molto poche per i tuoi dati. Io non sarei così drastico, scendere troppo velocemente può non essere un bene. Aumeterei un pò i grassi in generale e distribuirei meglio i carboidrati nei giorni on a ridosso del wo: nel post per esempio sono pochi, mentre puoi fare a meno della mela a pranzo (questa la puoi inserire ad esempio un uno spuntino come diceva hunter)

[TeTo89]

quindi diciamo sposto la frutta del pranzo nel post work (quindi banana+mela o banana + qualche galletta)
e aggiungo un 20g di grassi nei giorni rest ?(2 cucchiaini burro di arachidi o mandorle/noci)

[Miller]

A che ora di alleni? Puoi fare due banane postwo o scegliere le gallette. Nei giorni in cui non ti alleni aumenterei i carboidrati a colazione, non hai la possibilità di fare uno spuntino prima del pranzo?

[TeTo89]

-mi alleno alle 16.00/17.00 circa quindi diciamo che o aggiungo 2 banane nel postwo oppure metto qualche wasa in più a cena ok?
-mentre nei rest day dici di aumentare i carbo,ok..o faccio due frutti a colazione oppure dici di mettere uno spuntino circa alle 10 sempre con frutta è ok? mi trovo bene..nei rest quindi ti piace la mia teoria di aggiungere un 20g di fat da frutta secca ?

[Miller]

- Ok per le due banane, ma terrei anche i carboidrati a cena
- puoi fare uno spuntino a metà mattina con frutta fresca + secca

[TeTo89]

carbo a cena intendi piu delle 5/6 wasa? porto a 10 wasa o in alternativa un 50g riso?(preferisco wasa che mi soddisfano di più,50g di riso non mi bastano nemmeno per riempirmi la bocca^^)

[Miller]

Vanno bene anche le wasa

[TeTo89]

In Conclusione:

WORK: Kcal:1950 210g carbo 160 pro 50 fat

Colazione:1 banana+40 g whey oppure 2frutti + 40g whey e non mangio carbo nello spuntino
Spuntino:1 mela +10/15g frutta secca
Pranzo:100g riso+250g pollo/tacchino+ 20g evo
Prework : bcaa
Post work: 2 banane + 60g whey
Cena: 250g pollo +10 wasa +20g evo



REST Kcal:1600 90g carbo+160 pro+60 fat

Colazione: 1 banana + 40g whey
Spuntino:1 frutto+15g frutta secca
Pranzo:5/6 wasa + 200 g tacchino/pollo/tonno + 20g evo
Merenda:30g whey + 1 cucchiaio grande burro di arachidi o 20g noci
Cena:300g fonte proteica + 20g evo

[Miller]

Guarda per me sei troppo sotto con le calorie. Puoi aumentare i grassi (anche con dei tuorli) negli on anche fin a 70 e di più negli off. Non starei sotto il BMR