Consiglio su dieta forza/definizione.

[Gianluca_91]

Salve. Vorrei un parere sulla mia attuale dieta.
Innanzi tutto ho 20 anni, peso 92KG, altezza 178cm. Tendo a prendere peso se non mi regolo.
Sono circa 16 anni che fo sport, 10 di nuoto e 6 in palestra.
Il mio obbiettivo è cercare di arriva a 85KG, o anche meno, aumentando comunque la forza (obbiettivo principe in quanto gareggio).

Attualmente la mia dieta è così strutturata:

- Colazione

300ml di latte parzialmente scremato
24 plasmon

- Metà mattina

Quando mi sveglio presto 170gr di yogurt greco o 30gr di proteine (ossia giovedì e venerdì che entro presto all'uni)
altrimenti niente (niente perchè non ho fame e dalla colazione passano circa 4 ore al pranzo, mi alzo alle 8, pranzo alle 12/12.30)

- Pranzo

80 grammi di pasta
Tanta tanta verdura
150 gr di carne circa

Metà pomeriggio

Solitamente 30gr di proteine in 250/300ml di latte, se non le ho prese la mattina + 1 frutto a distanza di 30 minuti almeno.
panino con 100gr di crudo/bresaola (di solito sempre il venerdì, gli altri giorni mi fo sempre il frullato di pro)

Cena

50 gr di pane
150gr di carne o pesce o legumi
Tanta verdura


Non bevo alcolici, non fumo. Bevo più di 2 litri di acqua il giorno. 2 cucchiaini di olio EVO a pasto. niente fritti, niente coca cola/aranciata/fanta/pepsi/acqua gassata/estathè/succhi di frutta.

Ho provato per una settimana una dieta dove calcolavo 2,1gr/kg di proteine su 78kg (-10kg presunti di massa grassa).
Il risultato è stato che ho preso circa 2,4kg, passando da 89,8 a 82.2. Ciò non mi è andato bene.

Attulmente come integratori uso:

- proteine 30 grammi al giorno in latte/acqua;
- Reanimator olimp (carboidrati più che altro) nel postworkout, 20grammi circa;
- Amminoacidi, 6/8gr circa nel post work out;

Grazie.
Gianluca.

[Hunterboy]

con questa dieta, cali di peso??

Ho provato per una settimana una dieta dove calcolavo 2,1gr/kg di proteine su 78kg (-10kg presunti di massa grassa).
Il risultato è stato che ho preso circa 2,4kg, passando da 89,8 a 82.2. Ciò non mi è andato bene.

non ho capito il quote.

la dieta sarebbe da rivedere nella colazione

hai fatto il conto del fabbisogno calorico?

[Gianluca_91]

3 settimane fa ho provato ad assumere circa 2,1gr/kg di proteine. Un totale di circa 150/160gr di proteine al giorno.
Ovviamente per assumerle mangiavo di più. La domenica di quella settimana pesavo 92,3kg, rispetto agli 89.8 della domenica prima.
Ora sono tornato a 91,6kg, però mi peserò per bene questa domenica dopo la notte e dopo esser andato in bagno, cerco di pesarmi in condizioni uguali.

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Non ho calcolato il fabisogno. Cercavo un programma affidabile.

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Come la modificheresti la colazione?
Io pensavo di scendere a 12 plasmon (mi piacciono troppo e poi ne ho scorta industriale) + 3/4 fette biscottate. Così lo spuntino di metà mattina lo andrei a fare, perchè con quella colazione dopo circa 2 ore avrei fame.

[Miller]

Vuoi dire che in una settimana che hai mangiato 2gxkg di pro sei aumentato di peso di più di due kg? Comunque i 24 plasmon non si possono vedere...

[Gianluca_91]

Esatto. Mi peso ogni domenica mattina. Rispetto all domenica prima, quella settimana avevo preso quasi 2,5KG. Sono sicuro che è stata quella modifica. Perchè le settimane prima ero stabile sui 90kg...
Cosa mi consiglieresti come colazione?
Appate la colazione il resto può andare come impostazione?

Comunque facendo una semplicissima ricerca su internet sul fabbisogno calorico, inserendo i dati la media è di 3.500calorie... Non sono un po tantine??

[Otoha]

I termini "plasmon", "20 anni" e "palestra" non possono coesistere nello stesso post.

[Gianluca_91]

Eh... Ho capito, me lo avete detto gia in 3...
Vi ho anche chiesto con cosa li sostituireste...
Avevo anche chiesto se potevano ridursi a 10/12 + 3/4 fette biscottate...
mangio quelli perchè mi così mi ero calcolato un apporto proteico fra latte e biscotti di circa 20gr.

[Otoha]

Fiocchi d'avena/all-bran/gallette.. a colazione puoi usare qualsiasi carboidrato, IG alto o basso che sia.

[Gianluca_91]

Mi butto sui carboidrati lasciando da parte le proteine?

[Otoha]

A colazione ci vogliono, ma quelle del latte/fette biscottate/plasmon sono insufficienti/incomplete. Whey/albumi/affettati, anche qui la gamma è varia.

[Gianluca_91]

Eh, le whey le prendo gia come spuntino.
Fiocchi di latte o yogurt greco?

[Otoha]

Non è che vadano benissimo, se puoi inverti con il pomeriggio.

[Gianluca_91]

Dici meglio eh... Le whey nel latte la mattin, mentre il pomeriggio mangio i fiocchi di latte o lo yogurt greco.

[Otoha]

A colazione meglio fonti rapide, si. Se questa variante non ti costa troppi sforzi, potresti osservarla...

[Gianluca_91]

Sforzi no.
Se qualche giorno mi tornasse più comodo usare le whey in un altro momento della giornata, quali altri fonti rapide oltre affettat/albumi ci sarebbero per le pro?