dieta definizione (si inizia d'aprile)

[salvatore90na]

ciao ragazzi dopo aver fatto massa da lunedi' si inizia a fare definizione quindi vi posto la dieta peso 84x178,5 di altezza massa grassa intorno al 18%

vi posto la dieta

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntino: panino con 50 grammi bresaola

pranzo:100g pasta e 200 g petto pollo condito con un cucchiaio di olio e sale

spuntino: 1 mela e 50 grammi parmiggiano

cena :200g petto tacchino con 200 g legumi (piselli o fagioli)

vorrei sapere se il sabato visto che lun-mer-ven faccio pesi potrei fare 1 ora di corsa integrando aminoacidi

p.s. la dieta è circa 1800 calorie

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/328285-sgrassare