ciao ragazzi dopo aver fatto massa da lunedi' si inizia a fare definizione quindi vi posto la dieta peso 84x178,5 di altezza massa grassa intorno al 18%
vi posto la dieta
colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia
spuntino: panino con 50 grammi bresaola
pranzo:100g pasta e 200 g petto pollo condito con un cucchiaio di olio e sale
spuntino: 1 mela e 50 grammi parmiggiano
cena :200g petto tacchino con 200 g legumi (piselli o fagioli)
vorrei sapere se il sabato visto che lun-mer-ven faccio pesi potrei fare 1 ora di corsa integrando aminoacidi
p.s. la dieta è circa 1800 calorie
vi posto la dieta
colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia
spuntino: panino con 50 grammi bresaola
pranzo:100g pasta e 200 g petto pollo condito con un cucchiaio di olio e sale
spuntino: 1 mela e 50 grammi parmiggiano
cena :200g petto tacchino con 200 g legumi (piselli o fagioli)
vorrei sapere se il sabato visto che lun-mer-ven faccio pesi potrei fare 1 ora di corsa integrando aminoacidi
p.s. la dieta è circa 1800 calorie
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