HELP-Qualcuno di esperto nel settore riesce a farmi una dieta?

[dehart]

Ciao a tutti,
Inizio con il dire che non ho mai fatto una dieta, sono alto 1.88, peso circa 65 kg ( credo sotto peso) ho 17 anni e faccio palestra circa 3 volte a settimana e gli altri due giorni mi dedico al karate per un totale settimanale di 5 giorni, volevo anche provare a prendere integratori "proteici" però forse è meglio iniziare con una dieta. Per quanto riguarda i pesi, spero di non essere livelli bassissimi, curl bilanciere 18-20 kg: 8-10 colpi, panca piana 45 kg: 8-10 colpi, push down 45 kg: 8 colpi etc....
cosa dovrei mangiare i giorni che faccio palestra?

grazie a chi è cosi gentile da aiutarmi!

[andrealazio]

Dico solo un paio di cose: Diete dal zero non si fanno, quindi posta una tua giornata tipo con le grammature di quello che mangi. Per il fatto del peso togli il credo, sei decisamente sotto peso

[Manx]

Ciao
per regolamento, da leggere, non si danno schede da zero, ma tu devi postare la tua alimentazione con le grammature e i tuoi dati antropometrici. Quindi si vedrà cosa e se modificarla. Stesso discorso per la scheda di allenamento, che va pero' postata nella sezione specifica.