Dieta per definizione per lavoratore

[lapsus1983]

Ciao

dalla prossima settimana inizierò la fase di definizione e ovviamente vorrei iniziare anche una dieta ipocalorica fatta decentemente.

Premesso che sono un neofita e voglio solo eliminare le manigliette dell'amore vorrei capire che tipo di alimentazione seguire.

Il mio problema principale è che pranzo in una trattoria vicino all'ufficio dove ovviamente non posso richiedere quantità esatte o cibi particolari..

Cosa mi consigliate?

Mi alleno tre volte a settimana e gioco 2 volte a calcio a 7

Grazie

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[lapsus1983]

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Allora provo a postare la dieta che vorrei seguire:

Colazione
250ml/300ml di latte parzialmente scremato + 100/150 gr di cereali Special K + 36gr di proteine whey

Pranzo (che faccio in una trattoria quindi non posso decidere la grammatura esatta):

nei giorni di allenamento
80/100gr di riso in bianco o pasta in bianco o pasta al pomodoro
100/150gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalata di carote o mista
niente pane

nei giorni in cui NON mi alleno
100/150gr di pollo o carne, oppure affettati di pollo o tacchino, oppure carpaccio
insalatona abbondante (che potrebbe contenere anche gamberi o grana)
una fetta di pane

Cena (che faccio a casa quindi sono più libero)
200/250gr di carne bianca o rossa, oppure 3 uova sode, oppure 150gr di pollo o tacchino arrosto affettato, oppure tonno, o bresaola
insalata o verdura a volontà

Spuntino
panino integrale con bresaola o affettato di pollo o tacchino arrosto

Lo spuntino è meglio farlo la mattina o nel pomeriggio?

L'Animal Cuts è meglio prenderlo pre-colazione (tenendo presente che non riuscirei a prenderlo mezz'ora prima di colazione ma subito prima) o nel pomeriggio?