Nuova dieta definizione, consigli e modifiche

[tommjuve]

Etá 18, peso 90. %8,4


Giornata scarico:
gr proteine/kg = 2,5grx90=225gr cal. Totali proteine= 900
gr lipidi/kg = 2grx90= 180gr cal. Totali lipidi= 1620
glucidi max 30gr da verdura cal totali glucidi= 120
Colazione
 ½Hr prima di colazione 30gr whey con 100ml succo frutta
 10 albumi + 1 tuorlo
30gr mandorle/noci o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaio olio lino od oliva
Spuntino metà mattina
 200gr fiocchi di latte con frutti di bosco o un po di ananas
Pranzo
 250gr carne rossa taglio magro/pollo/ o 300gr pesce
 verdura verde a volontà
 2 cucchiai olio oliva o di lino o ½ avocado
Spuntino metà pomeriggio
Pre-work out super pump
30gr whey
1 cucchiaio burro arachidi
Cena
 come pranzo
Spuntino pre-bed
 30gr whey
30gr mandorle/noci o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva


Giornata carico:
gr proteine/kg = 2grx90=180gr cal. Totali proteine= 720
gr lipidi/kg = 1grx90= 90gr cal. Totali lipidi= 810
gr glucidi/kg = 3grx90=270gr cal Totali glucidi= 1080
Colazione
 10 albumi + 1 tuorlo
 60gr fiocchi d’avena con uvetta
5 mandorle o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva
Spuntino metà mattina
 200gr fiocchi di latte con frutti di bosco o un po di ananas

Pranzo
 250gr carne rossa taglio magro/pollo/ o 300gr pesce
 300gr patate o 100gr riso verdura verde a volontà
 1 cucchiaio olio oliva o di lino
Spuntino metà pomeriggio
 30gr whey
 1 banana o 1 succo di frutta
Cena
 come pranzo
Spuntino pre-bed
 30gr whey
 30gr fiocchi d’avena
5 mandorle o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva

Giornata carico: palestra+rugby

Giornata scarico: solo palestra