Help Dieta

**SoldiFacili** · 30-03-2012, 14:45:05

Raga scusate se uppo ma era finito in 3 pagina senza nessuna risposta, ho bisogno di iniziare entro settimana prox

**SoldiFacili** · 04-04-2012, 14:00:24

Era finita in 4° pagina, nessuno mi puoi aiutare'???

***Otoha*** · 04-04-2012, 14:12:57

Hai per caso dato un'occhiata a qualche thread in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta?

Sono domanda generiche a cui trovi risposta in qualsiasi linea guida per una corretta alimentazione.

**SoldiFacili** · 04-04-2012, 16:41:22

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Hai per caso dato un'occhiata a qualche thread in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta?

Sono domanda generiche a cui trovi risposta in qualsiasi linea guida per una corretta alimentazione.

certo l'ho anche scritto che continuo a leggere ma nn mi sono chiare alcune cose

se mi puoi rispondere te ne sarei grato, ti ripeto le domande

Tramite Programmi ho calcolato il BMR che è di 1597 kcal e il DCN 1980 kcal
Ora vorrei sapere per dimagrire di quanto dovrei stare sotto al DCN Giornaliero??

Questo BMR è stato calcolato con una vita di tipo sedentario, quindi quando faro attività fisica aumenteranno sia BMR che DCN come faccio a calcolarli per quei giorni specifici??

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Ho un tipo di giornata diverso da molti:
Sveglia 12/13
Pranzo 13/13.30
Palestra 15/15.30 (fine 17/17.30)
Cena 20
Nanna ore 2/3

Come equilibreresti i pasti??

***Otoha*** · 04-04-2012, 16:56:08

Basta essere in ipocalorica per dimagrire, se il tuo fabbisogno ad esempio è da 1980, già un range tra le 1700 e 1800 è ok, la cosa è indifferente basta non scendere sotto al BMR.

L'impostazione della tua giornata tipo non mi piace per niente: manca la colazione, che ritengo il pasto cardine di una buona alimentazione, o meglio, potrebbe anche essere considerato il pranzo, ma mi sembra tutto sotto sopra e dovresti lavorare di più sugli orari: svegliarsi prima no? Potrebbe anche funzionare un'alimentazione da 2 o 3 pasti in ogni caso, fin tanto che "incontri" il tuo introito calorico giornaliero. Non ti posso dire come equilibrare i pasti, sarebbe come farti l'alimentazione, inoltre equilibrare per cosa? Massa? Mantenimento? Definizione.

Trovi comunque tra le linee guida del thread che ti ho segnalato uno spunto sufficiente su come ripartire correttamente i macronutrienti tra i pasti.

**SoldiFacili** · 04-04-2012, 17:21:20

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Basta essere in ipocalorica per dimagrire, se il tuo fabbisogno ad esempio è da 1980, già un range tra le 1700 e 1800 è ok, la cosa è indifferente basta non scendere sotto al BMR.

L'impostazione della tua giornata tipo non mi piace per niente: manca la colazione, che ritengo il pasto cardine di una buona alimentazione, o meglio, potrebbe anche essere considerato il pranzo, ma mi sembra tutto sotto sopra e dovresti lavorare di più sugli orari: svegliarsi prima no? Potrebbe anche funzionare un'alimentazione da 2 o 3 pasti in ogni caso, fin tanto che "incontri" il tuo introito calorico giornaliero. Non ti posso dire come equilibrare i pasti, sarebbe come farti l'alimentazione, inoltre equilibrare per cosa? Massa? Mantenimento? Definizione.

Trovi comunque tra le linee guida del thread che ti ho segnalato uno spunto sufficiente su come ripartire correttamente i macronutrienti tra i pasti.

ok io lavoro fino alle 3 e svegliarmi presto sarebbe abbastanza difficile

un idea potrebbe essere quella di svegliarmi fare colazione e poi tornare a letto??

**Mr.Grumpy** · 04-04-2012, 17:48:06

Originariamente Scritto da SoldiFacili Visualizza Messaggio

ok io lavoro fino alle 3 e svegliarmi presto sarebbe abbastanza difficile

un idea potrebbe essere quella di svegliarmi fare colazione e poi tornare a letto??

volendo puoi fare anche così! a me successe in passato

cmq cerca di impostare le tue abitudini quitidiane, c'è da vedere anche cosa puoi e non puoi mangiare se i tempi sono corti..

***Otoha*** · 04-04-2012, 17:49:55

Ah ok. Beh, comunque come ho detto sopra, fin tanto che raggiungi il tuo introito calorico giornaliero, puoi anche farne uno di pasto, stile IF (intermittent fasting).

**Mr.Grumpy** · 04-04-2012, 19:58:42

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Ah ok. Beh, comunque come ho detto sopra, fin tanto che raggiungi il tuo introito calorico giornaliero, puoi anche farne uno di pasto, stile IF (intermittent fasting).

Interessante e gia sentito, spiega un po Otoha, sono affamato di conoscenza