Help Dieta

[SoldiFacili]

Ciao ragazzi è da una settimana che continuo a leggere tutti i thread stickati sull'alimentazione e dieta ma non è che ci ho capito tantissimo quindi ho da porvi alcune domande prima di provare a compilare un dieta corretta

Il mio stato fisico è il seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/328498-Ho-bisogno-di-migliorare-il-mio-fisico%21%21%21

Riscrivo i miei dati Altezza 168 Peso 61Kg eta 21
Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/32954...da-allenamento

Tramite Programmi ho calcolato il BMR che è di 1597 kcal e il DCN 1980 kcal
Ora vorrei sapere per dimagrire di quanto dovrei stare sotto al DCN Giornaliero??

Questo BMR è stato calcolato con una vita di tipo sedentario, quindi quando faro attività fisica aumenteranno sia BMR che DCN come faccio a calcolarli per quei giorni specifici??


Infine ho bisogno di un aiuto su come equilibrare i vari pasti da fare indicandomi il mio tipo di giornata:

Sveglia 12/13
Pranzo 13/13.30
Palestra 15/15.30 (fine 17/17.30)
Cena 20
Nanna ore 2/3

Inserireste uno spuntino post palestra??
Il postWo nei giorni di allenamento va bene metterlo alla cena??

Grazie per le risposte che mi darete

[SoldiFacili]

Raga scusate se uppo ma era finito in 3 pagina senza nessuna risposta, ho bisogno di iniziare entro settimana prox

[SoldiFacili]

Era finita in 4° pagina, nessuno mi puoi aiutare'???

[Otoha]

Hai per caso dato un'occhiata a qualche thread in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta?

Sono domanda generiche a cui trovi risposta in qualsiasi linea guida per una corretta alimentazione.

[SoldiFacili]

Hai per caso dato un'occhiata a qualche thread in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta?

Sono domanda generiche a cui trovi risposta in qualsiasi linea guida per una corretta alimentazione.

certo l'ho anche scritto che continuo a leggere ma nn mi sono chiare alcune cose

se mi puoi rispondere te ne sarei grato, ti ripeto le domande

Tramite Programmi ho calcolato il BMR che è di 1597 kcal e il DCN 1980 kcal
Ora vorrei sapere per dimagrire di quanto dovrei stare sotto al DCN Giornaliero??

Questo BMR è stato calcolato con una vita di tipo sedentario, quindi quando faro attività fisica aumenteranno sia BMR che DCN come faccio a calcolarli per quei giorni specifici??

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Ho un tipo di giornata diverso da molti:
Sveglia 12/13
Pranzo 13/13.30
Palestra 15/15.30 (fine 17/17.30)
Cena 20
Nanna ore 2/3

Come equilibreresti i pasti??

[Otoha]

Basta essere in ipocalorica per dimagrire, se il tuo fabbisogno ad esempio è da 1980, già un range tra le 1700 e 1800 è ok, la cosa è indifferente basta non scendere sotto al BMR.

L'impostazione della tua giornata tipo non mi piace per niente: manca la colazione, che ritengo il pasto cardine di una buona alimentazione, o meglio, potrebbe anche essere considerato il pranzo, ma mi sembra tutto sotto sopra e dovresti lavorare di più sugli orari: svegliarsi prima no? Potrebbe anche funzionare un'alimentazione da 2 o 3 pasti in ogni caso, fin tanto che "incontri" il tuo introito calorico giornaliero. Non ti posso dire come equilibrare i pasti, sarebbe come farti l'alimentazione, inoltre equilibrare per cosa? Massa? Mantenimento? Definizione.

Trovi comunque tra le linee guida del thread che ti ho segnalato uno spunto sufficiente su come ripartire correttamente i macronutrienti tra i pasti.

[SoldiFacili]

Basta essere in ipocalorica per dimagrire, se il tuo fabbisogno ad esempio è da 1980, già un range tra le 1700 e 1800 è ok, la cosa è indifferente basta non scendere sotto al BMR.

L'impostazione della tua giornata tipo non mi piace per niente: manca la colazione, che ritengo il pasto cardine di una buona alimentazione, o meglio, potrebbe anche essere considerato il pranzo, ma mi sembra tutto sotto sopra e dovresti lavorare di più sugli orari: svegliarsi prima no? Potrebbe anche funzionare un'alimentazione da 2 o 3 pasti in ogni caso, fin tanto che "incontri" il tuo introito calorico giornaliero. Non ti posso dire come equilibrare i pasti, sarebbe come farti l'alimentazione, inoltre equilibrare per cosa? Massa? Mantenimento? Definizione.

Trovi comunque tra le linee guida del thread che ti ho segnalato uno spunto sufficiente su come ripartire correttamente i macronutrienti tra i pasti.

ok io lavoro fino alle 3 e svegliarmi presto sarebbe abbastanza difficile

un idea potrebbe essere quella di svegliarmi fare colazione e poi tornare a letto??

[Mr.Grumpy]

ok io lavoro fino alle 3 e svegliarmi presto sarebbe abbastanza difficile

un idea potrebbe essere quella di svegliarmi fare colazione e poi tornare a letto??

volendo puoi fare anche così! a me successe in passato
cmq cerca di impostare le tue abitudini quitidiane, c'è da vedere anche cosa puoi e non puoi mangiare se i tempi sono corti..

[Otoha]

Ah ok. Beh, comunque come ho detto sopra, fin tanto che raggiungi il tuo introito calorico giornaliero, puoi anche farne uno di pasto, stile IF (intermittent fasting).

[Mr.Grumpy]

Ah ok. Beh, comunque come ho detto sopra, fin tanto che raggiungi il tuo introito calorico giornaliero, puoi anche farne uno di pasto, stile IF (intermittent fasting).

Interessante e gia sentito, spiega un po Otoha, sono affamato di conoscenza

[Otoha]

Search: http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting