Alimentazione massa relativa ad un thread in allenamento

[blindevil7]

Posto qui l'alimentazione come richiestomi in un thread aperto in allenamento

GIORNI ALLENAMENTO

Colazione

100 gr avena
10 gr burro di mandorle
60 gr whey

Pranzo

100 gr riso/pasta
15 gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata

Post wo

50 gr dextro+malto
50 gr whey

Cena ( dopo 90/120 min )

100 gr riso/pasta
10 gr olio
150 gr petto di pollo
250 gr spinaci


integrazione: omega 3/vit c/ bcaa during wo/glutammina/creatina ( le calorie degli integratori sono circa 100/150 in più rispetto a quelle calcolate )

kcal: 2481
carbo 311 gr
prot 196 gr ( tutte, verdure incluse )
fats 50 gr


GIORNI RIPOSO

Colazione

100 gr avena
10 gr crema di mandorle
60 gr whey

Pranzo

100 gr avena
10 gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata

Spuntino

40 gr whey
30 gr mandorle

Cena

150 gr petto di pollo
100 gr pane di segale
250 gr spinaci
20 gr olio evo

kcal 2291
carbo 195 gr
prot 195 gr
fats 80 gr


note:
-la mattina tra colaizone e pranzo passano circa 4/5 ore e mi trovo bene così perchè non avrei ne' tempo di mangiare all'università ne' voglia, perchè per avere un tempo ottimale tra i pasti dovrei svegliarmi ancora prima la mattina ( già mi sveglio alle 7 ) e sinceramente questa opzione non mi aggrada; inoltre nemmeno riesco a fare uno spuntino due ore dopo aver fatto colazione
- mi alleno tre ore dopo pranzo, per cui non faccio pre wo
- a volte capita che, per motivi di studio, nei giorni di allenamento posticipo il wo alle otto, per cui inserisco uno spuntino con whey ( no cibo solido, sennò mi alleno male ) 3 ore dopo pranzo; una volta finito il wo ceno direttamente, per cui salto il post wo (le cui kcal le spartisco tra lo spuntino pomeridiano e la cena )

dati
peso 52 kg
altezza 170 cm
età 20

aggiungo: come potete vedere le kcal per la mia "stazza" ci sono, anzi, se avessi dovuto basarmi su calcoli fatti con formule e formulette sarebbero dovute essere di meno

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linko l'allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/329335-Stallo-stallo-stallo.../page2?p=7384083#post7384083

[Hunterboy]

la seconda dieta è quella degli off?vedendo la quantità di carbo, siccome hai scritto in tutte e due giorni allenamento. mi chiedevo questo.
aumenti di peso?

[blindevil7]

chiedo scusa, la seconda è nei giorni off

peso è in stallo da un po', anche se questa dieta è da una settimana e mezzo/quasi due che la seguo

[Hunterboy]

io aspetterei ancora qualche settimana per vedere se cambia qualcosa, poi lo sai ,l'unica soluzione è aumentare l'introito calorico, di quanto poi deciderai tu ed inoltre bisogna vedere se saresti "disposto" a sporcarti un pò..

[Miller]

Secondo me sono pochi carboidrati e troppe proteine. Lo spuntino di whey prewo ha poca utilità, se non riesci a mangiare solido puoi provare delle maltodestrine a bassa de.

[blindevil7]

Ragazzi, un consiglio:
dato che la mia priorità e lo studio, spesso e volentieri gli orari dei pasti mi scombinano un po' i piani; spesso capita che mi tocca allenarmi la sera alle 8 e, come scritto sopra, faccio uno spuntino liquido il pomeriggio e poi un unico pasto post wo.
Ho provato in passato a fare post wo liquido e poi cena solida dopo l'allenamento serale ( che tra una cosa e l'altra finisce alle 9:45/10 ), però poi finisco per andare a dormire troppo tardi e il giorno dopo mi sveglio stanco ed assonnato
Come la vedete voi l'opzione di fare un unico mega pasto post wo da circa 1000 kcal? troppa roba tutta insieme?
Un'altra cosa che mi ha spinto a pensare a questa soluzione è anche il fatto che facendo i due past praticamente mangio mezz'ora prima di coricarmi una modestamente cospicua quantità di kcal e carbo ( ossia il pasto solido post-post wo ), il che non mi sembra un'opzione ottimale
p.s.: assodato che i carbo serali non sono il demonio, non penso che d'altro canto 80 gr di carbo mezz'ora prima di coricarsi siano una gran cosa per svariati motivi

A voi la parola