Una delle varianti poco conosciuta ma molto efficace è la cosidetta Targeted Ketogenic Diet (TKD), che non è altro che una dieta iperlipidica, medioproteica ipoglucidica.
La differenza tra la TKD e la più famosa variante ciclica con ricarica settimanale consiste nel momento in cui si assumono i carboidrati: in questa variante infatti non c'è una ricarica nel week-end, ma sono presenti delle mini-ricariche infrasettimanali o, per meglio dire, delle ricariche pre e post work out.
Ciò potrebbe risultare come soluzione "ad hoc" per coloro i quali hanno problemi con la ricarica (si abbuffano, hanno problemi digestivi etc.), quelle persone che trovano difficoltà ad allenarsi senza carbo e per chi vuole smaltire più adipe possibile senza apparire "sgonfio".
Nel dettaglio, la linea guida per attuare questo tipo "manipolazione alimentare/ormonale" consiste nel assumere circa 2.5gr di carboidrati di facile assimilazione per ogni set allenante 30 minuti prima del work out. Succesivamente, appena finito l'allenamento, assumere 25-50gr di carbo (sempre ad alto IG) a seconda della propria taglia. Questi carbo non ostacoleranno la chetosi (se non per qualche ora, ma difficilmente) poiché andranno tutti "sparati" nei muscoli e in caso di eccesso depositati nel fegato.
La Targeted Keto Diet la consiglierei quindi a coloro i quali hanno già provato la CKD o la metabolica; per chi non ha problemi di grasso in eccesso inoltre suggerisco di fare la ricarica non 5 ma ogni 7-10gg.
Ancor meglio, suddividere in fasi le due diete, stile Anabolic Diet.
I FASE:
Dieta iperlipidica, iperproteica ipoglucidica (max. 30gr di carbo) per 5-7gg, calorie abbondanti. Nel week-end si ricarica per 24-48h.
II FASE:
Durante la seconda e terza settimana di dieta, dieta zero carbo ma con l'assunzione di zuccheri pre e post allenamento, entro 30' dalla fine di questo.
Alimenti consigliati: banane, succhi di frutta, gallette etc. per un totale di 1000-2000kcal, poi si ritorna in "lo-carb"
To be continue...
La differenza tra la TKD e la più famosa variante ciclica con ricarica settimanale consiste nel momento in cui si assumono i carboidrati: in questa variante infatti non c'è una ricarica nel week-end, ma sono presenti delle mini-ricariche infrasettimanali o, per meglio dire, delle ricariche pre e post work out.
Ciò potrebbe risultare come soluzione "ad hoc" per coloro i quali hanno problemi con la ricarica (si abbuffano, hanno problemi digestivi etc.), quelle persone che trovano difficoltà ad allenarsi senza carbo e per chi vuole smaltire più adipe possibile senza apparire "sgonfio".
Nel dettaglio, la linea guida per attuare questo tipo "manipolazione alimentare/ormonale" consiste nel assumere circa 2.5gr di carboidrati di facile assimilazione per ogni set allenante 30 minuti prima del work out. Succesivamente, appena finito l'allenamento, assumere 25-50gr di carbo (sempre ad alto IG) a seconda della propria taglia. Questi carbo non ostacoleranno la chetosi (se non per qualche ora, ma difficilmente) poiché andranno tutti "sparati" nei muscoli e in caso di eccesso depositati nel fegato.
La Targeted Keto Diet la consiglierei quindi a coloro i quali hanno già provato la CKD o la metabolica; per chi non ha problemi di grasso in eccesso inoltre suggerisco di fare la ricarica non 5 ma ogni 7-10gg.
Ancor meglio, suddividere in fasi le due diete, stile Anabolic Diet.
I FASE:
Dieta iperlipidica, iperproteica ipoglucidica (max. 30gr di carbo) per 5-7gg, calorie abbondanti. Nel week-end si ricarica per 24-48h.
II FASE:
Durante la seconda e terza settimana di dieta, dieta zero carbo ma con l'assunzione di zuccheri pre e post allenamento, entro 30' dalla fine di questo.
Alimenti consigliati: banane, succhi di frutta, gallette etc. per un totale di 1000-2000kcal, poi si ritorna in "lo-carb"
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