consigli alimentari e di vita
Ciao ragazzoni, sono qui perchè mi servirebbero dei vari consigli per quanto riguarda l'alimentazione e non solo.
Sono un autista e ho degli orari particolari che non posso cambiare ovviamente. :-(
Vi descrivo subito la mia giornata tipo con allenamenti per sapere se sbaglio (sicuramente) ma soprattutto dove sbaglio.
- Sveglia alle 4e45 e colazione con un bicchiere di latte, 40gr di cereali, e caffè;
- Arrivo a destinazione alle 9e30/40, mi fermo alcuni minuti per mangiare un pò di frutta, una barretta tipo quelle della kellogg's;
- Alle 10 circa arrivo in palestra per l'allenamento e finisco intorno alle 12:00/15 (compreso doccia) ;
- 12e30 pranzo con un piatto di pasta, qualche volta carne, e verdura (le grammature non posso fornirle perchè mangio alla mensa purtroppo) ;
- Alle 16e30 spuntino con yogurt 0,1% di grassi e frutta;
- Alle 21e30 sono finalemte a cena a casa, e mangio una fetta di pane integrale da 70gr, 200 gr di carne o pesce, e verdura.
- Poco dopo a letto perchè sono stanchissimo!!! :-D
Ora sto iniziando ad integrare con BCAA prima e dopo gli allenamenti (5 gr prima e 5 gr dopo il WO) .
Il programma d'allenamento che sto seguendo è per l'incremento della forza (si spera di riuscire).
Ora vi domando:
1) l'alimentazione è ok?
2) mangiare mezzora prima dell'allenamento è cosa giusta e buona? oppure dovrei cercare di fare uno spuntino un pò prima? (calcolate che nel caso mezzora prima del WO fosse poco lo farei mentre guido un bus con gente quindi ok a barrette varie, succhi di frutta, o bevande con integraori solubili)
3) finito l'allenamento, non sempre ho la possibilità di mangiare carne o pesce...come potrei fare? Proteine? (magari dovrei distinguere tra giorni del wo e giorni di riposo?)
4) lo spuntino pomeridiano è ok?
5) purtroppo nella mia dieta (fatta da un dietologo ?!?!) mancano i legumi che a me piacciono tanto, potrei inserirli? e come? solo magari come condimento nella pasta oppure come sostituzione della carne magari visto che hanno proteine? (se dico una caXXata scusate ma cerco di informarmi per quel che posso)
6) la frutta secca dov'è?????? :-o
Vi dico solo un ultima cosa...sono un pò in sovrappeso, se proprio non fosse possibile dimagrire facendo allemento per la forza quanto meno sarei felice di non ingrassare un etto.
Su su credo di aver detto tutto quel che faccio, ora tocca a voi! Accetto tutti i consigli e anche le offese se faccio cretinate!!!
Grazie tante.
Sono un autista e ho degli orari particolari che non posso cambiare ovviamente. :-(
Vi descrivo subito la mia giornata tipo con allenamenti per sapere se sbaglio (sicuramente) ma soprattutto dove sbaglio.
- Sveglia alle 4e45 e colazione con un bicchiere di latte, 40gr di cereali, e caffè;
- Arrivo a destinazione alle 9e30/40, mi fermo alcuni minuti per mangiare un pò di frutta, una barretta tipo quelle della kellogg's;
- Alle 10 circa arrivo in palestra per l'allenamento e finisco intorno alle 12:00/15 (compreso doccia) ;
- 12e30 pranzo con un piatto di pasta, qualche volta carne, e verdura (le grammature non posso fornirle perchè mangio alla mensa purtroppo) ;
- Alle 16e30 spuntino con yogurt 0,1% di grassi e frutta;
- Alle 21e30 sono finalemte a cena a casa, e mangio una fetta di pane integrale da 70gr, 200 gr di carne o pesce, e verdura.
- Poco dopo a letto perchè sono stanchissimo!!! :-D
Ora sto iniziando ad integrare con BCAA prima e dopo gli allenamenti (5 gr prima e 5 gr dopo il WO) .
Il programma d'allenamento che sto seguendo è per l'incremento della forza (si spera di riuscire).
Ora vi domando:
1) l'alimentazione è ok?
2) mangiare mezzora prima dell'allenamento è cosa giusta e buona? oppure dovrei cercare di fare uno spuntino un pò prima? (calcolate che nel caso mezzora prima del WO fosse poco lo farei mentre guido un bus con gente quindi ok a barrette varie, succhi di frutta, o bevande con integraori solubili)
3) finito l'allenamento, non sempre ho la possibilità di mangiare carne o pesce...come potrei fare? Proteine? (magari dovrei distinguere tra giorni del wo e giorni di riposo?)
4) lo spuntino pomeridiano è ok?
5) purtroppo nella mia dieta (fatta da un dietologo ?!?!) mancano i legumi che a me piacciono tanto, potrei inserirli? e come? solo magari come condimento nella pasta oppure come sostituzione della carne magari visto che hanno proteine? (se dico una caXXata scusate ma cerco di informarmi per quel che posso)
6) la frutta secca dov'è?????? :-o
Vi dico solo un ultima cosa...sono un pò in sovrappeso, se proprio non fosse possibile dimagrire facendo allemento per la forza quanto meno sarei felice di non ingrassare un etto.
Su su credo di aver detto tutto quel che faccio, ora tocca a voi! Accetto tutti i consigli e anche le offese se faccio cretinate!!!
Grazie tante.
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