Consigli per dieta + assunzione integratori

[Matte747]

Salve a tutti avevo già aperto un tread nella sezione integratori ma mi hanno detto tutti di riaprilo qui.
Allora sono alto 1,75 peso 61 kg faccio palestra da 6 mesi e ho 20 anni e un fisico asciutto (se servirà posterò delle foto)
Il mio problema è cercare di aumentare di massa muscolare o almeno di peso visto che nn ho preso nemeno un kg da quando ho iniziato palestra io mi sazio con poco comunque vi dico all'incirca la mia dieta:
Colazione: latte e cereali
Spuntino ore 11: panino o con crudo o con la nutella
Pranzo ore 1.30: pasta più carne
alle 4.30 mi alleno
Cena ore 8/ 8.30: affettati o roba leggera
(non so i grammi degli alimenti perchè cucina mamma e quindi nn posso ne pesarli ne cucinare come voglio)
Vorrei sapere cosa mettere prima o dopo il wo e quali integratori assumere io avevo pensato di sostituire il latte con delle pro o gainer?
Comunque ho bisogno di un aiuto in generale

Dimenticavo mi alleno il:
lunedi petto e bicipiti
martedi gambe
mercoledi spalle
giovedi libero
venerdi dorsali e tricipiti
Il programma è forza/massa

[Hunterboy]

hai letto il regolamento? non si posta cosi la dieta..

in parte ti sei risposto da solo.. ti sazi con poco, mi porta a pensare che mangi poco..