Salve a tutti, premetto che ho fatto un delirio con gli account, quindi riprovo a postare la discussione aperta stamattina, sperando sempre in un vostro cordiale aiuto 
Sono nuovo del forum, spero in un vostro aiuto per alcuni dubbi che ho relativamente a alimentazione-integrazione. Ho 25 anni, sono alto 1,76 e peso 73 kg. Non ho mai fatto regolarmente attività di palestra, ma da un mese circa mi sono deciso a farlo con serietà e supervisionato da alcuni istruttori ed integrando. Ora il mio programma prevede 4 sedute settimanali di pesi + 3 sedute di cardio (corsa per 25-30 min.).
Il mio problema è che sono un cd. "falso magro": spalle larghe ma petto molto stretto, e la zona del basso ventre un pò rigonfia appena sotto l'ombelico con classiche maniglie dell'amore. L'obbiettivo è dunque quello di invertire la proporzione massa magra/massa grassa, nel senso che vorrei rimanere dello stesso peso ma togliendo quelle zone di grasso localizzate e trasformarle in massa magra nella parte superiore del corpo (le gambe, infatti, sono già abbastanza muscolose di loro).
Posto la mia dieta orientativa che sto seguendo da un paio di settimane perchè se è vero che sto già vedendo dei minimi risultati dal punto di vista muscolare, allo stesso tempo mi vedo anche un pò ingrassato sempre nella zona addominale. Il presupposto di chi mi segue è infatti quello di mangiare molto dato che se non si mangia non si ha forza per lavorare in palestra.
Allenamento sempre dopo lavoro dalle 18 alle 20. Appena finisco torno a casa e ceno.
COLAZIONE
Latte di soya: 200/250ml (sono intollerante al lattosio) + 20gr proteine syform balance
4 fette biscottate (30 gr) con marmellata
1 banana
META' MATTINATA
1 yogurt 125ml o una barretta proteica (sempre della syform)
PRANZO (abbastanza libero... considerate che sono alla mensa dell'ufficio quindi quel che c'è c'è)
Pasta (circa 1 etto) o minestra di farro
secondo di carne/pesce
verdura varia
1 frutto (mela/arancia)
META’ POMERIGGIO/PRE WO (1 ora prima circa)
1 yogurt da 125 o 20gr Proteine Syform Balance (in acqua) o barretta proteica o bresaola 100 gr + gallette di riso (30 gr)
2 Compresse amminoacidi Son Formula
CENA (POST WO)
3 Compresse amminoacidi Son Formula
pane (70 gr) o fagioli/piselli 240 gr (sgocciolati)
Secondo di carne/pesce 100/150 gr o bresaola 100 gr
Verdura
1 frutto (a volte)
PRENANNA (non sempre, solo se vado a letto tardi o se ho mangiato poca carne a cena)
1 yogurt da 125 o 20 gr Proteine Syform Balance (in acqua)
Generalmente tendo a prendere le proteine 2 volte al giorno, la mattina sempre, quindi se le prendo nel pre wo le evito nell'eventuale pre nanna.
Oltre a sapere se in generale questa dieta può andare, ho un paio di domande:
- purtroppo, non vivendo da solo, spesso a cena non riesco a mangiare i 150/200 gr di carne/pesce che vorrei... in quel caso va bene mangiare anche una scatola di fagioli o piselli sgicciolati?
- devo modificare la dieta nei giorni di non allenamento? se si, come?
- per l'obbiettivo di eliminare la massa grassa ho completamente abbandonato l'idea dei termogenici.
- nei periodi di stanchezza vorrei utilizzare anche il sustenium plus, la domanda è se meglio a metà mattina o nel pre wo; in questo secondo caso, prenderlo insieme alle pro in polvere può far male?
Grazie a tutti anticipatamente, spero di aver fornito tutte le indicazioni necessarie e che possiate aiutarmi.
Sono nuovo del forum, spero in un vostro aiuto per alcuni dubbi che ho relativamente a alimentazione-integrazione. Ho 25 anni, sono alto 1,76 e peso 73 kg. Non ho mai fatto regolarmente attività di palestra, ma da un mese circa mi sono deciso a farlo con serietà e supervisionato da alcuni istruttori ed integrando. Ora il mio programma prevede 4 sedute settimanali di pesi + 3 sedute di cardio (corsa per 25-30 min.).
Il mio problema è che sono un cd. "falso magro": spalle larghe ma petto molto stretto, e la zona del basso ventre un pò rigonfia appena sotto l'ombelico con classiche maniglie dell'amore. L'obbiettivo è dunque quello di invertire la proporzione massa magra/massa grassa, nel senso che vorrei rimanere dello stesso peso ma togliendo quelle zone di grasso localizzate e trasformarle in massa magra nella parte superiore del corpo (le gambe, infatti, sono già abbastanza muscolose di loro).
Posto la mia dieta orientativa che sto seguendo da un paio di settimane perchè se è vero che sto già vedendo dei minimi risultati dal punto di vista muscolare, allo stesso tempo mi vedo anche un pò ingrassato sempre nella zona addominale. Il presupposto di chi mi segue è infatti quello di mangiare molto dato che se non si mangia non si ha forza per lavorare in palestra.
Allenamento sempre dopo lavoro dalle 18 alle 20. Appena finisco torno a casa e ceno.
COLAZIONE
Latte di soya: 200/250ml (sono intollerante al lattosio) + 20gr proteine syform balance
4 fette biscottate (30 gr) con marmellata
1 banana
META' MATTINATA
1 yogurt 125ml o una barretta proteica (sempre della syform)
PRANZO (abbastanza libero... considerate che sono alla mensa dell'ufficio quindi quel che c'è c'è)
Pasta (circa 1 etto) o minestra di farro
secondo di carne/pesce
verdura varia
1 frutto (mela/arancia)
META’ POMERIGGIO/PRE WO (1 ora prima circa)
1 yogurt da 125 o 20gr Proteine Syform Balance (in acqua) o barretta proteica o bresaola 100 gr + gallette di riso (30 gr)
2 Compresse amminoacidi Son Formula
CENA (POST WO)
3 Compresse amminoacidi Son Formula
pane (70 gr) o fagioli/piselli 240 gr (sgocciolati)
Secondo di carne/pesce 100/150 gr o bresaola 100 gr
Verdura
1 frutto (a volte)
PRENANNA (non sempre, solo se vado a letto tardi o se ho mangiato poca carne a cena)
1 yogurt da 125 o 20 gr Proteine Syform Balance (in acqua)
Generalmente tendo a prendere le proteine 2 volte al giorno, la mattina sempre, quindi se le prendo nel pre wo le evito nell'eventuale pre nanna.
Oltre a sapere se in generale questa dieta può andare, ho un paio di domande:
- purtroppo, non vivendo da solo, spesso a cena non riesco a mangiare i 150/200 gr di carne/pesce che vorrei... in quel caso va bene mangiare anche una scatola di fagioli o piselli sgicciolati?
- devo modificare la dieta nei giorni di non allenamento? se si, come?
- per l'obbiettivo di eliminare la massa grassa ho completamente abbandonato l'idea dei termogenici.
- nei periodi di stanchezza vorrei utilizzare anche il sustenium plus, la domanda è se meglio a metà mattina o nel pre wo; in questo secondo caso, prenderlo insieme alle pro in polvere può far male?
Grazie a tutti anticipatamente, spero di aver fornito tutte le indicazioni necessarie e che possiate aiutarmi.
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