Paleo Dieta

[boh123]

Dati : 19 anni , 1.79 cm , 70/71 Kg ( si alternano quasi ogni giorno )
Leggendo il post di mario , mi ha fatto venir voglia di provare questa dieta , e avevo pensato di strutturarla in questo modo :

Colazione : 3 uova intere + pera
Spuntino1 : 80 g bresaola + noci ( a sazietà ) + banana
Spuntino 2 : 100 g tonno al naturale + pistacchi ( a sazietà ) + banana
Cena : 250 g petto di pollo o 300 g carne rossa + verdura ( spinaci o insalata o peperoni o insalata di pomodori ) condita con 3/4 cucchiai di olio evo

Ho saltato il pranzo perchè li mi viene un dubbio.. siccome ho paura di mettere pochi carbo , dato che odio la verdura e non ne mangio molta , avevo pensato di fare un pranzo cosi : " 50 g riso parboiled + 250 g carne condita con 3/4 cucchiai olio evo ". Cosa ne pensate della dieta? andrebbe bene per mettere su peso e massa magra? Con l'allenamento sono molto soddisfatto grazie a molti utili consigli di un personal trainer.

P.S chiedo gentilmente ad un moderatore di chiudere il mio vecchio thread , dato che per almeno il prossimo mese vorrei provare questa dieta.

[Manx]

Dati : 19 anni , 1.79 cm , 70/71 Kg ( si alternano quasi ogni giorno )
Leggendo il post di mario , mi ha fatto venir voglia di provare questa dieta , e avevo pensato di strutturarla in questo modo :

Colazione : 3 uova intere + pera
Spuntino1 : 80 g bresaola + noci ( a sazietà ) + banana
Spuntino 2 : 100 g tonno al naturale + pistacchi ( a sazietà ) + banana
Cena : 250 g petto di pollo o 300 g carne rossa + verdura ( spinaci o insalata o peperoni o insalata di pomodori ) condita con 3/4 cucchiai di olio evo

Ho saltato il pranzo perchè li mi viene un dubbio.. siccome ho paura di mettere pochi carbo , dato che odio la verdura e non ne mangio molta , avevo pensato di fare un pranzo cosi : " 50 g riso parboiled + 250 g carne condita con 3/4 cucchiai olio evo ". Cosa ne pensate della dieta? andrebbe bene per mettere su peso e massa magra? Con l'allenamento sono molto soddisfatto grazie a molti utili consigli di un personal trainer.

P.S chiedo gentilmente ad un moderatore di chiudere il mio vecchio thread , dato che per almeno il prossimo mese vorrei provare questa dieta.

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[Puzzone]

A me questo genere di dieta piace, ma non differisce tanto da una dieta bilanciata. Solo che tutti gli alimenti sono non lavorati e niente latticini, no?

Colazione : 3 uova intere + pera --> Secondo me, non puoi mangiare 3 uova intere ogni giorno: troppo colesterolo! Io direi frittatone con 1 uovo intero e 5 bianchi.
Spuntino1 : 80 g bresaola + noci ( a sazietà ) + banana+pera/mela -->Noci a sazietà? ne mangi 3 etti =1800kCal. Direi 30-50g
Spuntino 2 : 100 g (mangiati una scatoletta intera!=150g) tonno al naturale + pistacchi ( a sazietà; NO! ) + banana+1mela
Cena : 250 g petto di pollo o 300 g carne rossa + verdura ( spinaci o insalata o peperoni o insalata di pomodori ) condita con 3/4 cucchiai di olio evo OK

Pranzo" 50 g riso parboiled + 250 g carne condita con 3/4 cucchiai olio evo ". Cosa ne pensate della dieta? andrebbe bene per mettere su peso e massa magra? Anche 100g di riso.
Con una dieta così (come l'hai fatto tu) non passi gli 80g di carbo al giorno; per me sono pochi per i tuoi obbiettivi; Ho aggiunto ancora 50g di riso e 2 frutti. Io metterei anche dei cereali integrali a colazione (50g). Calcola l'introito calorico e delle varie componenti!

.

[boh123]

calcolando un uovo intero sui 60 g e 5 albumi 200 g , mangiando 100 g tonno e senza aver messo i cereali ( non ci sono nel mio programma ) arrivo a :
2448 Kcal 177 pro 180 carbo 121 fat

[rikystars]

può darsi che io mi stia sbagliando,ma dove sono i 180 gr di carbo ????

[boh123]

87,6 carbo per i 100 g di riso , 47,9 g per le 2 banane ( 140 g l'una ) , 38,9 g per le 2 mele ( 200 g l'una circa ) , il resto tra verdura e noci.

Comunque se non dovessi aumentare di peso , giocherò con i grassi per aumentare le calorie . mantenendo costanti le pro e i carbo , tanto quando si parla di pistacchi ne mangio a valanghe xD

Comunque ho un dubbio.. partendo dal presupposto che "surplus calorico = aumentare di peso" , ma se uno mangia 350 carbo al giorno il rimanente si trasforma in grasso e si deposita per lo più nell'addome.. invece se tieni bassi i carbo ( mangiandone quelli necessari ) e aumentando i grassi ( derivanti da noci e pistacchi e olio evo ) , si vanno a depositare anche questi ultimi nell'addome?

Secondo dubbio .. è + pulita una dieta " 350 carbo 180 pro 70 fat " o " 180 carbo , 180 pro e 140 fat " ? a parità di calorie ovviamente

[alenter]

quello in eccesso diventa grasso non ci sono azzi.
Poi ci sono i carbo puliti e i grassi puliti,quindi...
Tutto sta nei propri obiettivi ,poi ognuno risponde diversamente a fat e cho .

[boh123]

vi ringrazio entrambi per le risposte date , la proverò per un mesetto e poi scriverò le mie impressioni.

[rikystars]

Nella dirta non hai messsol assunzione di 100 grammi di riso...che comunque ti consiglio ...almeno post wo alternandolo con le patate dolci..ed il resto dei xarbo frutta e verdura...

[boh123]

nell'ultimo calcolo che ho fatto , ho contato anche i 100 grammi di riso , sennò arriverei sui 93 g di carbo senza quelli . Comunque penso che a pranzo mangierò tutti i giorni 100 g di riso con 200 g di tonno al naturale + olio evo , perchè non riesco a mangiare più di 300 g di verdura al giorno.. Potrei anche mangiarne 60-70 g al giorno arrivando a 140-150 carbo , che dovrebbe bastare per le mie attività fisiche quotidiane..

[alenter]

vai di 60/70 gr con tonno e via...

[rikystars]

AMa cavoli solo io riesco a papparmene piú di un chilo al giorno ahah....proprio per questo mi incuriosisce la paleo.

[boh123]

io la sto seguendo da 3-4 giorni , e non sò se è merito della dieta , ma il mio appetito si è ridotto tantissimo , prima facevo 6 pasti al giorno e certe volte sentivo ancora fame , ora ne faccio 5 e faccio anche molta fatica.

[rikystars]

io ti consiglio di lasciare spazio agli amidi nel pasto dopo l allenamento ad esempio io farei..post wo banana più whey e dopo 60-90 minuti cena completa con carbo riso/patate

[boh123]

non prendo le whey io.. potrei fare banana + 4 albumi ?