Dieta chetogenica...aiuto

[rosy75]

Salve ragazzi, ho da poco scoperto il vostro forum e lo trovo fantastico e professionale !
Spero che qualcuno di voi mi aiuti. Vorrei togliere almeno 7/8 chili, sono alta 1.67 e peso 68 kg, corro tre volte a settimana. Vorrei iniziare la dieta chetogenica così strutturata:
Colazione: 1 tazza di latte
Spuntino a metà mattina e pomeriggio: 100 gr prosciutto o breasaola
Pranzo/ cena:
1) 200 gr. tacchino o pollo + maionese
2) 300 gr tonno al naturale + insalata + maionese
3) 200 gr salmone aff
4) 200 gr prosciutto cotto o crudo + broccoli + maionese
Domenica ricarica carbo:
colazione: caffellatte + 250 gr yogyrt
spuntino: yogurt magro 150 gr
Pranzo/cena: 80 gr pasta o riso + frutta

Spero che qualcuno di voi mi dia qualche utile dritta.
Grazie in anticipo
R.

[Conan le Barbare]

ciao guarda la chetogenica per le ragazze non è proprio il massimo... ti consiglierei altre vie per ricercare il dimagrimento..una dieta meno drastica,ovviamente ipocalorica unita ad un buon allenamento e attività cardio

[rosy75]

ciao guarda la chetogenica per le ragazze non è proprio il massimo... ti consiglierei altre vie per ricercare il dimagrimento..una dieta meno drastica,ovviamente ipocalorica unita ad un buon allenamento e attività cardio

come mai non è il massimo conan ?
io ho letto parecchi articoli e non mi sembra di aver trovato controindicazioni per le donne.

[wind636]

Se mi posso permettere , ma questo è un mio parere personale basato sulla mia esperienza , io ritengo che la keto sia in realtà tra le piu' "semplici" e che danno una soddisfazione maggiore e piu' duratura nel tempo. Certo pero' la ketogenica non puo' e non deve ridursi ad un levare semplicemente tutti i carbo altrimenti si rischia di fare danni.
Diciamo che nel gergo la ketogenica in se è piuttosto demonizzata in particolare visti i rischi che comporta nel caso venga portata avanti in maniera errata.

I problemi piu' comuni sono :

1 - disidratazione
2 - affaticamento renale
3 - stati di affaticamento muscolare
4 - crampi
5 - cefalee
6 - stipsi

tutto questo quando la ketogenica portata avanti risulta per uno o piu' aspetti errata.

In realtà seguendo una ketogenica corretta e controllata si aiuta l'utente a conoscere meglio se stesso e le proprie sensazioni , gli alimenti di cui si ciba e alla fine di un programma specifico si puo' parlare di rieducazione alimentare.

Per portare avanti una keto corretta le regole di base sono :

1 - brevità di trattamento
2 - assunzione di microelementi (magnesio , sodio , potassio , calcio)
3 - almeno 3 litri d'acqua al giorno
4 - assunzione minima e controllata di carbo
5 - andamento per step a seconda del problema


Poi in keto io , almeno inizialmente , credo sia meglio l'allenamento con i pesi e del blando cardio.
In ogni caso nel caso specifico la dieta andrebbe rivista in pasticolare nella ricarica ...

se ti ci vuoi cimentare magari si puo' darti ulteriori suggerimenti ma ripeto alla base ci deve stare la giusta integrazione come quella suddetta e l'allenamento con i pesi ...

[Conan le Barbare]

come mai non è il massimo conan ?
io ho letto parecchi articoli e non mi sembra di aver trovato controindicazioni per le donne.

perchè potresti avere qualche problema di tipo ormonale, lessi anche una volta qui mi pare un intervento di richard che diceva che il metabolismo dei glucidi era sterttamente legato all'estradiolo.. meglio mantere un approccio,per una ragazza, dove vi sia sempre un minimo di carboidrati...piu di una donna mi pare di ricordare qui sul forum ha avuto problemi con il ciclo seguendo quella dieta... tra l'altro non ricercare il dimagrimento nel + breve tempo possibili(motivo per il quale spesso le cheto vengono adottate) perchè non è affatto la strategia migliore...
la soluzione milgiore è ipocalorica nn drastica in cui vi sono tutti e 3 i macro nella giusta misura, piu attività isotonica e cardiovascolare.

[wind636]

vero anche questo ma in soggetti normali , ovvero non sottopeso ma con un indice di bf piuttosto "altina" , eventuali problemi mi risultano essere abbastanza rari.
Una ketogenica restrittiva con attività fisica estrema puo' dare al limite qualche problema mestruale ma normalmente anche la ketogenica piu' estrema prevede sempre un apporto di glucidi , mediamente un grammo a kg è tollerato e non ostacola la formazione dei corpi chetonici. Nel caso specifico tra le altre parliamo di una keto con ricarica e magari a step quindi eliminiamo ogni dubbio.
Infine una durata limitata del protocollo piu' limitante puo' contribuire a diminuire eventuali problemi di natura ormonale. Di fatto è chiaro come l'approccio debba essere monitorato da uno specialista competente in materia e in grado di pianificare step per step. (e purtroppo di dietisti/medici che conoscono la keto ne potrei indicare davvero pochi ... 2 )

Poi sono daccordo con chi ne sottolinea la pericolosità in caso di uso e consumo senza essere seguiti da degli specialisti. Questo perchè un approccio meno estremo al limite puo' non portare risultati mentre qui i risultati ci sono per forza di cose ma senza un adeguato protocollo da seguire possono arrivare i problemi. Credo pero' che nella maggior parte dei casi eventuali rogne siano imputabili proprio al fai da te e allora si che in questi casi anche io preferisco una ipocalorica non restrittiva. (con tutti i pro e i contro perchè anche una dieta ipocalorica non restrittiva puo' avere le sue gatte da pelare ... )

Ripeto è un mio parere , non ci guadagno nulla e non suggerisco nulla ... è solo che la keto mi piace un sacco e la trovo troppo bistrattata !

[BigR]

A mio parere per perdere kg, bisogna introdurre grassi (come biscotti o fette biscottate con marmellata) almeno la mattina, possibilmente senza lievito , in modo che il nostro metabolismo inizia a carburare e questo permetterebbe anche una perdita di peso omogenea e non drastica, ok il muscolo ha bisogno di proteine, ma anche di grassi altrimenti il muscolo non sarà mai tonico naturale... senza contare che la mattina solo latte non sveglia il metabolismo, nonostante la mattina bruciamo di più

[Otoha]

bisogna introdurre grassi (come biscotti o fette biscottate con marmellata) almeno la mattina

Da quando i biscotti e le fette biscottate sono da considerare una fonte di grassi da introdurre in una dieta corretta?

[BigR]

Da quando i biscotti e le fette biscottate sono da considerare una fonte di grassi da introdurre in una dieta corretta?

Ogni trainer ha la sua idea, non credo esista un manuale a doc per diete, allenamenti ecc...
Inserire biscotti la mattina, porta il metabolismo a mille.. ovviamente con spuntini in mezzo... e ti dirò di più non parlo nemmeno di biscotti di farro o integrale ma semplici frollini.

La solita solfa latte+3fettebiscottate+marmellata a mio parere non regge. Se uno si allena bene e fa spuntini adeguati, la mattina puoi mangiare di tutto.

Ovviamente non stiamo parlando di un ragazzo di costituzione magrissima che deve mettere su massa e quindi che ha bisogno di grasso "pure", per quello ci sono gli integratori, ma si parla di una ragazza che deve perdere peso, e poi possibilmente non deve riprendere niente... Visto che il mangiar troppo sano alla lunga crea scompensi psicologici oltre che fisici (Specifico che questa frase è pura ironia -mangiar troppo sano-nel senso che purtroppo ce chi ancora chi crede che eliminando i carboidrati drasticamente, fa un favore al fisico)

Rimango del gruppo, la mattina si ai grassi e a fonti proteiche.

Biscotti+latte+caffe e volendo anche mandorle: colazione ricca di proteine, calcio, caffeina (anche se in quantità ridicola) e grassi.
Di certo non è la colazione che fa dimagrire, ma il resto della giornata.

[Hunterboy]

Ogni trainer ha la sua idea, non credo esista un manuale a doc per diete, allenamenti ecc...
Inserire biscotti la mattina, porta il metabolismo a mille.. ovviamente con spuntini in mezzo... e ti dirò di più non parlo nemmeno di biscotti di farro o integrale ma semplici frollini.

La solita solfa latte+3fettebiscottate+marmellata a mio parere non regge. Se uno si allena bene e fa spuntini adeguati, la mattina puoi mangiare di tutto.

Ovviamente non stiamo parlando di un ragazzo di costituzione magrissima che deve mettere su massa e quindi che ha bisogno di grasso "pure", per quello ci sono gli integratori, ma si parla di una ragazza che deve perdere peso, e poi possibilmente non deve riprendere niente... Visto che il mangiar troppo sano alla lunga crea scompensi psicologici oltre che fisici (Specifico che questa frase è pura ironia -mangiar troppo sano-nel senso che purtroppo ce chi ancora chi crede che eliminando i carboidrati drasticamente, fa un favore al fisico)

Rimango del gruppo, la mattina si ai grassi e a fonti proteiche.

Biscotti+latte+caffe e volendo anche mandorle: colazione ricca di proteine, calcio, caffeina (anche se in quantità ridicola) e grassi.
Di certo non è la colazione che fa dimagrire, ma il resto della giornata.

quello che fa dimagrire indipendentemente dai pasti, sono le kcal totali della dieta, sinceramente poi ci son alimenti più puliti dei classici biscotti industriali, oltre alle schiefezze che contengono , l'apporto calorico è assai notevole. ma poi ognuno è libero di fare come crede. qui si cerca d'indirizzare le persone ad usare cibi sani.

[Manx]

oddio...i biscotti...pieni di zuccheri e grassi industriali...

[rosy75]

Ragazzi sono davvero ammirata dalla vostra competenza (del resto l'avevo già riscontrata leggendo altre sezioni del vostro forum)...a questo punto però, fermo restando l'idea di voler provare con questa dieta, qualcuno mi aiuta ad elaborare uno schema corretto ?

[wind636]

si non ci sono problemi ... i pesi pero' ce li puoi/vuoi mettere ?

[rosy75]

si non ci sono problemi ... i pesi pero' ce li puoi/vuoi mettere ?

il mio peso wind ? l'ho scritto all'inizio (credo) 68

[Manx]

Ragazzi sono davvero ammirata dalla vostra competenza (del resto l'avevo già riscontrata leggendo altre sezioni del vostro forum)...a questo punto però, fermo restando l'idea di voler provare con questa dieta, qualcuno mi aiuta ad elaborare uno schema corretto ?

Per i motivi sopra riportati...io ti sconsiglio questa dieta, poi ovviamente fai come credi. E' un regime troppo stressante per l'organismo femminile (e anche per gli uomini tutto sommato)...approcci simili si adottano per brevi periodi o sotto gara...e cmq non sono proprio "salutari" (ma il palco...è il palco...a prescindere se si soffrirà di amenorrea e/o altri scompensi...). Cmq come dice wind...ci vuole un allenamento con i pesi e anche del cardio per ottimizzare e rendere il tutto effettivo.