Definire senza rovinare,aiuto!

[Kanzio]

Salve a tutti! Sono francesco ho 19 anni mi alleno da 18 mesi,sono 1.77x74kg circa.A occhio la mia bf dovrebbe essere intorno al 15%,ho intenzione di arrivare ad una % tra 8 e 9 modificando l'allenamento dalla prossima settimana,parlando di dieta vi posto una bozza e mi dite come impostarla per definire in diciamo 60/70 giorni max

Colazione: (7.00) 250ml latte 30g whey 100g cereali 2fette biscottate
Spuntino: (11.00) yogurt liquido 70g 20g arachidi
Pranzo: (13.00) 70g pasta+2 cucchiai di olio d'oliva+150g affettato magro o carne magra+banana
Spuntino2 (16.30) 120g di tonno
Cena: 200g carne o pesce o 3uova+100g verdura+mela

Mi alleno 3 volte a sett e i giorni che effettuo WO al ritorno dalla palestra 30g di whey extra e 20g di carbo in più rispetto alla normale dieta

Grazie

[Kanzio]

qualcuno?

[Kanzio]

Coraggio!

[Hunterboy]

in due mesi passare da 15% di bf al 9% ammesso poi che le misurazioni siano corrette, non lo vedo una buona idea, ammesso che ci si possa riuscire.. comunque fatti un calcolo del tuo fabbisogno calorico e del tuo mb e confrontalo con la dieta che hai postato , per iniziare

[luna80]

in che momento della giornata ti alleni?

[Kanzio]

in che momento della giornata ti alleni?

Solitamente alle 14.30 circa

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in due mesi passare da 15% di bf al 9% ammesso poi che le misurazioni siano corrette, non lo vedo una buona idea, ammesso che ci si possa riuscire.. comunque fatti un calcolo del tuo fabbisogno calorico e del tuo mb e confrontalo con la dieta che hai postato , per iniziare

Ti assicuro che il mio fisico è assolutamente idoneo a questi tipi di passaggi,l'anno scorso in poco più di un mese sono passato dal 13% a 9.5% perdendo 300g di massa magra,diciamo che sono uno di quelli che per fare massa deve mangiare moltissimo ma per perdere peso mi basta poco

[Kanzio]

Se è possibile qualcuno controlli la dieta

[luna80]

Colazione: (7.00) 250ml latte 30g whey 100g cereali 2fette biscottate togli le fette biscottate
Spuntino: (11.00) yogurt liquido 70g 20g arachidi yougurt magro+50g affettato+20g arachidi
Pranzo: (13.00) 70g pasta+2 cucchiai di olio d'oliva+150g affettato magro o carne magra+banana via la banana, di affettato 100g
Spuntino2 (16.30) 120g di tonno 60g tonno+frutto+frutta secca
Cena: 200g carne o pesce o 3uova+100g verdura+mela via la mela, di uova massimo 2 intere e 6-8 albumi, aggiungi due cucchiai di olio (se non mangi i tuorli)

Mi alleno 3 volte a sett e i giorni che effettuo WO al ritorno dalla palestra 30g di whey extra e 20g di carbo in più rispetto alla normale dieta

Grazie

qui sopra dei primi consigli...ti alleni alle 14:30 ma a che ora pranzi? e a che ora finisci di allenarti?

[Kanzio]

qui sopra dei primi consigli...ti alleni alle 14:30 ma a che ora pranzi? e a che ora finisci di allenarti?

Pranzo alle 13.00 e finisco di allenarmi alle 16 circa

[luna80]

allora lo spuntino delle 16:30, quando ti alleni, posticipalo appena terminato di allenarti...fallo solo con carbo ad alto ig (esempio una banana) e proteine (possibilmente veloci come gli albumi o le pro in polvere), mi raccomando niente frutta secca

[Kanzio]

allora lo spuntino delle 16:30, quando ti alleni, posticipalo appena terminato di allenarti...fallo solo con carbo ad alto ig (esempio una banana) e proteine (possibilmente veloci come gli albumi o le pro in polvere), mi raccomando niente frutta secca

Ti ringrazio molto,alla prossima

[Kanzio]

qui sopra dei primi consigli...ti alleni alle 14:30 ma a che ora pranzi? e a che ora finisci di allenarti?

In alternativa agli albumi cosa potrei mangiare?

[luna80]

eddai fatti una piccola ricerca

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder