Definizione consigli ?!

[alessio1990]

Allora ragazzi eccomi qua, alcuni miei dati:

età: 22
peso: 72 kg
altezza: 172 cm

Vorrei iiniziare da aprile a seguire una dieta seria di definizione visto che in questo primo anno e mezzo di palestra mi sono dedicato alla massa ...... ho messo su una minima quantità di muscoli ora però vorrei asciugarmi per bene e definire il poco che ho, visto che ho paura di metter su troppo sporco e vista la presenza di un'assidua e onnipresente "pancetta" residua dall'infanzia passata in sovrappeso .
La prima domanda che vi pongo è questa.

1 Nella definizione da quanto ho capito è necessario ridurre l'apporto calorico, contestualmente è necessaria la riduzione dell apporto di carboidrati. Ora io avevo in mente uno schema del genere ( in generale), ditemi cosa ne pensate:

GIORNI ON:
colaz : carbo + pro
post WO vitargo + pro
pranzo: pro + frutto e pane integrale una fetta
cena: pro


GIORNI OFF:
colaz: carbo + pro
pranzo e cena privi di carbo tranne un frutto o verdura


Il tutto condito con attività cardio precolaz i giorni off......
Ho sentito parlare di diete zero carb ma non ci ho capito molto avete suggerimenti ?

Grazie a tutti in anticipo

[GIOVA95]

dicci prima come mangi... e poi ti consiglio di fare 5-6pasti al giormo, 3pasti principali, 2spuntino piú eventuale pre nanna se lo fai
postaci quella che mangi e vediamo

[alessio1990]

Si scusami mi ero dimenticato che faccio anche gl ispuntini ....

Comunque ora sto seguendo massa:
Colaz: 5 fette biscottate + pro
Pranzo: 250 gr di petto di pollo + verdura o riso + tonno
Spuntino 80 gr d bresaola + fetta d pane integrale ( nn so il peso)
Cena: Petto di pollo o pesce + verdura + pane

Se mi alleno post WO con vitargo e poi pro

[GIOVA95]

ti consiglio di andare a leggere altre discussioni.. sei un pó confuso...
sei vuoi dimagrire puoi seguire questo semplice schema

colazione: carbo,pro,grassi
spuntino: pro,grassi (carb)
pranzo: pro,grassi carb
post wo: carbo,pro
cena: pro grassi

prova a buttar giú qualcosa e vedo di darti una mano

[alessio1990]

Si il capitolo alimentazione è quello che trovo più ostico sinceramnte ......Potrei fare una cosa del genere ?....

colazione: fette + pro in polvere ( 30 gr) ..... per i grassi non so che mettere, che dici degli omega3 ?
pranzo: petto di pollo + insalata
post Wo continuo così con vitargo e pro
cena: pesce/ bresaola / petto di pollo
spuntino non saprei cosa mettere....che dici di noci ?

[GIOVA95]

Si il capitolo alimentazione è quello che trovo più ostico sinceramnte ......Potrei fare una cosa del genere ?....

colazione: 200ml di latte ps, 30g pro, 50g fiocchi d'avena o fette biscottate, 30g di mandorle
spuntino non lo fai? se si aggiungi 56g di tonno, 15g frutta secca e 1mela
pranzo: petto di pollo (150g)+ insalata e qualche altra verdura, 15g di olio evo e mettici 60g di riso
post Wo continuo così con vitargo (40g) opp 2banane e pro
cena: carne 150g, opp pesce 200g, 10-15g di olio evo, verdure
spuntino non saprei cosa mettere....che dici di noci ?

se vai a letto tardi dalla cena, metti fiocchi di latte 200g

[alessio1990]

Per il pre nanna direi di evitare se no poi non dormo bene uff !! Per il resto cosa ne dici ?
Ah per la mia domanda sulle diete zero carb ( 3 gg e uno di moderata ricarica) cosa ne pensi ?

[mike31592]

prediligi il riso in bianco alla pasta puoi metterci il tonno nel riso

[Hunterboy]

lo spuntino pre nanna è l'ultimo dei tuoi problemi. devi decidere come intraprendere questa dieta, se tenere le stesse kcal per tutti i giorni oppure ciclizzare i carbo..insomma si può fare in molti modi, devi avere chiaro il tuo fabbisogno calorico e le kcal delle diete che andrai a "partorire" .

[GIOVA95]

Dipende dalla tua bf.. X adesso le diete zero carb vanno si ciclizzate, ma per adesso puoi dimagrire anche con un ipocalorica, poi piano piano diminuiamo i carbo

[alessio1990]

Io proveri a tenere queste calorie e magari tenere più bassi i carbo nei giorni off ( di cardio) e leggermente più elevati nel post WO e nei giorni on ...... speriamo di riuscire a definire dai

[Hunterboy]

farei anchio cosi

[GIOVA95]

Puoi aggiungere 1 banana di 200g nel post wo

[alessio1990]

farei anchio cosi

bene allora dal primo aprile si parteeeeeee e non si scherza ......come integrazione poi aprirò un td ...comunque io direi di metterci un multivitaminico e omega 3 ( per i grassi) che ne dite ?

[Hunterboy]

multivitaminico sicuro, per i grassi o3, ti conviene mangiare del pesce grasso, molto meglio che ingurgitare capsule..