Opinione sulla mia prima dieta

[andrea79]

Dopo aver letto delle discussioni molto utili in questo forum ho cercato di farmi la mia prima dieta.
Sono 178cm 68Kg ho 22 anni.
Fino a due anni fa faticavo molto a prendere peso anche se mangiavo schifezze come merendine gelati e nutella, pesavo 60Kg scarsi, negli ultimi due hanni ho preso 8Kg.
Ho appena iniziato ad andare in palestra 4 volte a settimna dalle 20 alle 21 circa.
La dieta non ha alcune grammature precise perchè prima di programmarla bene vorrei sapere se in linea di massima va bene

Colazione (7:30)
300g latte parzialemnte scremato
100g cereali special k

Pranzo (13:30)
80g di pasta (condimento non dietetico)
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura

Spuntino (16:30)
170g yogurt greco total 0% alle fragole

Spuntino (18:30)
una mela
arachidi (quanti?)

PALESTRA (20:00)

Cena (21:30)
80g carboidrati alto ig
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura
una banana


Prima di dormire (23:00)
150g yogurt greco total 0% alle fragole


Sono circa 2200-2400 calorie al giorno
140g di proteine
40-50g di grassi

[Miller]

ciao, ti dico alcune cose che cambierei in generale (suppongo tu voglia aumentare di peso)
- a colazione manca una fonte proteica (puoi aggiungere degli albumi, tieni conto che ognuno sono 3/4g di pro)
- 150g di carne non sono equivalenti a due uova
- eviterei la frutta a pranzo
- farei uno spuntino prima dell'allenamento a base di carboidrati a basso ig (meglio una mela, il farro può andare bene ma dovresti quantificarlo)
- eviterei anche di accostare diverse fonti proteiche come carne/pesce e yogurt
- dopo la palestra metterei anche dei carboidrati ad alto ig come il riso

[andrea79]

Grazie per l'aiuto tempestivo Miller, con le vostre risposte mi state rendendo le cose molto più facili.
Ho corretto la dieta come mi avevi detto, per la colazione come la faccio ora sono 23g di proteine, dovrei arrivare a 30?

Altri dubbi se qualcuno ha voglia di aiutami.
L'ora del secondo spuntino (18:30) va bene o è troppo vicina all'ora della pastra?
Sempre per il secondo spuntino, quanto dovrei mangiare?

Domani provo a pesare quello che mangio per vedere se effetivamente riesco a mangiarlo o se è troppo poco, oggi pesando solo alcune cose mi sembra di si.