Dopo aver letto delle discussioni molto utili in questo forum ho cercato di farmi la mia prima dieta.
Sono 178cm 68Kg ho 22 anni.
Fino a due anni fa faticavo molto a prendere peso anche se mangiavo schifezze come merendine gelati e nutella, pesavo 60Kg scarsi, negli ultimi due hanni ho preso 8Kg.
Ho appena iniziato ad andare in palestra 4 volte a settimna dalle 20 alle 21 circa.
La dieta non ha alcune grammature precise perchè prima di programmarla bene vorrei sapere se in linea di massima va bene
Colazione (7:30)
300g latte parzialemnte scremato
100g cereali special k
Pranzo (13:30)
80g di pasta (condimento non dietetico)
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura
Spuntino (16:30)
170g yogurt greco total 0% alle fragole
Spuntino (18:30)
una mela
arachidi (quanti?)
PALESTRA (20:00)
Cena (21:30)
80g carboidrati alto ig
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura
una banana
Prima di dormire (23:00)
150g yogurt greco total 0% alle fragole
Sono circa 2200-2400 calorie al giorno
140g di proteine
40-50g di grassi
Sono 178cm 68Kg ho 22 anni.
Fino a due anni fa faticavo molto a prendere peso anche se mangiavo schifezze come merendine gelati e nutella, pesavo 60Kg scarsi, negli ultimi due hanni ho preso 8Kg.
Ho appena iniziato ad andare in palestra 4 volte a settimna dalle 20 alle 21 circa.
La dieta non ha alcune grammature precise perchè prima di programmarla bene vorrei sapere se in linea di massima va bene
Colazione (7:30)
300g latte parzialemnte scremato
100g cereali special k
Pranzo (13:30)
80g di pasta (condimento non dietetico)
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura
Spuntino (16:30)
170g yogurt greco total 0% alle fragole
Spuntino (18:30)
una mela
arachidi (quanti?)
PALESTRA (20:00)
Cena (21:30)
80g carboidrati alto ig
150-200g di carne o pesce (un albume)
verdura
una banana
Prima di dormire (23:00)
150g yogurt greco total 0% alle fragole
Sono circa 2200-2400 calorie al giorno
140g di proteine
40-50g di grassi
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