occorre il vostro aiuta e la mia buona volontà!!!!!!

[badboy1987]

dati: altezza 180 cm circa,peso 87 kg....età 25 anni
obbiettivo: definire e dimagrire,devo fare gare kick boxing fra 9 settimane e il peso minimo da raggiungere è 84 kg.......l' obbiettivo xfetto sarebbe 79,5 ma mi rendo conto ke è dura ma ce la metterò tutta


premetto ke ho una corporatura e ossatura robusti,e un metabolismo abbastanza pigro!!!!mi è difficle indicare il prewo e postwo perchè non saranno sempre gli stessi orari pertanto butto giu' una dieta ke voi mi corregerete di sicuro visti gli errori ke farò!!!!a prescindere dagli orari farò 6 giorni di allenamento,ogni giorno 45 minuti di corsa e in piu' 3 volte pesi e 3 volte kick boxing

colazione: 300gr mela piu' 250 ml latte scremato piu' 20 gr. mandorle(tutto frullato)
8 albumi
400 kal circa(carb 45,pro 30,gra 10)



spuntinodovrebbe essere il dopo corsa) 80 gr pane int
5o gr. bresaola
20gr. mandorle
400kcal(carb 45,pro 25,gra 10)


pranzo: 150 petto pollo
10 gr olio
verdura lessa a valanga
250kcal(carb quasi0,pro 30,gra10)


spuntino come sopra(potrebbe coincidere spesso col postwo)





cena: 200 pesce lesso
10 gr olio
verdura
kcal250(car0,pro 25,gra10)



ke ne dite?????fa schifissimo?????aiutatemi vi prego è importante..........grazie!!!!

[Hunterboy]

dati: altezza 180 cm circa,peso 87 kg....età 25 anni
obbiettivo: definire e dimagrire,devo fare gare kick boxing fra 9 settimane e il peso minimo da raggiungere è 84 kg.......l' obbiettivo xfetto sarebbe 79,5 ma mi rendo conto ke è dura ma ce la metterò tutta


premetto ke ho una corporatura e ossatura robusti,e un metabolismo abbastanza pigro!!!!mi è difficle indicare il prewo e postwo perchè non saranno sempre gli stessi orari pertanto butto giu' una dieta ke voi mi corregerete di sicuro visti gli errori ke farò!!!!a prescindere dagli orari farò 6 giorni di allenamento,ogni giorno 45 minuti di corsa e in piu' 3 volte pesi e 3 volte kick boxing

colazione: 300gr mela piu' 250 ml latte scremato piu' 20 gr. mandorle(tutto frullato)
8 albumi
400 kal circa(carb 45,pro 30,gra 10)



spuntinodovrebbe essere il dopo corsa) 80 gr pane int
5o gr. bresaola
20gr. mandorle
400kcal(carb 45,pro 25,gra 10)


pranzo: 150 petto pollo
10 gr olio
verdura lessa a valanga
250kcal(carb quasi0,pro 30,gra10)


spuntino come sopra(potrebbe coincidere spesso col postwo)





cena: 200 pesce lesso
10 gr olio
verdura
kcal250(car0,pro 25,gra10)



ke ne dite?????fa schifissimo?????aiutatemi vi prego è importante..........grazie!!!!

con tutto quel lavoro aerobico/anaerobico stai bassissimo di kcal, alza un pò i cho.

[badboy1987]

Metto 80 gr pasta integrale a pranzo e lascio il resto invariato??? A cena niente carbo giusto???

[GIOVA95]

allora con tutto quel lavoro devi alzare le calorie...
quando ti alleni :
colazione ok, aggiungi un 10g di frutta secca in piú.
spuntino post corsa: leva i grassi e al posto del pane metti 60g di gallette + 100g di fesa/bresaola/tonno al naturale opp 30g di whey se le hai.

il pranzo è orrendo modifichiamolo:

pranzo: 80g di riso/gallette, 150g di carne bianca o 200g di pesce magro, verdure, 15 g olio evo, 15g parmigiano o grana.

spuntino2post wo: variamo, inserisci 2banane e una fonte proteica: albumi,tonno al naturale,pollo,bresaola ecc.. anche qui non mettere grassi.

cena: aggiungiamo un po di carb,

cena: 50g di riso basmati opp 60g di pane di segale/integrale, 150g di carne o pesce magro, 20g di olio evo + verdure abbondanti

pre nanna? ovviamente è l'ultimo dei tuoi problemi ma se vai a letto tardi puoi inserire dei fiocchi di latte opp delle whey con 20g di frutta secca o del grana.