Salve, da sempre da visitatore ho letto il forum quando volevo fare ricerche, e colgo l'occasione per farvi i complimenti, oggi mi sono iscritto perché necessito del vostro aiuto diretto 
Seguendo le linee dell'utente marcolone di un tread qui sul sito mi sono fatto una dieta, solo che non sono molto convinto, volevo farvela vedere per essere modificata/criticata da utenti esperti. E' tempo che faccio palestra (anni, ma seriamente da solamente un anno), non ho mai avuto la voglia in verità ed anche se vogliamo la possibilità di seguire una dieta, ma ora mi sono deciso, perché mi sono stancato di questo velo di grasso che mi ricopre ovunque (ben distribuito grazie alla palestra?
), vorrei cacciare quello che c'è sotto
Un po' di dati:
Polso: 18
Coscia: 62
Polpaccio: 41
Un programmino sull'ipad inseriti i dati mi da come % di bf 11, ma non so fino a che punto, gli addominali mi si vedono solo con la luce di taglio per rendervi l'idea.
Come allenamento ho sempre fatto una full body 3 volte a settimana, da tre settimane ho cominciato negli altri due giorni :10 min corsa blanda, programmino di scatti (5x30m, 5x50m, 3x80m, 2x100m) e 10 minuti di corsa blanda come defaticamento. Vengo da una situazione in cui qualche anno fa pesavo 97 kg, ma comunque non sono flaccido perché ho una buona struttura a mela e non a pera
e il dimagrimento si è svolto in molto tempo (3 anni), molto graduale grazie alla palestra e al controllo dell'alimentazione mangiando normale.
Come obiettivo ho il fisico fitness, i muscoli ben vengano, ma quello che mi interessa è apparire definito e naturalmente muscoloso.
Su internet ho trovato che il mio fabbisogno calorico al giorno è tra i 2700 e le 3000 kcal, usando più programmi sempre in questo range, ma comunque non so se sono affidabili, la dieta l'ho impostata sulle 2400kcal, ma non so se sia corretto.
Veniamo alla dieta:
COLAZIONE:
280g bianchi
100g fette biscint.
35g marm
10g burro
TOT: 717kcal
o
280g bianchi
135g pane int.
55g marm
20g noci
TOT: 716kcal
SPUNTINO:
2 fette pane int.
60g bresaola
10g noci o mand
TOT: 300kcal
o
2 fette pane int.
85g tonno nat
6g olio evo
TOT: 328kcal
o
2 fette pane int.
50g pros. cr.sgr.
10g noci o mand
TOT: 300kcal
PRANZO:
90g pasta
160g petto pollo
12g olio evo
verdure
TOT: 600kcal
o
90g riso
160g petto
12g olio evo
verdure
TOT:600kcal
SPUNTINO:
come la mattina
CENA:
200g patate lesse
160g petto
12gr olio evo
verdure
TOT: 442kcal
o
200g patate lesse
200g fil.merluzzo
12g olio evo
verdure
TOT:384kcal
o
200g patate lesse
200g vitello
12g olio evo
verdure
TOT: 427
PRE NANNA:
da definirsi, opterei per caseine o fiocchi di latte (ma non so se il supermercato vicino casa li ha, devo vedere)
Escluso il pre nanna siamo a circa 2400Kcal e 140gr di proteine totali.
Nei giorni di palestra integro con 40g di maltodestrine durante il workout.
Vi chiedo di aiutarmi a correggerla se non va bene (come presumo, tipo la colazione, va bene il detto colazione da re, pranzo da principe e cena da povero, erò... 
), vi ringrazio anticipatamente dei consigli
Seguendo le linee dell'utente marcolone di un tread qui sul sito mi sono fatto una dieta, solo che non sono molto convinto, volevo farvela vedere per essere modificata/criticata da utenti esperti. E' tempo che faccio palestra (anni, ma seriamente da solamente un anno), non ho mai avuto la voglia in verità ed anche se vogliamo la possibilità di seguire una dieta, ma ora mi sono deciso, perché mi sono stancato di questo velo di grasso che mi ricopre ovunque (ben distribuito grazie alla palestra?
), vorrei cacciare quello che c'è sotto Un po' di dati:
Altezza: 182
Peso: 87
Spalle: 62Peso: 87
Polso: 18
Avambraccio: 33
Braccio: 40
Torace: 115
Pancia: 86
Sedere: 99
Braccio: 40
Torace: 115
Pancia: 86
Sedere: 99
Coscia: 62
Polpaccio: 41
Un programmino sull'ipad inseriti i dati mi da come % di bf 11, ma non so fino a che punto, gli addominali mi si vedono solo con la luce di taglio per rendervi l'idea.
Come allenamento ho sempre fatto una full body 3 volte a settimana, da tre settimane ho cominciato negli altri due giorni :10 min corsa blanda, programmino di scatti (5x30m, 5x50m, 3x80m, 2x100m) e 10 minuti di corsa blanda come defaticamento. Vengo da una situazione in cui qualche anno fa pesavo 97 kg, ma comunque non sono flaccido perché ho una buona struttura a mela e non a pera
e il dimagrimento si è svolto in molto tempo (3 anni), molto graduale grazie alla palestra e al controllo dell'alimentazione mangiando normale.Come obiettivo ho il fisico fitness, i muscoli ben vengano, ma quello che mi interessa è apparire definito e naturalmente muscoloso.
Su internet ho trovato che il mio fabbisogno calorico al giorno è tra i 2700 e le 3000 kcal, usando più programmi sempre in questo range, ma comunque non so se sono affidabili, la dieta l'ho impostata sulle 2400kcal, ma non so se sia corretto.
Veniamo alla dieta:
COLAZIONE:
280g bianchi
100g fette biscint.
35g marm
10g burro
TOT: 717kcal
o
280g bianchi
135g pane int.
55g marm
20g noci
TOT: 716kcal
SPUNTINO:
2 fette pane int.
60g bresaola
10g noci o mand
TOT: 300kcal
o
2 fette pane int.
85g tonno nat
6g olio evo
TOT: 328kcal
o
2 fette pane int.
50g pros. cr.sgr.
10g noci o mand
TOT: 300kcal
PRANZO:
90g pasta
160g petto pollo
12g olio evo
verdure
TOT: 600kcal
o
90g riso
160g petto
12g olio evo
verdure
TOT:600kcal
SPUNTINO:
come la mattina
CENA:
200g patate lesse
160g petto
12gr olio evo
verdure
TOT: 442kcal
o
200g patate lesse
200g fil.merluzzo
12g olio evo
verdure
TOT:384kcal
o
200g patate lesse
200g vitello
12g olio evo
verdure
TOT: 427
PRE NANNA:
da definirsi, opterei per caseine o fiocchi di latte (ma non so se il supermercato vicino casa li ha, devo vedere)
Escluso il pre nanna siamo a circa 2400Kcal e 140gr di proteine totali.
Nei giorni di palestra integro con 40g di maltodestrine durante il workout.
Vi chiedo di aiutarmi a correggerla se non va bene (come presumo, tipo la colazione
, va bene il detto colazione da re, pranzo da principe e cena da povero, erò... ), vi ringrazio anticipatamente dei consigli
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