alimentazione definizione

[peig]

Buongiorno a tutti, vorrei dei consigli su come migliorare la mia dieta per la definizione vi posto l'allenamento e i dati miei e della dieta grazie:

Età 19 anni
altezza 187
peso 86
bf 19%

mattino: 250 ml di latte ps + muesli o crusca + frutto (in alternativa le fette biscottate con la marmellata senza zucchero) spuntino: panino con bresaola o tacchino + mandorle pranzo: 90gr pasta + 200 gr di carne bianca o pesce + insalata con olio spuntino: 250 ml di yogurt magro + frutto cena: 250 gr di carne o pesce + fagioli o ceci o verdure (meglio legumi o verdure di altro tipo?) spuntino : 200 ml di latte Primo allenamento: squat corpo libero 3x15 - 0 recupero shoulder press 40 kg 3x15 - 60'' recupero affondi laterali 4x20 - 0recupero alzate laterali 8kg 4x20 - 60'' recupero piegamenti sulle braccia piedi su step 6x20 40'' recupero mezzo stacco bilanciere kg 20 4x15 - 0 recupero alzate frontali 8kg 4x15 60'' recupero Secondo allenamento: panca piana bilanciere 20kg 5x8 - 0 rec. push up 5xesaurimento - rec. 70'' panca inclinata bilanc. 10kg 3x8 - 0 rec. curl bicipiti manubri alternato 12kg 3x15 - 75'' rec. panca inclinata manubri 14 kg 5x15 -0rec. curl bilanc. 17kg 5x15 -75'' rec. bicipiti ai cavi 30kg - 3x20 -60'' rec. Terzo allenamento: lat mach. davanti 55kg 4x12 - 0 rec push down 35kg 4x15 - 75'' rec. lat mach stretto 50kg 4x12 - 0 rec piegamenti tricipiti step 4xesaurimento - 75'' rec. pulley 50kg 6x15- 0rec. kick back 4kg 6x10 - 75'' rec. Prima e dopo ogni allenamento whey e bcaa per integrare Ovviamente alla fine di ogni allenamento 25/30 minuti di lavoro aerobico camminando velocemente +stretching. Dopo l'allenamento io di solito mangio gallette di riso; cosa ci si può abbinare? Grazie in anticipo. 3 lt di acqua al giorno quando mi alleno prendo 60 gr di whey in acqua e 8 gr di bcaa divisi tra pre e post. L'unica cosa che non riesco a fare sono a calcolare la quantità degli altri alimenti e poi se avevate consigli per gli spuntini grazie.

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Aiuti?

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[peig]

pardon.

[Hunterboy]

per l'allenamento apri in sezione .

per la dieta calcolati il fabbisogno calorico, le kcal della dieta da te postata e poi valutiamo, per fare definizione / dimagrimento, l'introito deve essere inferiore(anche di poco) al tuo fabbisogno.
non ho capito cosa intendi "non riesco a calcolare le quantità degli altri alimenti"..

per il post wo c'è un tread in sezione integrazione.

mi sembra d'aver detto tutto