come vi sembra la mia dieta??

[Passion-Gym]

alimentazione:

COLAZIONE :
250ml di latte pz.scremato + 2 misurini di pro + 4 fette biscottate

SPUNTINO:
una rosetta con 100 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno/speak + 2 albumi d'uovo

PRANZO:
150gr di riso basmati/pasta con tonno/ceci/fagioli/lenticchie +150gr di petto di pollo/carne bianca o pesce + verdura a piacere + un frutto

SPUNTINO:
rosetta con 100gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno/speak + 30gr di arachidi mandorle o noci

CENA:
200gr di carne bianca+50gr di pane+verdura a piacere+un frutto

250 ml di acqua/latte con due misurini di proteine(prima di andare a letto o dopo allenamento?? )

dati
età=19
peso=70.5
mi alleno 5 volte a settimana

---------- Post added 27-03-2012 at 20:21:14 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 22:39:05 ----------

up.

[Miller]

Altezza? In generale eviterei la frutta ai pasti principali, puoi usarla come fonte di carboidrati negli spuntini (al posto della rosetta, di cui non hai indicato la grammatura). Olio non ne usi?

[Hunterboy]

l'up va fatto dopo 24H non dopo 19 minuti..

obiettivo della dieta? fabbisogno calorico, kcal della dieta..insomma le solite cose.. aggiungile

[Passion-Gym]

l'up va fatto dopo 24H non dopo 19 minuti..

obiettivo della dieta? fabbisogno calorico, kcal della dieta..insomma le solite cose.. aggiungile

-.- ma se lo scritto ieri questo thread..di cosa parli??

---------- Post added at 21:55:11 ---------- Previous post was at 21:52:34 ----------

grazie per la risposta,
cmq sono alto 1.80 , la rosetta pesa sui 100 gr
si ne uso due cucchiai a pranzo e due chucchiai la sera...
avrei una domanda, visto che nell ora dello spuntino sto a scuola, cosa posso sostituire ai 2 albumi d'uovo?? grazie

[Passion-Gym]

alimentazione:

COLAZIONE :
250ml di latte pz.scremato + 2 misurini di pro + 4 fette biscottate

SPUNTINO:
una rosetta con 100 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno/speak + 2 albumi d'uovo

PRANZO:
150gr di riso basmati/pasta con tonno/ceci/fagioli/lenticchie +150gr di petto di pollo/carne bianca o pesce + verdura a piacere + un frutto

SPUNTINO:
rosetta con 100gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno/speak + 30gr di arachidi mandorle o noci

CENA:
200gr di carne bianca+50gr di pane+verdura a piacere+un frutto

250 ml di acqua/latte con due misurini di proteine(prima di andare a letto o dopo allenamento?? )

dati
età=19
peso=70.5
mi alleno 5 volte a settimana

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up.

visto che nessuno risponde, riuppo di nuovo

cmq l obbiettivo e mettere massa il piu possibile x poi fare definizione verso giugno
faccio work dalle 4.00 alle 6.00 piu o meno...le proteine whey le prendo post work o la sera come pre nanna(cioè verso le 10.00 10.30)

sperando che rispondiate