Suggerimenti per iniziare una dieta...

[Luca-87]

Salve a tutti, dopo 2 anni di sedentarietà sto cercando di rimettermi in forma, perciò chiedo ai più esperti un aiutino o qualche consiglio sul tipo di alimentazione da sostenere. Un qualche chiletto in più sulla pancia, cosce e glutei dovuti appunto alla sedentarietà.
Vado in palestra 3/4 volte a settimana, ho un'alimentazione regolare (tranne il sabato o la domenica che capita di andare a cena fuori).

Se può esservi utile ecco un test che ho fatto di recente:
Altezza 1,88
Peso 87
Addome cm 93
Collo cm 39
21 % di massa grassa
68,7 kg di massa magra
116,7 gr di fabbisogno proteico quotidiano
16,6 blocchi zona (non so cosa vuol dire)

[Otoha]

Posta la tua "alimentazione regolare" visto che, da Regolamento, diete da 0 non se ne fanno...

[Luca-87]

Colazione: 2/3 biscotti + caffè
Spuntino: mela/banana/kiwi + caffè
Pranzo: 100gr pasta + insalata + formaggio + caffè
----Allenamento----
Spuntino (Post workout): mela/banana/kiwi + caffè
Cena: carne o pollo o tonno + insalata o spinaci (a volte bresaola o pr.crudo)

Condimenti pasta che uso: legumi, pomodoro, pesto, panna.
Insalate: lattuga e simili, rucola, mais, pomodori pachino, carote.
NB. A parte la pasta non peso gli altri cibi.

---------- Post added 27-03-2012 at 15:02:29 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 23:29:00 ----------

Ho dimenticato latte e uova, ma li consumo molto raramente...

[Hunterboy]

Colazione: 2/3 biscotti + caffè
Spuntino: mela/banana/kiwi + caffè
Pranzo: 100gr pasta + insalata + formaggio + caffè
----Allenamento----
Spuntino (Post workout): mela/banana/kiwi + caffè
Cena: carne o pollo o tonno + insalata o spinaci (a volte bresaola o pr.crudo)

Condimenti pasta che uso: legumi, pomodoro, pesto, panna.
Insalate: lattuga e simili, rucola, mais, pomodori pachino, carote.
NB. A parte la pasta non peso gli altri cibi.

---------- Post added 27-03-2012 at 15:02:29 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 23:29:00 ----------

Ho dimenticato latte e uova, ma li consumo molto raramente...

potresti anche farlo se hai già dimestichezza con le grammature /rapporti peso e vari macro, ma penso non ce l'hai, quindi senza grammature non si può far nulla.
non mi stancherò mai di dirlo,prima di postare legge questo benedetto regolamento, in modo d'evitare ogni volta 2 pagine di tread solo per spiegare cosa si deve fare all'inizio.
ps. leggi anche i tread in nota sul fabbisogno calorico ed impostazione dieta.
Detto questo buona lettura