Dimagrimento senza pretese

[Lipidiman]

Ciao a tutti,

oramai sono 2 mesi che non mi alleno a causa di impegni importanti e sto per riprendere blandamente, anche perchè più di 2 WO a settimana non posso farli.
Volevo chiedervi però un aiuto sulla dieta perchè in questo periodo ho messo molto grasso perdendo inoltre il volume di quei pochi muscoli ottenuti e quindi l' effetto ottico è pessimo.

I miei dati sono 175cm - 73Kg - BF 14/15%
Obiettivo: Dimagrire perchè tanto non sto nella condizione di poter acquisire massa magra quindi meglio puntare nella definizione

la dieta che seguo ora è questa:

Colazione ORE 07.30:
albume 200gr + 1 rosso
5/6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25gr

pranzo ORE 13.00:
riso/pasta 100gr
carne bianca o rossa 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO

spuntino ORE 18.00:
gallette di riso 50gr
100gr bresaola/tacchino/tonno
10gr mandorle

cena ORE 20.30/21.00:
carne rossa 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO

Se vi servono altre info chiedetemi.

Saluti.

[Lipidiman]

ragazzi era senza pretese no senza risposte

[Otoha]

L'impostazione non mi sembra sbagliata, onestamente, ma bisognerebbe anche sapere quando ti alleni. Hai calcolato il totale delle kcal?

[Lipidiman]

io mi alleno solo Martedì e Giovedì facendo un circuito + 20min circa di cardio
quando posso il Sabato e la Domenica faccio 30min di cardio a digiuno (bevo solo un caffè)

Colazione ORE 07.30:
albume 200gr + 1 rosso 80+30Kcal
5/6 fette biscottate con marmellata 240Kcal
uva sultanina 25gr 71Kcal

pranzo ORE 13.00:
riso/pasta 100gr 364Kcal
carne bianca o rossa 200/300g 194/258Kcal
contorno
2 cucchiai EVO 180Kcal

spuntino ORE 18.00:
gallette di riso 50gr 192Kcal
100gr bresaola/tacchino/tonno 200Kcal
10gr mandorle 55Kcal

cena ORE 20.30/21.00:
carne rossa 200/300g 194/258Kcal
contorno
2 cucchiai EVO 180Kcal

TOTALE: 2044Kcal circa

[Otoha]

I calcoli non mi sembrano precisissimi (200 gr. di albume sarebbero 100 kcal; 300 gr. di carne bianca minimo sono 300 kcal, figurati la rossa; 100 gr. di bresaola non equivale kcaloricamente parlando a 100 gr. di tacchino cosi come 100 gr. di tonno) però se non vogliamo essere fiscali al millimetro, va bene. Da rivedere magari lo spuntino del pomeriggio, le gallette a meno che non siano post-wo sono sostituibili con altro.

A proposito di questo, prima quando ti ho chiesto quando ti alleni, era per sapere il pre e il post, visto che ci sono grassi quasi sempre presenti ai pasti quindi bisognerebbe al limite vedere se necessita delle modifiche.

La dieta cambia nel weekend o ti mantieni costante?

[Lipidiman]

Avevo intenzione di mantenere la dieta identica per tutti i giorni sia di rest che WO e solo sabato a cena pasto free, però al max posso togliere le gallette quando non mi alleno. altrimenti con cosa posso sostituirle?
mi alleno dopo lo spuntino e prima di cena

PS: nn volevo essere fiscale infatti ho approssimato un pò :P

[Otoha]

Dallo spuntino togli le mandorle (le metti al mattino, magari alterni con noci che è anche meglio) e i carbo, mentre potresti mettere le gallette subito come post-wo immediato (nei giorni di rest le toglierei), poi il tempo che torni a casa e finisci con la cena da te impostata. Tecnicamente non ci dovrebbero andare grassi e verdure nel post-wo, potresti valutare se consumarle più in là, unificarle nella porzione a pranzo, o fregartene altamente e mangiarle lo stesso la sera, a tua discrezione. Come è a tua discrezione il pasto libero...

Ho dimenticato di chiederti l'età, ma sostanzialmente credo cambierebbe poco.

[Lipidiman]

quindi in base alle tue modifiche verrebbe:

Colazione ORE 07.30:
albume 200g + 1 rosso
5/6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25g
mandorle 10g

pranzo ORE 13.00:
riso/pasta 100g
carne bianca o rossa 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO

spuntino ORE 18.00:
100gr bresaola/tacchino/tonno


cena ORE 20.30/21.00:
carne rossa 200/300g
contorno
1 cucchiai EVO

niente carbo dopo cena ed ho dimiuito l' evo
mi rimane però uno spuntino troppo scarno credo.

cmq ho 21anni con 3 di allenamento ma non ho ottenuto risultati tangibili perchè non sono portato per questo sport.
Questo infatti sarà il mio ultimo anno (fino ad Ottobre) e voglio cercare di chiuderlo in bellezza togliendo il grasso di troppo.

[Everett]

certo dipende da quanti Kg vuoi perdere , io sono 175 e se fossi 73Kg farei i salti di gioia , ora sono a 83 .
Cmq varia la dieta , non mi pare sbagliata , fai cardio quando puoi ed ogni tanto metti dentro qualche esercizio fatto bene per non perdere massa .
Se vedi che non cali , diminuisci le Kcal , alterna periodi di low carb ad altro normo e varia anche l'allenamento .

Punta alla qualità se non puoi permetterti la quantità

[Otoha]

Se devi diminuire l'olio a cena, tanto vale lasciarlo com'è, comunque lasci un cucchaio e le verdure quindi il discorso cambia poco.

Per quanto riguarda lo spuntino del pomeriggio, puoi metterci carboidrati, a quel punto però dovresti togliere o l'uva o le fette biscottate dalla colazione; puoi quindi aggiungere nel pre-wo o un panino integrale (70-80 gr.) o fiocchi d'avena.

[Lipidiman]

l'allenamento sarà un problema perchè ho perso la voglia d andare in palestra è per questo che sto puntanto tutto sulla dieta.

comunque voglio perdere 3Kg di grasso anche in 4-5mesi non m' interessa il tempo basta che li perda.

@otoha: allora faccio così lascio 2 cucchiai EVO a cena
allo spuntino di quando mi alleno metto dei carbo (ma quali??) mentre quando riposo sposto l' uva sultanina dalla colazione.

la pasta senza glutine è buona? è meglio della normale o integrale?

[Otoha]

Se sei costante perdi peso, stai sicuro; post-wo le gallette vanno bene. La pasta senza glutine non so com'è, credo sia meglio l'integrale, ma non mangiando pasta non posso aiutarti. Confronta i valori e vedi quale è meglio.

[Lipidiman]

nono le gallette PRE-wo no perchè dopo non assumerò carbo.

considera che i pasti che posso fare sono quelli già scritti in quei precisi orari perchè cmq sto tutto il giorno a lavoro.

quindi che ne pensi se faccio gallette+PRO (spuntino) 1 ora prima del WO e quando non mi alleno Uva sultanina+PRO (spuntino).
come mai sconsigli i grassi ad ogni pasto?

[Otoha]

Io non sconsiglio i grassi ad ogni pasto, ma in quelli vicini al workout. Io poi ci campo con i grassi...

Nei giorni ON fai così: a colazione le fette biscottate, pre-wo qualsiasi alimento a basso IG (mela, pane integrale, fiocchi d'avena, fette wasa), post-wo gallette o alimento ad alto IG; nei giorni OFF invece: a colazione fette biscottate, nello spuntino del pomeriggio un altro cibo a basso IG. L'uva sultanina, va bene o a colazione o post-wo, quindi al limite fai le dovute sostituzioni con fette biscottate o gallette.

[Lipidiman]

allora in base al gusto ed ai suggerimenti credo che possa stilare la dieta definitiva:

Giorno WO

Colazione ORE 07.30:
albume 200g + 1 rosso
6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25g
10g mandorle (?)

pranzo ORE 13.00:
riso/pasta 100g
carne bianca o rossa 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO

PRE-WO ORE 18.00:
100gr bresaola/tacchino/tonno
50g Gallette di riso/WASA

cena ORE 20.30/21.00:
carne rossa 200/300g
contorno
1 cucchiai EVO

Giorno REST

Colazione ORE 07.30:
albume 200g + 1 rosso
6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25g
mandorle 10g (?)

pranzo ORE 13.00:
riso/pasta 100g
carne bianca o rossa 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO

spuntino ORE 18.00:
100gr bresaola/tacchino/tonno
10g mandorle/ 1cucchiaio EVO

cena ORE 20.30/21.00:
carne rossa 200/300g
contorno
2 cucchiaio EVO

la frutta quando la posso mangiare?
va bene così o ci sono troppi grassi?
(?): l' uva sultanina la voglio la scaire a colazione mentre le mandorle non so se toglierle