Carbo post WO!

[ForoFuncio]

Salve a tutti oggi mi hanno consigliato per ottimizzare il lavoro svolto in palestra di mangiare post wo insieme alle whey anche 3 o 4 fette biscottate integrali o gallette di riso nel periodo di massa ovviamente! Che ne pensate?

[Manx]

Che per quanto riguarda il riso...è la "prassi", ma senza postare la tua dieta e i tuoi dati...non ti si puo' dire se la quantità è corretta o meno.

[ForoFuncio]

no ma è una curiosita mia! cmq la mia dieta è nel mio diario..ora la rimetto qua sotto!
Dieta
(g/kcal/carbo/pro/grassi)
Colazione:

• Latte PS con Nesquik (250/152/21,08/7,4/3,7)
• Whey in acqua (30/116/2/22/3)
• 6 fette biscottate (ND/117/22,98/3,63/0,9)
• 5 Cucchiai di marmellata (ND/273/69,98/0,34/0,09)
• Caffè (0/0/0/0/0)
• 2 Cucchiaini di zucchero (ND/33/8,4/0/0)
  

Spuntino:

• Pane (80/163/30/5,28/2,1)
• Prosciutto Crudo (40/90/0,14/12,79/3,83)
• Arachidi Tostate (40/234/8,6/9,47/19,86)
  

Pranzo:

• Pasta integrale (200/698/143,36/25,52/4,00)
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Tonno al naturale (112/116/0/28/0)

Spuntino:

• 2 Frutti banana(105Kcal/27Carbo/1Pro) Arancia(34Kcal/8Carbo)
• Post WO 30g whey in acqua (vedi sopra)
  

Cena:

• Pollo (250/390/0/59,1/15)
• insalata a volontà con olio evo (ND/239/0/0/27)
  

Prenanna:

• Parmigiano (25/98/0/9/6)
  

TOTALE
Kcal :3.355
Carbo:350,82
Proteine:219,82 (qui sicontano anche quelle di pasta pane eccetera in realtà se contiamosolo le ''vere'' proteine sono 147g)
Fat:119,24

[Manx]

i dati...

[ForoFuncio]

181cm 75kg neofita 6 mesi di anzianità allenamento

[Marcello1988]

quanto tempo dopo il postwo mangi ?

[ForoFuncio]

faccio 3 volte a week al lunedi e al mercoledi 1 ora e mezzo dopo purtroppo al venerdi solo dopo mezzora infatti le gallette le integro alla cena al mercoledi

[boh123]

ma non ti senti gonfio con tutta sta roba? Secondo me superi il tuo fabbisogno di ben oltre 500 Kcal

[ForoFuncio]

Mi sento perfettamente e mi da ottimi risultati!