Ciao ragazzi
cerco consigli/modifiche sulla dieta che sto seguendo.
Allora inizio col dire che frequento l'ambiente della palestra da tre anni ma sempre 4/5 mesi all'anno con molto lavoro aerobico per perdere peso....pochi pesi.
Quest'anno ho iniziato come al solito parecchio tardi,un mesetto fa,ho iniziato un programma di forza,trovato qui sul forum,quello di lievitano89 x i neofiti.
Mi alleno 3 giorni a settimana in palestra (lun,merc,ven,a orario di pranzo) e 2 giorni walking program (mart,gio,alle 19)
Età:23 peso:86kg altezza:1,77 (un po' di pancia e manigline)
questa è la dieta che sto seguendo:
pre colazione
1 misurino cell mass
Colazione ore 9
30gr di whey 350 ml di latte
60/70g di all bran e un frutto (banana o kiwi)
Spuntino ore 11
250ml di latte 200ml albumi 7/8 mandorle o 3/4 noci
oppure 50g di pane di segale senza lievito con bresaola o tonno
Pre work ore 12.30
4cps nitrix
durante Workout
7bcaa
Post work
1misurino cellmass 6gr glutam 7 bcaa dopo 20 minuti 30gr whey
Pranzo dopo 60/70 minuti whey
120 gr riso integrale o bianco o pasta integrale o 250 gr legumi
200 gr carne magra o 300 gr pesce
Insalata o verdura con 2cucchiaini di evo
Spuntino
come quello del mattino
Cena
350/400 gr carne o pesce verdure o insalata 2 cucchiaini di evo
50gr pane di segale senza lievito
Prenanna
6gr gluta
...su questo schema c'è qualcosa che Puó andare bene???
Vi ringrazio in anticipo
Siete davvero in gamba i numeri 1
Ps: ho provato a cercare nei forum ma non ho trovato le risposte che cercavo
cerco consigli/modifiche sulla dieta che sto seguendo.
Allora inizio col dire che frequento l'ambiente della palestra da tre anni ma sempre 4/5 mesi all'anno con molto lavoro aerobico per perdere peso....pochi pesi.
Quest'anno ho iniziato come al solito parecchio tardi,un mesetto fa,ho iniziato un programma di forza,trovato qui sul forum,quello di lievitano89 x i neofiti.
Mi alleno 3 giorni a settimana in palestra (lun,merc,ven,a orario di pranzo) e 2 giorni walking program (mart,gio,alle 19)
Età:23 peso:86kg altezza:1,77 (un po' di pancia e manigline)
questa è la dieta che sto seguendo:
pre colazione
1 misurino cell mass
Colazione ore 9
30gr di whey 350 ml di latte
60/70g di all bran e un frutto (banana o kiwi)
Spuntino ore 11
250ml di latte 200ml albumi 7/8 mandorle o 3/4 noci
oppure 50g di pane di segale senza lievito con bresaola o tonno
Pre work ore 12.30
4cps nitrix
durante Workout
7bcaa
Post work
1misurino cellmass 6gr glutam 7 bcaa dopo 20 minuti 30gr whey
Pranzo dopo 60/70 minuti whey
120 gr riso integrale o bianco o pasta integrale o 250 gr legumi
200 gr carne magra o 300 gr pesce
Insalata o verdura con 2cucchiaini di evo
Spuntino
come quello del mattino
Cena
350/400 gr carne o pesce verdure o insalata 2 cucchiaini di evo
50gr pane di segale senza lievito
Prenanna
6gr gluta
...su questo schema c'è qualcosa che Puó andare bene???
Vi ringrazio in anticipo
Siete davvero in gamba i numeri 1
Ps: ho provato a cercare nei forum ma non ho trovato le risposte che cercavo
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