Ultimo mese di massa

[gordo]

In questo ultimo mese volevo iniziare a scendere un pochettino con le calorie, prima di iniziare la definizione a fine aprile
Altezza 1,77
Peso 72 kg
Ho pensato a questa

Colazione
250ml latte
25 g whey
1 banana

Spuntino
70g pane
100 g crudo sgrassato

Pranzo
150 g pasta con salsa pomodoro/pesto ecc cercando di non esagerare con condimenti troppo grassi
50 g fonte proteica magra

Post wo
80 g bresaola
1 banana
250 ml succo

Cena
100 g pane
200 g carne/ pesce + 5 g olio
1 yogurt vitasnella (0% grassi 5.5 pro 8.5 cho)

Rispetto ad adesso ho tolto un po di carbo nello spuntino e alla sera.
A questo aggiungo un integrazione con glutammina.
Cosa dite può andare?

[Spartacus89]

Nel complesso non è male io metterei un 50 gr di avena apposto della banana e aggiungerei della frutta secca per i grassi negli spuntini e sostituirei il pane con le patate o riso o farro o anche dell'orzo può andare e olio puoi metterne anche di più. La glutammina favorisce il recupero muscolare ed è un ottimo anticatabolico. Non serve per fare "muscoli",io invece della glutammina prenderei whey e bcca da usare nel post wo.