carica-scarica carbo

[fra_93]

ciao a tutti...da circa 1 mese e mezzo sono in definizione e sto seguendo la evo diet controllata con circa 50 gr di carbo gg off e 90 gg on...dopo pasqua vorrei inziare la carica scarica di carbo sempre seguento i principi evo...con l' obbiettivo di arrivare a metà giugno con il 9% di bf
eta: 16 anni
anzianità allenamento 20 mesi circa(da un mese ad alta intensità HIT)
peso : 86
altezza 178 cm

GIORNI DI WO: 300G DI CARBO, 140G DI PRO, 50G DI FAT.


PASTO1: 200ML DI ALBUMI, 2 ROSSI, 80G DI GALLETTE DI RISO.



PASTO2: 1 MELA GRANDE (250G CIRCA), 20G DI MANDORLE, 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE.



PASTO3: (PREWO DI CIRCA 2ORE E MEZZA PRIMA): 150G DI TACCHINO\POLLO, 120G DI RISO BASMATI, 15ML DI OLIO, INSALATA.



PASTO4: (POSTWO), 80G DI GALLETTE DI RISO O RISO, 200ML DI ALBUMI, 1 BANANA.



PASTO5: 200G DI CARNE BIANCA, VERDURE, 15ML DI OLIO.





GIORNI DI AEROBICA\SCATTI:



PASTO1: 3UOVA INTERE, 1 FRUTTO.



PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE, 30G DI MANDORLE.



PASTO3: 150G DI CARNE, (SE ROSSA OLIO D'OLIVA UN MAX DI 8ML), VERDURE.



PASTO4: (POST SCATTI), 1 BANANA, 100G DI FESA.



PASTO5: 150G DI POLLO, VERDURE, 10ML DI OLIO D'OLIVA.


PASTO6: 30G DI WHEY LENTO RILASCIO, 30G FRUTTA SECCA.




GIORNI DI RIPOSO TOTALE:



PASTO1: 4 UOVA INTERE.


PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE\SGOMBRO, 40G FRUTTA SECCA.



PASTO3: 200G DI CARNE, VERDURE FIBROSE, 20ML DI OLIO D'OLIVA.



PASTO4: 5ML DI OLIO D'OLIVA CON 80G DI POLLO\FESA\BRESAOLA



PASTO5: 200G DI PESCE, 15ML DI OLIO D'OLIVA, VERDURE A SAZIETA'.


PASTO6: 30G FRUTTA SECCA + CASEINE 30G

[fra_93]

O dimenticato di dire che mi alleno una volta ogni 4 giorni es: Lun-ven-mar..

[Hunterboy]

ciao! dalle foto direi che sei messo bene, secondo me saresti sul 10/11, non so le gambe come sono messe..
per quanto riguarda la scarica/carica di cho, secondo me già il fatto di tenerli a differenti quote nei giorni di wo/di aerobica e di rest può essere intesa come ciclizzazione d'essi, può andar bene, adesso non so cosa intenda tu con scarica e ricarica, intedi stare per tot giorni a 0 e ricaricare in un determinato giorno? se riesci a spiegare un attimo..grazie

[fra_93]

le gambe evito finche non faccio una depilazione cmq sono messi bene 62 cm...anche se le misure non contano...intendevo stare nei giorni on sui 250gr di carbo...off 20(solo verdura) e aerobica(scatti sui 100mt) 80...cosa ne pensi?

---------- Post added at 15:31:00 ---------- Previous post was at 15:28:29 ----------

la dieta che ho postato non è quella che seguo adesso...adesso è molto differente sto sui 80/90 di cho nei gioni on e 50/60 giorni off usando carbo solo dalla frutta

---------- Post added at 18:51:18 ---------- Previous post was at 15:31:00 ----------

qualche altro consiglio?

[Luigi 87]

Secondo me devi mollare l'allenamento di tipo BIIO e fare qualcosa di più serio... i risultati arriveranno prima...

[fra_93]

non mi alleno con BIIO mi alleno in HD è diverso...non voglio tornare in alto volume perchè sto ottenendo buoni risultati...contrariamente a quando mi allenavo con le classiche schede ad alto volume che crescevo difficilmente

[IDDU]

quindi frequenza bassissima ..e volume idem..?
ma che fai ogni 4gg?full body ?

[fra_93]

si full body stile viator ad altissima intensità+ 2 volte sett scatti + aerobica blanda 1 volta

[Lo Staff]

le gambe evito finche non faccio una depilazione cmq sono messi bene 62 cm...anche se le misure non contano...intendevo stare nei giorni on sui 250gr di carbo...off 20(solo verdura) e aerobica(scatti sui 100mt) 80...cosa ne pensi?

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la dieta che ho postato non è quella che seguo adesso...adesso è molto differente sto sui 80/90 di cho nei gioni on e 50/60 giorni off usando carbo solo dalla frutta

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qualche altro consiglio?

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[fra_93]

scusate per l' up ho sbagliato