ciao a tutti
peso: 72 kg
altezza 1.78 m
circ. polso 16.5 cm
%massa grassa e magra non so come calcolarla...
attività sportiva: scarsa, sono uno studente e il poco di sport che faccio è non più di due ore alla settimana (compreso riscaldamento).
nonostante i dati riportati non sono mingherlino, e pur avendo pochi muscoli sulle braccia ho il "fisico", se così si può chiamare, da uomo e non da scopa rinsecchita. ho gambe muscolose e spalle larghe... e un po' di pancetta.
al momento la mia "dieta" (cioè quello che mangio, perchè non sto seguendo nessuna dieta), molto schematizzata è:
colazione: 200ml latte intero con 30g di corn flakes e 1 cucchiaino di miele, qualche nocciola o mandorla se capita.
spuntino: 1 barretta special key
pranzo: 60g di pasta con sughi non troppo elaborati, 150-200g di pesce azzurro o carne (qualsiasi tranne la salsiccia), 50 g di pane, qualche spizzico vario (se c'è della verdura dai contorno oppure un paio di fette di prosciutto o di formaggio...), a volte se sono all'università mangio al posto di questo una pizza o un kebeb con gli amici... ma non capita più di 1 volta a settimana o meno.
almeno due spuntini, cerco di mangiare roba proteica il pomeriggio, quindi qualche fetta di prosciutto o una scatoletta di tonno al naturale o simmenthal... a volte comunque mangio uno yogurt o un 80g gelato.
cena: come il pranzo ma se riesco evito la pasta e mangio più carne, stesso discorso per i contorni. non sostituisco mai questo pasto.
dopocena.. se riesco non mangio niente ma andando a dormire sempre tardi (tra mezzanotte e l'una), e facendo cena alle 8.30 ogni tanto spizzico qualcosina.. cercando di non superare il centinaio di calorie...
(so che fa schifo e non è una dieta, non c'è bisogno di ripeterlo
)
ok finite le premesse, il mio obbiettivo e ottenere una pancia che non faccia schifo a vedersi, senza per forza essere pompato, non mi interessa la supertartaruga, ma sotto lo straterello di pancetta gli addominali si sentono, e quelli mi bastano. non so quante calorie al giorno dovrei assumere e come debbano essere ripartite.
ho visto diversi esempi di diete da definizione.. e tutti usano proteine in polvere che vorrei evitare (come qualsiasi additivo in genere)... inoltre (so che non è la sezione giusta, ma dato che è una piccola domanda comunque correlata evito di aprire 2 discussioni) vorrei sviluppare un minimo le braccia, mi interessa avere più potenza entro giugno, perchè il due avrò una competizione sportiva in cui la forza delle braccia e delle spalle mi serve...
più tardi posto una foto del mio fisico così valutate meglio.
grazie mille
edit: ecco le foto
Shot at 2012-03-25
Shot at 2012-03-25
peso: 72 kg
altezza 1.78 m
circ. polso 16.5 cm
%massa grassa e magra non so come calcolarla...
attività sportiva: scarsa, sono uno studente e il poco di sport che faccio è non più di due ore alla settimana (compreso riscaldamento).
nonostante i dati riportati non sono mingherlino, e pur avendo pochi muscoli sulle braccia ho il "fisico", se così si può chiamare, da uomo e non da scopa rinsecchita. ho gambe muscolose e spalle larghe... e un po' di pancetta.
al momento la mia "dieta" (cioè quello che mangio, perchè non sto seguendo nessuna dieta), molto schematizzata è:
colazione: 200ml latte intero con 30g di corn flakes e 1 cucchiaino di miele, qualche nocciola o mandorla se capita.
spuntino: 1 barretta special key
pranzo: 60g di pasta con sughi non troppo elaborati, 150-200g di pesce azzurro o carne (qualsiasi tranne la salsiccia), 50 g di pane, qualche spizzico vario (se c'è della verdura dai contorno oppure un paio di fette di prosciutto o di formaggio...), a volte se sono all'università mangio al posto di questo una pizza o un kebeb con gli amici... ma non capita più di 1 volta a settimana o meno.
almeno due spuntini, cerco di mangiare roba proteica il pomeriggio, quindi qualche fetta di prosciutto o una scatoletta di tonno al naturale o simmenthal... a volte comunque mangio uno yogurt o un 80g gelato.
cena: come il pranzo ma se riesco evito la pasta e mangio più carne, stesso discorso per i contorni. non sostituisco mai questo pasto.
dopocena.. se riesco non mangio niente ma andando a dormire sempre tardi (tra mezzanotte e l'una), e facendo cena alle 8.30 ogni tanto spizzico qualcosina.. cercando di non superare il centinaio di calorie...
(so che fa schifo e non è una dieta, non c'è bisogno di ripeterlo
)ok finite le premesse, il mio obbiettivo e ottenere una pancia che non faccia schifo a vedersi, senza per forza essere pompato, non mi interessa la supertartaruga, ma sotto lo straterello di pancetta gli addominali si sentono, e quelli mi bastano. non so quante calorie al giorno dovrei assumere e come debbano essere ripartite.
ho visto diversi esempi di diete da definizione.. e tutti usano proteine in polvere che vorrei evitare (come qualsiasi additivo in genere)... inoltre (so che non è la sezione giusta, ma dato che è una piccola domanda comunque correlata evito di aprire 2 discussioni) vorrei sviluppare un minimo le braccia, mi interessa avere più potenza entro giugno, perchè il due avrò una competizione sportiva in cui la forza delle braccia e delle spalle mi serve...
più tardi posto una foto del mio fisico così valutate meglio.
grazie mille
edit: ecco le foto
Shot at 2012-03-25
Shot at 2012-03-25
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