massa

[cryby]

salve a tutti forse qlkn mi puo dare qlk consiglio, sono alto 1.82 e peso 78.8 kg e da 1 anno che faccio palestra e vorrei mettere massa ed aumentare fino ad 85 kg ma nn ci riesco
la mia dieta
ore 9:00 colazione 1 yogurt + 1 fetta di pane con burro d arachidi + succo di frutta
ore 10:30 palestra fino alle 12:30
ore 13:00 pranzo 150 grammi di riso + 1 scatoletta di tonno o simmenthal + 1 mela
ore 16:30 250ml di latte con 30 gr di proteine in polvere + una banana
ore 20:00 200 gr di pollo + 1 scatoletta di tonno o simmenthal + pera o mela
ore 22:00 250 ml di latte
cosa manca o cosa sbaglio? faccio palestra 3 volte a settimana qlk volta anche 4.

[fracaste94]

Ciao, probabilmente ne so meno di te, però credo che per uno come te sia un po' poca roba per mettere su massa. TI conviene calcolarti all'incirca il tuo fabbisogno energetico e regolarti in base a quello.
Per il resto, il latte alla sera se non sbaglio è inutile perchè contiene proteine "veloci" (correggetemi se sbaglio, non vorrei dire qualche cavolata), mentre a te servono "lente" in modo che si distribuiscano durante le ore di sonno, è preferibile mangiare fiocchi di latte o anche del grana.
A colazione penso dovresti prendere qualche proteina in più e la sera, se mangi già a mezzogiorno roba in scatola, io personalmente non la prenderei. E poi non vedo la pasta, penso sia fondamentale per mettere massa (anche qua correggetemi), mancano i carboidrati in generale e forse un pò poche proteine..

[marcosfx]

mangi davvero troppo poco, suppongo tu sia giovane, non hai scritto la tua età

se vuoi far massa inizia a sbirciale le discussioni in evidenza, ne trovi a centinaia, con ciò che mangi ora non vai da nessuna parte ...

posta poi nella sezione allenamento il tuo attuale programma per capire se stai seguendo la strada giusta con i pesi