Help definizione

[apprendistaguerriero]

Ciao a tutti,se fosse possibile desidererei avere qualche consiglio sulla fase di definizione che vorrei intraprendere nelle prossime settimane.Attualmente sto seguendo questa dieta:



colazione ore 7:00,
spuntino ore 10:00,
pranzo ore 13:30,
spuntino ore 16:30,
cena ore 19:00 o 20:30 (se giorno WO),
prenanna ore 22:30.


I miei dati "fisici":
altezza 182cm,
peso attuale 75kg,
bf 15-16% ad occhio,
metabolismo basale + energia attività della giornata 2400kcal/day circa.
età 24

obbiettivo: definire il più possibile entro metà luglio (sono circa 3-4 mesi) mantenendo la (poca) massa magra disponibile.La mia idea è quella di ridurre i carbo eliminando il pane a cena e togliere la pasta a pranzo. E' un'idea un po' troppo semplicistica oppure devo stravolgere il tutto?

Grazie mille a tutti per l'aiuto!

/Andrea

[luna80]

età?

[apprendistaguerriero]

età?

ehm, 24. chiedo scusa...

[luna80]

a colazione mancano delle proteine, nello spuntino della mattina porta il prosciutto a 50g (sgrassalo ma sarebbe meglio però un affettato magro) e aggiungi 20g di frutta secca, nello spuntino del pomeriggio oltre all'arancio aggiungerei un pò di affettato magro e la frutta secca come al mattino, dalla cena toglierei mozzarella e pane di segale...se ti mancano i carbo tieni il pane ma riducilo (sugli 80g)

cosa ne pensi?

[apprendistaguerriero]

a colazione mancano delle proteine,
nello spuntino della mattina porta il prosciutto a 50g (sgrassalo ma sarebbe meglio però un affettato magro) e aggiungi 20g di frutta secca,
nello spuntino del pomeriggio oltre all'arancio aggiungerei un pò di affettato magro e la frutta secca come al mattino,
dalla cena toglierei mozzarella e pane di segale...se ti mancano i carbo tieni il pane ma riducilo (sugli 80g)

cosa ne pensi?

ribatto con questa...

colazione:
latte parziale 300g
miele 16g
special k 60g
WHEY 35g (?)

spuntino:
pane integrale 50g
affettato magro 50g (oppure che ne dici di mozzarella light, ho la scorta da far andare XD )
frutta secca 20g

pranzo (mensa aziendale, quindi non posso variare più di tanto)
pane bianco 100g/pasta 100g
passato di verdura (in sostituzione della pasta)
carne alla griglia 100g
olio 15g
insalata verde

spuntino
arancio
frutta secca 20g
+ panino come al mattino (??)

cena
carne alla griglia 150g
olio evo 20g
insalata verde

prenanna (necessario?)
grana 40g


può andare?

grazie mille!

[luna80]

ribatto con questa...

colazione:
latte parziale 300g
miele 16g
special k 60g
WHEY 30g

spuntino:
pane integrale 50g
affettato magro 50g (oppure che ne dici di mozzarella light, ho la scorta da far andare XD )
frutta secca 20g

pranzo (mensa aziendale, quindi non posso variare più di tanto)
pane bianco 100g/pasta 100g
passato di verdura (in sostituzione della pasta)
carne alla griglia 100g
olio 15g
insalata verde

spuntino
arancio
frutta secca 20g
+ panino come al mattino (??) no arancio+frutta secca+affettato

cena
carne alla griglia 150g
olio evo 20g
insalata verde

prenanna (necessario?)
grana 40g non necessario


può andare?

grazie mille!

.

[Munnic]

2780 Kcal per la definizione?
Non è troppo?

[apprendistaguerriero]

.

grazie mille luna!!
dimenticavo: il post WO coincide sempre con la cena, come mi posso comportare?

2780 Kcal per la definizione?
Non è troppo?

le kcal che hai letto sono riferite alla dieta da massa...

[luna80]

a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

[apprendistaguerriero]

a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

In genere alle 20-20.30, mangio appena dopo...

Se posso, ti chiedo ancora un paio di cose: classico schema 3 settimane dieta ipocalorica e 1 settimana isocalorica? un pasto sgarro a settimana?

[luna80]

allora post wo fai immediatamente una cena con pro+carbo ad alto ig e basta, niente verdura e niente olio (ad esempio carne magra+riso)

[apprendistaguerriero]

allora post wo fai immediatamente una cena con pro+carbo ad alto ig e basta, niente verdura e niente olio (ad esempio carne magra+riso)

perfetto! grazie mille luna!!

[luna80]

figurati...fammi poi sapere come va