Dieta Massa..

[Miller]

Ho visto il thread in integrazione... Secondo me non hai bisogno di integrare delle whey, anzi come ti ho detto le pro sono già abbastanza alte. Se ti servono più calorie puoi ancora aumentare i carboidrati.

[MaxM]

Ho visto il thread in integrazione... Secondo me non hai bisogno di integrare delle whey, anzi come ti ho detto le pro sono già abbastanza alte. Se ti servono più calorie puoi ancora aumentare i carboidrati.

si miller, ma non ho tanta voglia di mangiare albumi la mattina ... Bhè aumentare i carbo aggiundendo molta più pasta o pane o tramite frutta e altro?

[Hunterboy]

si, penso intenda quello!

[MaxM]

si, penso intenda quello!

okok più tardi la rivedo e la posto


---------- Post added at 17:32:34 ---------- Previous post was at 16:57:01 ----------

Colazione:

• Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
• Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
• 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)

Spuntino:

• Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
• Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)

Pranzo:

• Pasta al pomodoro (o vario) (200/534/124,2/16,2/0,45) 150g
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Petto Di Pollo (200/350/0/59/2,1) + verdure

Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):

Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane


Postwo:

Gallette di Riso (80/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)

Cena:

• Salmone al naturale o affumicato (200/294/0/42/9,4) + verdure (oppure tonno al naturale stesse grammature?)
• olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio

Prenanna:

• Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)

nnt di che ho aumentato solo le grammature di pasta e gallette.....

[Hunterboy]

bene in linea di massima può andare, usa solo pesce fresco , se non puoi quello in scatola,

[MaxM]

okok...... la inizio dp pasqua, grazie di tutto cmq terrò aggiornato il 3d per eventuali variazioni

[MaxM]

Ho visto il thread in integrazione... Secondo me non hai bisogno di integrare delle whey, anzi come ti ho detto le pro sono già abbastanza alte. Se ti servono più calorie puoi ancora aumentare i carboidrati.

miller aspetto anche un tuo parere visto che mi hai seguito fin dall' inizio

[Miller]

Quanto dista la cena dal postwo?

[AlphaVersus]

hunter perchè no quello affumicato ?

[MaxM]

Quanto dista la cena dal postwo?

Circa 1 ora e mezza.. per quello affumicato non lo so

[Miller]

Ok, allora sostituirei il salmone nella cena postwo con della carne magra (150g pollo ad esempio) lasciando il salmone nei giorni off. Se vuoi abbassare un pò le proteine basta che scali le quantità nel pranzo e nello spuntino mattutino ad esempio. Il prenanna se ceni sul tardi puoi evitarlo.

[MaxM]

Ok, allora sostituirei il salmone nella cena postwo con della carne magra (150g pollo ad esempio) lasciando il salmone nei giorni off. Se vuoi abbassare un pò le proteine basta che scali le quantità nel pranzo e nello spuntino mattutino ad esempio. Il prenanna se ceni sul tardi puoi evitarlo.

Quindi sia a pranzo che a cena pollo? O nel pranzo devo sostituirlo?

[Miller]

Puoi variare con tacchino, tagli magri di maiale o vitello, anche albumi. Vedi tu...

[MaxM]

Colazione:

• Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
• Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
• 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)

Spuntino:

• Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
• Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)

Pranzo:

• Pasta al pomodoro (o vario) (200/534/124,2/16,2/0,45)
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Carne magra (200/350/0/59/2,1) + verdure

Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):

Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane


Postwo:

Gallette di Riso (80/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)

Cena:

• Pollo (200/294/0/42/9,4) + verdure
• olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio

Prenanna:

• Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)

Ho variato così a pranzo carne magra mentre a cena pollo