Dieta Massa..

[MaxM]

Un paio di cose che modificherei:
- Alzerei la quota di albumi a colazione
- toglierei lo yogurt dallo spuntino mattutino
- per il petto di pollo/salmone 150/200g possono bastare

Domani la guardo meglio. Comunque non si fa l'up prima di 24ore.

okok aspetto . E chiedo scusa per l'up....

[Miller]

Colazione:

• Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
• Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (60/233,4/39.76/10,13/4.14) 80g
• 2 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND) 20g di pro sono quelli di 200g di albumi non di 2 (circa 3/4 per ognuno)

Spuntino:

• Yogurt Greco (250/287/5/16/22,7) lo toglierei
• Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
• Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)

Pranzo:

• Pasta al pomodoro (o vario) (200/534/124,2/16,2/0,45) 150g
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Petto Di Pollo (250-300/350/0/59/2,1) 150g + verdure

Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):

Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 60g di Pane aumenterei il pane
Frutto a scelta eviterei la frutta (oppure la puoi usare come fonte di carboidrati al posto del pane)

Postwo:

Gallette di Riso (50/194/40/4/1,4) le aumenterei o aggiungerei una fonte di carbo (es. riso) a cena
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)

Cena:

• Salmone al naturale o affumicato (250/294/0/42/9,4) 150/200g + verdure
• olio evo (ND/120/0/0/ND) quanto? (non esagerare se c'è il salmone, alcune varietà sono molto grasse)

Prenanna:

• Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)

TOTALE
Kcal :3171
Carbo:310,64
Proteine:266,82 (qui si contano anche quelle di pasta pane eccetera in realtà se contiamo solo le ''vere'' proteine sono 198-200g)
Fat:117,4

Secondo me sono troppe proteine, aumenterei i carboidrati.

[MaxM]

Secondo me sono troppe proteine, aumenterei i carboidrati.

Penso anch'io dm la rivedo meglio e ti faccio sapere

---------- Post added 30-03-2012 at 15:56:32 ---------- Previous post was 29-03-2012 at 23:05:42 ----------

Secondo me sono troppe proteine, aumenterei i carboidrati.

Colazione:

• Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
• Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
• 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)

Spuntino:

• Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
• Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)

Pranzo:

• Pasta al pomodoro (o vario) (150/534/124,2/16,2/0,45) 150g
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Petto Di Pollo (200/350/0/59/2,1) + verdure

Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):

Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane


Postwo:

Gallette di Riso (70/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)

Cena:

• Salmone al naturale o affumicato (200/294/0/42/9,4) + verdure (oppure tonno al naturale stesse grammature?)
• olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio

Prenanna:

• Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)

[MaxM]

Secondo me sono troppe proteine, aumenterei i carboidrati.

Va bene?

[Miller]

Puoi rifare i conteggi di macro e calorie?

[BODYBB]

ma quando fate il conto dei grammi di pasta, carne ecc li considerate prima di cuocerli o dopo che sono stati cotti?

[Otoha]

ma quando fate il conto dei grammi di pasta, carne ecc li considerate prima di cuocerli o dopo che sono stati cotti?

Si pesa tutto a crudo.

[BODYBB]

azz, io pesavo tutto cotto, dovrebbero pesare di piu vero?

[MaxM]

Puoi rifare i conteggi di macro e calorie?

Colazione:

• Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
• Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
• 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)

Spuntino:

• Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
• Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)

Pranzo:

• Pasta al pomodoro (o vario) (150/556/112,2/19,2/2,45) 150g
• 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
• Petto Di Pollo (200/300/0/46.6/2,1) + verdure

Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):

Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane


Postwo:

Gallette di Riso (70/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)

Cena:

• Salmone al naturale o affumicato (200/234/0/36/8,4) + verdure (oppure tonno al naturale stesse grammature?)
• olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio

Prenanna:

• Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)

Carbo: 298,96g
Proteine: 236,93
Fat: 96.64
Calorie: 3270 Kcal (nell' altra dieta postata non avevo contato le calorie del pane)

[Miller]

C'è qualcosa che non va, i carbo dovrebbero essere 360 (non 600). Comunque Le proteine sono ancora troppo a mio avviso, non sforerei i 200g. Puoi scendere anche sulle 3000kcal e vedi come ti trovi.

[MaxM]

C'è qualcosa che non va, i carbo dovrebbero essere 360 (non 600). Comunque Le proteine sono ancora troppo a mio avviso, non sforerei i 200g. Puoi scendere anche sulle 3000kcal e vedi come ti trovi.

Si scs avevo sbagliato a contare sono circa 300

---------- Post added at 21:32:43 ---------- Previous post was at 11:55:57 ----------

C'è qualcosa che non va, i carbo dovrebbero essere 360 (non 600). Comunque Le proteine sono ancora troppo a mio avviso, non sforerei i 200g. Puoi scendere anche sulle 3000kcal e vedi come ti trovi.

ok adesso vedrò.....

[MaxM]

C'è qualcosa che non va, i carbo dovrebbero essere 360 (non 600). Comunque Le proteine sono ancora troppo a mio avviso, non sforerei i 200g. Puoi scendere anche sulle 3000kcal e vedi come ti trovi.

aiuto?

[Hunterboy]

abbassa le kcal, ergo abbassa le quantità degli alimenti per portarti alla quota consigliata da miller!

[MaxM]

abbassa le kcal, ergo abbassa le quantità degli alimenti per portarti alla quota consigliata da miller!

Grazie hunter, cmq se abbasso non avrei un surplus calorico sufficiente......

[Hunterboy]

Grazie hunter, cmq se abbasso non avrei un surplus calorico sufficiente......

chi te lo dice? i calcoli contano fino ad un certo punto, stai sui 190/200 (conti solo le nobili o anche quelle indirette). comunque se devi stare nel entro una certa soglia gioca coi macros, aumenti o diminuisci in base alla necessità, c'è poco da fare.