Prova costume ? :S

[Themaster08]

Ciao ragazzi! inizio questa discussione perchè, ancora una volta, ho bisogno del vostro aiuto sul dilemma che comincia ad affliggerci quando l'estate si avvicina: Cosa mangio per sgrassare un po senza sembrare un sacco di iuta vuoto?
Ma andiamo al sodo XD
Età: 17
peso: 98kg
Altezza: 1.85m
Metabolismo Basale: 2225 kcal
Fabbisogno giornaliero: 3801 kcal
Mi sono allenato duramente da settembre, ma ahimè, oltre alla massa ho messo su qualche chiletto (di grasso) .
Vorrei sapere come regolarmi con la dieta da incominciare da ora e continuare fino a settembre prossimo, o almeno fino quando lo specchio mi da buoni riscontri.
Posto di seguito la dieta che ho seguito fin ora:
Colazione:

4 fette biscottate con marmellata. 1.74p 2.07g 33.6c
latte parzialmente scremato 500 ml 17.5p 9.00g 58.6c



Spuntino:
panino da 60g con 30g di affettato magro
ad esempio tacchino o bresaola. 10.1p 5.76g 40.5c
10g di mandorle 0.83p 5.1g 0.4c


Pranzo:
150-200g di pasta al sugo o riso olio e parmigiano 11.5p 5g 144c
200g di petto di pollo o carne rossa e insalata 44.4p 1.80g 0c


Spuntino oPost W.O.(nei giorni in cui mi alleno il pre w.o non lo faccio perchè mi alleno alle 4/ 4 e mezza avendo mangiato da poco)
Shake 40g di pro whey con 250ml di latte 48.75p 6g 12.5c
4 fette biscottate con marmellata o miele 1.74p 2.07g 33.6c

Cena:
50-60g di pane o pasta integrale 2.45p 0.24g 40.5c
insalata o legumi
100g di affettato magro oppure 100g di petto di pollo oppure 100g di tonno. 21.5p 8g 0c
tot cal: 2438Kcal
TOT Macro: 150p 46.6g 331c

Come dovrei modificarla secondo voi per perdere un po di ciccia senza sacrificare troppa massa magra?
Grazie in anticipo

[andrea3485]

200 grammi di pasta al sugo...non scherziamo...

[Mr.Grumpy]

ma non è un po troppo tardi? ..
cmq un consiglio, mangi troppi carbo.. così non perdi peso neanche se ti tagliano a meta
poi hai un postwo che neanche hanno i PRO!!!!

40 gr di whey + 250 ml di latte nel postwo.. 5 fette biscottate? no dai..

devi calcolare bmr, tdee, apporto calorico totale di calorie e macro, ciao ciao.

[Hunterboy]

ma non è un po troppo tardi? ..
cmq un consiglio, mangi troppi carbo.. così non perdi peso neanche se ti tagliano a meta
poi hai un postwo che neanche hanno i PRO!!!!

40 gr di whey + 250 ml di latte nel postwo.. 5 fette biscottate? no dai..

devi calcolare bmr, tdee, apporto calorico totale di calorie e macro, ciao ciao.

prima di questo, informati leggento i tread in nota (santissimi) per avere una visione generale su cosa vuol dire fare e compilare una dieta. In modo da non dover perdere 5 pagine solo per spiegarti di mettere le grammature o calcolare il fabbisogno calorico

[Themaster08]

Grazie a tutti per i consigli e scusatemi ... ho messo tutto, se manca qualche altra cosa ditemelo , comunque questa era la "dieta" per la massa.
Vorrei capire, con il vostro aiuto, come modificarla e adattarla a definizione, poi ho letto le discussioni in rilievo ma ad esempio non ho capito cosa sono le porzioni (Pz) e a quanto corrispondono in termini di grammi.

[Mr.Grumpy]

Grazie a tutti per i consigli e scusatemi ... ho editato se manca qualche altra cosa ditemelo , comunque questa era la "dieta" per la massa.
Vorrei capire, con il vostro aiuto, come modificarla e adattarla a definizione...

una sola parola, DEFICIT.
devi tagliare le calorie e in modo particolare i carbo.
tira su una dieta sulle 2200/2300 kcal (non deve stare sotto il basale senno rischi problemi o uno stallo ) e vedi se mangiando ogni 3 ore con regolarità, perdi peso.
ovviamente devi ritoccare la dieta usando una progressione! non puoi passare da 4000 kcal a 2000.

elimita bibite, succhi, cibi spazzatura, merendine, dolci quindi evita ogni tipo di sgarro

[Themaster08]

Ok grazie ..ma i carbo li devo sostituire con le pro ? e poi da quali pasti mi consigli di toglierli più o meno?

[Mr.Grumpy]

Ok grazie ..ma i carbo li devo sostituire con le pro ? e poi da quali pasti mi consigli di toglierli più o meno?

Volendo anche.. dalle pro e dai grassi.
Cmq non li devi proprio togliere togliere.

[wind636]

100 kg 17 anni ?

ragazzo mi scriveresti il girovita ?

perchè o sei un atleta con bf bassa o davvero devi metterti in riga ma stando a quel che mangi la bf bassa la vedo un miraggio ...

[Themaster08]

magari la bf c'è... di girovita ho 97 cm e comunque credo di essere già abbastanza pesante di costituzione :S

[wind636]

be sinceramente pensavo peggio ...
comunque sia puoi farci capire che esercizio fisico fai in questo periodo ?

[Themaster08]

Si allora ho iniziato la massa a settembre scorso mi sono allenato 3 volte a settimana lunedì, mercoledì e venerdì iniziando circa alle 16:30 fino alle 17:45 circa
in quest ultimo mese ho fatto la seguente scheda
A
petto:
dist.man.p.30° 8(22kg x man.)-6(24kg)-6(24kg)+max(22kg)
dist.bil.p.p. 8(55kg)-6(65kg)-6(65kg)+max(50kg)
parallele 3 x max
pectoral 8(50kg)-6(60kg)-6(60kg)+max(50kg)
Spalle:
lento av. manubri 8(20kgxm.)-6(24kg)-6(24kg)+max(20kg)
alzate lat + alzate front.(in stripping) 8(14kgxm.)-6(16kg)-6(16kg)+max(14kg)
Addome

La scheda ce l'ho in palestra quindi sono andato a memoria per quanto riguarda il lunedì ma appena posso la metterò tutta

[wind636]

mettila nell'apposito forum perchè cosi' a occhio e croce è da rifare e integrare , era per capire se facevi pesi o che altro ...

[Themaster08]

Ah ho capito, diciamo che ho sempre fatto pesi poi ritornando a piedi dalla palestra faccio sempre 3 km o + a piedi e poi arrivato a casa mangio, comunque sul forum ho visto un sito per la dieta a zona http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm secondo voi è affidabile? e può essere utilizzato anche per fare diete da definizione?
E poi volevo sapere se nel post WO devo metterli i carbo e se faccio bene ad eliminarli a cena e nei giorni off.