Dieta Crescita Massa Muscolare...aiuto!

[HarryPotter]

Ciao a tutti volevo una mano per la mia dieta grazie. Sono alto 183cm, 81kg, polso 17cm. Mi alleno da 2anni e vado in palestra 3-4 volte a settimana. Non riesco ad aumentare il volume muscolare, sono abbastanza magro con un po' di pancetta. Modifiche da fare?!


Colazione 150ml latte + 4 fette biscottate marmellata + 3 biscotti oro saiwa

Meta' Mattina 25gr proteine polvere

Pranzo 120gr pasta in bianco
50gr prosciutto crudo*

Meta' Pomeriggio 3gallette di riso e 80gr tonno al naturale

Cena 250gr carne rossa o bianca

[Otoha]

Non è un'alimentazione di quelle corrette, diciamo. Ti sei calcolato il fabbisogno calorico? Hai dato uno sguardo ai threads in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta?

Manca anche l'età.

[HarryPotter]

Giusto l'età ...26anni