Ciao a tutti volevo una mano per la mia dieta grazie. Sono alto 183cm, 81kg, polso 17cm. Mi alleno da 2anni e vado in palestra 3-4 volte a settimana. Non riesco ad aumentare il volume muscolare, sono abbastanza magro con un po' di pancetta. Modifiche da fare?!
Colazione 150ml latte + 4 fette biscottate marmellata + 3 biscotti oro saiwa
Meta' Mattina 25gr proteine polvere
Pranzo 120gr pasta in bianco
50gr prosciutto crudo*
Meta' Pomeriggio 3gallette di riso e 80gr tonno al naturale
Cena 250gr carne rossa o bianca
Colazione 150ml latte + 4 fette biscottate marmellata + 3 biscotti oro saiwa
Meta' Mattina 25gr proteine polvere
Pranzo 120gr pasta in bianco
50gr prosciutto crudo*
Meta' Pomeriggio 3gallette di riso e 80gr tonno al naturale
Cena 250gr carne rossa o bianca
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