la mia dieta

[renton]

salve sono nuovo del forum e mi sono iscritto per chiedere un parere a persone competenti su quella che dovrà essere la mia dieta per le prossime settimane.
Ho 22 anni sono alto 1.80 e peso circa 62-63kg quindi classico fisico ectomorfo con metabolismo veloce, ho fatto palestra per due anni con buoni risultati ma poi per problemi ho lasciato e ora rieccomi qui a ricominciare da zero. Mi alleno a casa per 3 volte a settimana e per ora sto seguendo questa dieta:


Colazione: 4 fette biscottate burro e marmellata, 1 tazza di latte e caffè con 3 cucchiaini zucchero.

spuntino: 1 uovo bollito con sale

pranzo: 250gr pasta o fagioli con pane o minestrone, carne (manzo, pollo, maiale), pesce, o cotoletta fritta, + una fetta di pane bianco.


merenda: toast con prosciutto crudo (100gr) o scatoletta di tonno e una merendina.

cena: 250gr pasta (non sempre), carne o pesce, insalata verde condita (non sempre).

spuntino: 25 gr parmiggiano.


L' obbiettivo è quello di aumentare peso e massa il piu in fretta possibile, chiedo agli esperti pareri su questa dieta devo aumentare o togliere qualcosa? Vorrei anche consigli su quali integratori potrei prendere, in passato prendevo nitrocore 24 prima e dopo gli allenamenti e di sera Caseine della optimum nutrition.
grazie per le vostre risposte.

[Mr.Grumpy]

manca evo nei pasti principali e cho nei spuntini!
spuntino delle 11 povero, il pre nanna togli il parmigiano e inserisci una fonte proteica di caseina, o del latte con sempre dei grassi!
abbassa i carbo a cena..

[renton]

manca evo nei pasti principali e cho nei spuntini!
spuntino delle 11 povero, il pre nanna togli il parmigiano e inserisci una fonte proteica di caseina, o del latte con sempre dei grassi!
abbassa i carbo a cena..

scusa l' ignoranza evo sta per??
prima di cena al posto del parmiggiano potrei prendere delle proteine casein della On che mi sono avanzate ma quanti grammi sapresti dirmelo?
per abbassare i carbo a cena mangio meno pasta e basta ma poi devo aggiungere altro?

[Mr.Grumpy]

scusa l' ignoranza evo sta per??
prima di cena al posto del parmiggiano potrei prendere delle proteine casein della On che mi sono avanzate ma quanti grammi sapresti dirmelo?
per abbassare i carbo a cena mangio meno pasta e basta ma poi devo aggiungere altro?

extra vergine! (olio)
30 gr di pro nel pre nanna insieme a 15 gr di mandorle sgusciate, poi magari metti altri 15 gr nello spuntino delle 11/12 e aggiungi un'altra fonte proteica e volendo anche dei carbo a basso IG (pane scuro, integrale ecc ecc )
io la pasta la toglierei a cena, come toglierei il pane a pranzo.
semmai sempre a cena, io farei 50 gr di riso o di patate lesse scondite
200 gr di petto di pollo ecc ecc

la merendina nel post wo lasciala proprio
magari metti dei carbo ad alto IG come una banana o pane bianco.. gallette..
spero di essermi spiegato bene, ciao ciao

[renton]

grazie mille grumpy gentilissimo!
senti quindi ricapitolando

Colazione: 4 fette biscottate burro e marmellata, 1 tazza di latte e caffè con 3 cucchiaini zucchero.

spuntino: 1 uovo bollito con sale, fetta pane scuro, frutta secca 15 gr

pranzo: 250gr pasta o fagioli con pane o minestrone, carne (manzo, pollo, maiale), pesce, o cotoletta fritta, (un cucchiaio olio extravergine)


merenda: toast con prosciutto crudo (100gr) o scatoletta di tonno e una merendina + banana o pane bianco.

cena: riso o pasta(non sempre), carne o pesce, insalata verde condita (non sempre) o patate lesse, (1 cucchiaio olio extra vergine)

spuntino: proteine Casein optimum nutrition 25gr + frutta secca circa 15gr.


alcune domandine:
- l' olio extravergine che mi hai detto di aggiungere ai pasti principali è da considerarsi quello dei condimenti della pasta ecc o aggiuntivo?
- quando sono piu avanti con l' allenamento diciamo dal prossimo mese vorrei prendere le proteine whey te che mi dici aspetto un altro pò?
- io vado matto per la carne ne mangio molta sia a pranzo che a cena ma quale carne è "giusta" per mettere su massa muscolare?

[Mr.Grumpy]

carne bianca, coniglio... pollo .. ecc ecc.
nello spuntino di mattina togli l'uovo, magari metti dell'affettato magro..
olio non lo considerei un condimento alla pasta, cmq fossi in te mi limiterei a massimo della pasta al sugo! buona e salutare ;D
da quanto non ti alleni? ripartirei con una fullbody per 1 mese, dopo di che vai a lavorare sulla forza per aumentare i carichi!
riguardo le whey dopo 1/2 mesi può andar bene (integra volendo anche con gli bcaa)

in massa 50 gr di riso li lascierei sempre (almeno nei giorni ON dai)
nel pre nanna porta la caseina a 30gr sennò usa i fiocchi di latte

calcola bene le calorie, le grammature e i macro.. fidati di me

[renton]

carne bianca, coniglio... pollo .. ecc ecc.
nello spuntino di mattina togli l'uovo, magari metti dell'affettato magro..
olio non lo considerei un condimento alla pasta, cmq fossi in te mi limiterei a massimo della pasta al sugo! buona e salutare ;D
da quanto non ti alleni? ripartirei con una fullbody per 1 mese, dopo di che vai a lavorare sulla forza per aumentare i carichi!
riguardo le whey dopo 1/2 mesi può andar bene (integra volendo anche con gli bcaa)

in massa 50 gr di riso li lascierei sempre (almeno nei giorni ON dai)
nel pre nanna porta la caseina a 30gr sennò usa i fiocchi di latte

calcola bene le calorie, le grammature e i macro.. fidati di me

allora il primo mese di full body già l' ho fatto tranne le gambe, non mi allenavo diciamo da quasi un anno ora sto iniziando la scheda vera e propria ho aperto un post a riguardo se vuoi dare un occhiata: http://www.bodyweb.com/threads/32900...99#post7373799
allora tra un mesetto diciamo, inizio a fare un ciclo di whey + bcaa;
per il riso va bene l' avevo sempre sottovalutato vorrà dire che 3 volte a settimana lo mangierò, va bene anche in bianco?
le calorie le sto tenendo sott' occhio con un applicazione per l' iphone!
grazie grumpy gentilissimo

[renton]

tra poco sarà un mese che seguo questa dieta e ho notato che ho difficoltà a fare lo spuntino tra colazione e pranzo allora mi chiedevo è possibile inserire questo spuntino nel pomeriggio, in modo da fare 2 spuntini tra pranzo e cena o non va bene?
un altra domanda sto prendendo le proteine caseine della ON nei giorni di allenamento per la precisione 32 gr prima di andare a letto e se le prendessi tutti i giorni? che dite? perchè a maggio mi scadono e mi dispiacerebbe buttarle aspetto info

[renton]

dieta modificata allora:

Giorni OFF
Colazione
tazza latte (400ml)
2 albumi uovo
fette biscottate con burro marmellata 4 o cerali (con latte) o cornetto
spuntino 1
proteine 50g + 1 frutto
pranzo
pasta 150gr - secondo di carne o pesce 100gr - contorno patate o insalata o fetta di pane bianco + cucchiaio olio
spuntino 2
proteine 50g + 1 frutto
cena
pasta o riso 100gr - secondo di carne o pesce 100gr - contorno patate o insalata o fetta di pane bianco + cucchiaio olio
spuntino prenanna
mandorle 10 di numero


Giorni ON

Colazione
tazza latte (400ml)
2 albumi uovo
fette biscottate con burro marmellata 4 o cerali (con latte) o cornetto
spuntino 1
proteine 50g (mass gainer) + 1 frutto
pranzo
pasta 150gr - secondo di carne o pesce 100gr - contorno patate o insalata o fetta di pane + cucchiaio olio
spuntino 2
proteine 50g + 1 frutto scatola tonno
*bcaa 3 compresse prima + 3 post work
cena
pasta o riso 100gr - secondo di carne o pesce 150gr - contorno patate o insalata o fetta di pane + cucchiaio olio
spuntino prenanna
mandorle 15 di numero

Le calorie si aggirano sulle 3000 per quanto riguarda la divisione prot,carb,gras abbiamo rispettivamente:
prot: 150 carbo:250 grass: 122 con un pasto tipo di quelli postati nella dieta.

peso attuale 62 peso ideale 75kg.

che ne pensate?? i miei dati li leggete nel primo post

[Hunterboy]

si ma mancano tutte le grammature che ti posso dire?? manca il tuo tdee , le kcal della dieta, la ripartizione di macro, insomma , manca parecchia roba. In due mesi di permanenza sul forum e in questa sezione dovresti sapere che il cornetto non è un alimento ok., perchè lo metti? un altra cosa occhio ad associare proteine al mass gainer che hanno anche una % di carbo nella loro composizione

[renton]

si ma mancano tutte le grammature che ti posso dire?? manca il tuo tdee , le kcal della dieta, la ripartizione di macro, insomma , manca parecchia roba. In due mesi di permanenza sul forum e in questa sezione dovresti sapere che il cornetto non è un alimento ok., perchè lo metti? un altra cosa occhio ad associare proteine al mass gainer che hanno anche una % di carbo nella loro composizione

hai ragione ho provveduto a correggere, ero frettoloso di postarla perche ne sono veramente convinto e voglio provarla al piu presto.
il cornetto l' ho lasciato perche il dietologo me lo consigliò per la colazione anche se ammetto che lo mangio di rado.
Domani provvederò a postare il Bf adesso non ho i dati sottomano.
Per il gainer hai ragionissima però un eccesso di carboidrati per me che sono magro non dovrebbe far male o sbaglio? si parla di max 20g /giorno.
come proteine 150gr al giorno vanno bene che dici? e 3000kcal??
per tenere sotto occhio questi dati uso un app per iphone che mi dice tutto veramente comoda