decidero' presto tra la cheto e la zona. intanto nei giorni scorsi mi avete dato consigli sulla cheto pero' mi vorrei informare anche sulla zona e dicedero' poi. cmq x farla breve avrei impostato cosi una zona: altezza 172 x 73kg, 3 allenamenti a sett. ai quali faro seguire cardio. cmq il mio obiettivo è 68 kg. quindi 68 x 2 135 g proteine necessarie. 135/7 19 blocchi
colaz 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
spuntino 2 blocchi - 14p 6g 18c
pranzo - 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
spuntino - 2 blocchi - 14p 6g 18c
cena - 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
puo' passare fatti bene i calcoli ? se è ok posto i cibi
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chi mi consiglia ?
colaz 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
spuntino 2 blocchi - 14p 6g 18c
pranzo - 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
spuntino - 2 blocchi - 14p 6g 18c
cena - 5 blocchi - 35g p 15 g 45 c
puo' passare fatti bene i calcoli ? se è ok posto i cibi
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chi mi consiglia ?