aiuto, sono esploso! :-(

**Mr.Grumpy** · 23-03-2012, 16:57:44

abbassa l'evo (porta l'evo a 10gr la sera come nel pranzo,sono sempre 90/100 kcal circa), togli il pane a cena, abbassa i carbo a pranzo, sostituisci il tonno (magari petto di pollo? 50 gr sono pochini)
spuntino di pomeriggio poverissimo, aumenta la frutta secca

calcola l'apporto calorico di ogni cibo, poi fai il totale e inserisci anche il totale dei macro!

i pesi sono importanti! la bike la lascerei come hobby bel week durante la settimana farei cardio ovviamente in fascia dopo il Workout..

**mellory** · 23-03-2012, 18:04:18

Grazie per la risposta Mr.Grumpy

Ho fatto qualche modifica qui e la in particolare sullo spuntino pomeridiano in quanto non sapevo come inserire proteine evitando gli affettati. Spero lo yogurt vada bene.

Colazione:
200ml latte parz scremato
30gr kellogs special k
10gr cacao amaro

Spuntino:
2 fette di pane integrale
50gr bresaola/tacchino
5gr frutta secca

Pranzo:
80gr pasta di semola o integrale
100gr carne bianca
10gr evo
10gr parmigiano

Spuntino:
125 yogurt scremato
5gr frutta secca

Cena:
150gr carne bianca
verdura cruda
10gr evo

Con queste quantità sono a 1240cal suddivise in 33% proteine - 30% grassi - 37% carboidrati.

Mi sa che bisogna alzare le quantità perche' con 1240cal svengo!

**Mr.Grumpy** · 23-03-2012, 19:00:44

svieni si.. ecco perchè ti consiglio di calcolare anche il BMR!

***sebix*** · 23-03-2012, 20:05:24

1200 kcal per un ragazzo di 94 kg è da pazzi...io sono a 1500 in def ma ne peso 64...Ti consiglio di andare sui 1700 almeno...anche di più ma calcola il tuo fabbisogno prima..

**Mr.Grumpy** · 23-03-2012, 20:30:25

5 gr di frutta secca non sono neanche 3/4 mandorle

**mellory** · 24-03-2012, 08:51:12

BMR 1700cal

oggi provo ad alzare un po' le quantità o ad aggiungere qualche alimento.
Ovviamente i vostri consigli sono ben accetti!

**GIOVA95** · 24-03-2012, 11:01:45

Prova così:

Colazione: 250ml di latte scremato, 30g di whey, 40g fiocchi d avena
Se non hai le whey, inserisci 200ml albumi e 2rossi

Spuntino: 20g mandorle, 50g di tonno, 1 mela da 200g circa

Pranzo: 80g di riso/gallette, 150g carne, verdure, 10ml olio d oliva

Spuntino: 1mela o un frutto a basso ig, 50g di fesa/bresaola,15g frutta secca

Cena: 200g di carne, verdure, 10g olio d oliva

Pre nanna(se vai a letto 3orr dp la cena )

200g fiocchi di latte

***sebix*** · 24-03-2012, 11:18:12

Certo, consigliamo 2 rossi al giorno ad una persona di cui non si conoscono eventuali problemi alimentarsi...ragazzi pensare prima di parlare. Inoltre i rossi non sono così importanti...

**Luigi 87** · 24-03-2012, 11:53:34

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

Certo, consigliamo 2 rossi al giorno ad una persona di cui non si conoscono eventuali problemi alimentarsi...ragazzi pensare prima di parlare. Inoltre i rossi non sono così importanti...

Giova95 potrebbe evitare di fare diete da "zero" o quasi, ma tu l'hai sparata un poco più grossa.
E' risaputo da tempo che il colesterolo esogeno (nei limiti di un alimentazione corretta) non influenza quello endogeno, anzi ne può addirittura diminuire la produzione...

Poi i grassi saturi sono indispensabili in ipocalorica...

**GIOVA95** · 24-03-2012, 11:56:39

Invece si, perchè non sono importanti? E poi stiamo parlando di una persona sana, penso che se avesse avuto patologie c'è lo avrebbe detto.. Contengono grassi importanti per il corpo... 2rossi non sono nulla poi

---------- Post added at 10:56:39 ---------- Previous post was at 10:55:35 ----------

Io ho solo modificato la sua...
Tutto quà

**Miller** · 24-03-2012, 12:00:29

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

Certo, consigliamo 2 rossi al giorno ad una persona di cui non si conoscono eventuali problemi alimentarsi...ragazzi pensare prima di parlare. Inoltre i rossi non sono così importanti...

posto un link:

Quante uova posso mangiare al giorno? La "verità" sul colesterolo