Che tipo di dieta fare?

[Zino_88]

Questa è la mia situazione attuale postata sempre qui nel forum http://www.bodyweb.com/threads/32894...amento-e-dieta

e questi sono i miei dati:
- 23 anni
- 183cm x 80kg
- grasso all'incirca di poco sopra il 17%
- 17,5cm di circonferenza polso

a 17 anni pesavo 70 kg, man mano con gli anni sono arrivato ad 80 e da li non mi schiodo più anche mangiando avvolte in modo esagerato. Non ho intolleranze particolari.

che tipo di dieta dovrei seguire? avevo pensato a qualcosa per dimagrire e comunque mettere su qualcosina di massa.

provo a fare un esempio molto abbozzato:

colazione => una tazza di cereali + un pugno di kellogs integrali, caffe non zuccherato
spuntino => 2 gallette/fette integrali + 100 gr fiocchi di latte/50 gr prosciutto sgrassato
pranzo => 80gr pasta all'olio + 80 grammi tonno
spuntino (post WO) => 3 gallette di riso + 40gr proteine
cena => 250 gr pollo + verdura cotta/insalata(lattuga o finocchio) con 1 cucchiaio d'olio
prenanna => 100gr fiocchi di latte

consigli, cosa cambiare, cosa sostituire per non mangiare sempre le stesse cose?

[Miller]

Mangi poco, dovresti inserire tutte le grammature. A colazione manca una fonte proteica. L' olio c'è solo a cena? Ti consiglio di calcolare il fabbisogno e le kcal totali

[Zino_88]

ho modificato il primo post inserendo i miei dati.

l'olio c'è anche a pranzo come condimento per la pasta

mi è stato consigliato di seguire una dieta normocalorica. volevo sapere in che percentuali dovrei assumere carbo, pro, gra? e normocalorica sta per una dieta in cui le calorie devono essere quelle che consumo giornalmente compreso workout?

ho calcolato il mio fabbisogno in base alle attività che compio e mi ha dato 3500 calorie giornaliere.. sbaglio o mi sembrano troppe?

[Miller]

mi è stato consigliato di seguire una dieta normocalorica. volevo sapere in che percentuali dovrei assumere carbo, pro, gra? e normocalorica sta per una dieta in cui le calorie devono essere quelle che consumo giornalmente compreso workout?

si. 3500 mi sembra troppo, ma dipende anche dalle attività. Come l'hai calcolato?

[Zino_88]

con i classici programmini che si trovano su internet.. inserendo peso,età, altezza e il tipo di attività che faccio ogni settimana..

comunque provando a calcolarlo da siti diversi mi da sempre un fabbisogno calorico tra le 3000 e le 3500 cal..

in genere le mie attività sono lavoro di magazziniere tutte le mattine (mezzagiornata), almeno 6 ore di arti marziali a settimana..

[Miller]

Quella che hai scritto è la dieta che segui approssimativamente?

[Zino_88]

esatto.. anche se da domani comincierò ad allenarmi in sala pesi la mattina.. quindi dovrò cambiare mio spuntino della mattina che diventerà il mio postWO..

[Miller]

E da quanto segui questa dieta? Perdi/prendi peso così?

[Zino_88]

allora.. seguo la dieta diciamo 6 giorni a settimana e il 7°giorno mi concedo qualche sfizio.. il tutto da 3 settimane.. il massimo è stato toccare i 78 kg, avvolte sono anche salito a 79 senza aver sgarrato il giorno prima nella dietà..

il problema è che nonostante la dieta e nonostante l'allenamento non vedo miglioramenti effettivi anche a 3 settimane di distanza.. parlo proprio a livello estetico

mi interessa poco perdere chili.. più che altro vorrei trasformare i chili di grasso in muscoli..

[Simone_142]

io fossi in te starei sulle 3000 calorie suddivise 50% cho 25% pro 25% fat.
inserirei una fonte proteica a colazione, inserisci grassi buoni tipo frutta secca, il post wo lo rivedrei meglio cibo liquido al posto delle gallette e penso che anche 30g di whey bastano.
il prosciutto lo puoi alternare con bresaola e fesa di tacchino, i fiocchi di latte la sera li puoi alternare con yogurt, parmigiano